Hvordan være vennlig mot deg selv og bygge selvtillit

For å ha sunn selvtillit er det viktig å være snill mot deg selv. Mange av oss forsømmer vår emosjonelle egenomsorg. Det er lettere å være hyggelig mot andre i stedet for oss selv noen ganger. Dette trenger ikke være en tidkrevende oppgave. Du kan være hyggelig mot deg selv i små trinn hver dag. Å være snill mot deg selv er det egenomsorg, og det forbedrer din generelle selvtillit og humør.

Det kan føles vanskelig å være snill med deg selv. Å si snille og ekte ting kan føles rart fordi du sjelden gjør det. Hvis du er i stand til å være snill og mild mot andre, kan du også unne deg selv på den måten. Det tar bare praksis.

I går hadde jeg mye på tallerkenen min og det føltes som hver time brakte mer og mer stress. På slutten av dagen ville jeg sone ut til Netflix fordi jeg følte meg så overveldet og jeg var sur på meg selv for at jeg ikke gjorde det meste ut av dagen min. Så i stedet prøvde jeg å være snill mot meg selv.

På hjemstedet mitt lagde jeg en "Jeg gjorde liste" og skrev ned de tingene jeg hadde oppnådd. Det høres kanskje dumt ut, men det gjorde det

forbedre humøret mitt. Jeg følte meg også mer motivert til å gjøre noe fint for meg selv, å være snill mot meg selv, faktisk. Så da jeg kom hjem, i stedet for Netflix, bestemte jeg meg for å gjøre en liten treningsøkt for å vise kroppen min litt kjærlighet.

Hvordan være vennlig mot deg selv på fem minutter eller mindre

1. Legg merke til de små tingene. Har du sendt e-postmeldingen du har lagt ut? Tok du deg tid til å rydde opp på kjøkkenet eller gjøre en ting som har forårsaket deg angst? Gi deg selv kreditt. Ha en dansefest for deg selv eller
   gjøre noe annet for feire din prestasjon. Vær snill mot tankene dine og øv på å gjøre ting som få deg til å føle deg positiv.
2. Still inn kroppen din. Kroppen din er din største lærer. Hvis du lytter til hva det sier, er det mer sannsynlig at du er snill mot deg selv. Hvis du higer etter en skive pizza og spiser et eple i stedet, er det ikke så snilt. Men hvis du har det som kroppen din higer etter, vil du i moderasjon føle deg lykkeligere. Hvis du trenger en lur fordi øynene dine ikke kan holde seg åpne, viser det også godhet mot deg selv.
3. Hold komplementer og gi deg selv komplimenter. Hver gang jeg får en positiv melding fra sjefen min eller en medarbeider, lagrer jeg den i den filen slik at når jeg føler meg nede, kan jeg gå tilbake og lese gjennom alle de fine ordene folk har sagt til meg. Hvis du gjør noe drenerende, husk deg selv at du gjør en god jobb. Oppmuntre deg selv seriøst.
4. Lag en ferdig liste. Gi deg selv kreditt for tingene du har gjort. Vi beveger oss ofte så fort gjennom våre dager at vi ikke gir oss selv kreditt, noe som gjør oss ulykkelige og ofte fører til negativ selvprat. Det er så betyktig, ikke sant? Selv om du knapt kom ut av sengen, kan du prøve å tenke på hva du har gjort for deg selv. Spør deg selv: "Hvordan har jeg vært snill mot meg selv i dag?" Lag listen.
5. Gi deg selv en belønning for å få ting gjort. Forrige uke hadde jeg timer med papirarbeid og jeg ble så sint på meg selv for at jeg lot det hoper seg opp. Så hver gang jeg fikk en brikke inn i datamaskinen ga jeg meg selv en belønning: et kompliment og en pause på 5-10 minutter for å gjøre noe gøy (jeg tidsbestemte det også).
6. Ha snillere selvprat. Spør deg selv: "Hvordan vil min venn / terapeut / foreldre støtte meg og hjelpe meg i denne situasjonen? Hva ville de sagt? ”Så snakk med deg selv som han eller hun ville gjort. Slutt å legge deg ned. Hvis du er for kritisk eller dårlig, merker du det og prøver å være bedre.
7. Gjør snille ting for tankene dine. Ta fem minutter om morgenen eller kvelden for å lese, høre på musikk eller gjøre noe som gjør deg lykkelig. Hvis du liker det, ta deg mer tid. Bare husk å være snill mot deg selv.

Disse små handlingene legger opp. Vær snill mot deg selv, og du vil merke at selvtilliten din forbedres også.

Emily er forfatteren av Uttrykk deg selv: En Teen Girls Guide for å snakke opp og være den du er. Du kan besøke Emily's Veiledning Jente nettsted. Du kan også finne henne på Facebook, Google+ og Twitter.