Natters angst og komme tilbake i søvn
Angst på kvelden kan gjøre det vanskelig å komme i dvale. Gjesp hvis du noen gang har hatt dette problemet: Det er midt på natten, og plutselig er du våken. Jada, du er sliten, men du er også kablet, noe som gjør den sårt tiltrengte søvn unnvikende. Engstelige tanker rase gjennom tankene dine, og uansett hva du gjør, vil de ikke bremse, enn si stoppe opp. Du trenger søvn. Du vil ha søvn. Tro det eller ei, det er mulig å komme tilbake i søvn til tross for natteangst.
Nighttime Angst and An Active Mind
Som mange av oss er smertelig klar over, kan angst være til stede når som helst på dagen eller natten (Angstlidelsessymptomer, tegn på angstlidelser). Man håper at vi i det minste kunne oppleve fredelig hvile når vi sovner. Til frustrasjon for veldig mange mennesker, men når noe vekker oss, tror angst det er spilletid.
Et av de viktigste spørsmålene ved å ikke komme tilbake i dvale på grunn av angst om natten, er at vi har få distraksjoner når vi ligger i sengen i mørket. Det har vi ikke oppgaver å fokusere på
, og det er ikke mennesker og ting rundt som opptar tankene våre. Sikkert, sinnet løper ofte med angst på dagtid, men å ha distraksjoner hjelper det å lede oppmerksomheten vår. Om natten, med færre distraksjoner, blir angsten ofte mer utbredt.Midt på natten angst sopp. Hjernen vår løper raskere og problemene våre virker større, verre enn de er om dagen. Derfor er det vanskelig å komme tilbake i søvn på grunn av angst om natten.
Hvorfor natteangst gjør det vanskelig å komme tilbake i søvn
Spesielt om natten har angst frihetstid. Det styrer tankene og følelsene våre. Den trenger også inn i kroppen, og skaper muskelspenninger, magesmerter, hodepine og mye mer. Ja, angstsymptomer kan forekomme intenst på dagtid, også, men igjen, fordi det ikke er mye som distraherer oss, føler de seg på en eller annen måte mer merket om natten.
Noen ganger kan natteangsten være så forstyrrende at den påvirker søvnen regelmessig. Noen ganger er søvn noen ganger så unnvikende at den øker angsten; det er ofte et forhold mellom angst og søvnforstyrrelser.
Hvordan komme tilbake til søvnen til tross for nattens angst
Angst kan være vanskelig å takle; Det er imidlertid ikke umulig å slå angst. Det er flere strategier, som løsningsfokuserte strategier, for å slå angst. Så mange av disse er imidlertid designet for å brukes når vi faktisk skal være våkne på dagtid. Hvordan skal vi komme tilbake i søvn til tross for natteangst?
Det er riktignok måter å sovne til tross for angst om natten. Noen involverer å bruke kroppen, andre involverer å bruke luktesansen. Alle involverer å koble fra sinnet snarere enn å kjempe med de engstelige tankene.
I videoen nedenfor deler jeg tre spesifikke teknikker jeg kan bruke for å komme i dvale til tross for angst om natten.
Tre tips for å komme tilbake til søvn til tross for nattens angstvideo
Du kan også få forbindelse med Tanya J. Peterson på henne nettsted,Google+, Facebook, Twitter, link~~POS=TRUNC og pinte~~POS=TRUNC.
Forfatter: Tanya J. Peterson, MS, NCC
Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.
