Slipp angsten ved å gi slipp på forventningene

Høye forventninger til deg selv og andre (og situasjoner!) Kan holde deg engstelig ved å fortelle deg at du er utilstrekkelig, at ting er ute av kontroll, og at du ikke takler dem. Dette vil starte spinnsyklusen av angst.

Du vil bli engstelig, angsten vil si "Se jeg fortalte deg at du ikke kunne gjøre dette!" og deretter mer angst følger med mer negativ selvprat. Tilliten din går på toalettet og som gir deg mer bevis på at du er en fiasko i livet.

Vil du stoppe denne spinnsyklusen?

En av de viktigste ferdighetene, og kanskje de vanskeligste leksjonene, har jeg lært de siste årene å gi slipp på ting, inkludert forventninger og krav til meg selv og andre om at ting er en viss vei. Det fortsetter å være et arbeid som pågår, men jeg gjør så godt jeg kan.

~ Edward Giles Brown

La gå av angst

To ting er nødvendig for å gi slipp på angsten: fleksibilitet og tillit.

1. fleksibilitet

Følg strømmen! Ting forandrer seg hele tiden. Ingenting går som planlagt. Hvis du forventer at en ting og noe annet skjer, er det ikke nødvendigvis ille. Angst vil prøve å bruke den mot deg, men husk at angstkraften er unnvikende. Hvis du virkelig spurte deg selv: "Er denne nye måten så ille?", Kan du oppleve at det ikke er mye å bekymre deg for. (Det meste vi bare bekymrer oss for.)

I virkeligheten er mennesker ekstremt justerbare skapninger. Det er utrolig hva vi kan venne oss til. Angst bruker endring som en enorm unnskyldning for å overbevise folk til å tenke A) de mislyktes, B) de er utilstrekkelige, og C) at de ikke takler det. Men ingen av disse er sanne. Når vi ikke kan oppfylle forventningene, er alt vi trenger å gjøre å justere dem.

De fleste er redde for å være fleksible med forventninger fordi de tror forventningene er det eneste som motiverer dem. Forventningene er hvordan folk dømmer seg selv. Jeg mener ikke tillate deg å være lat og middelmådig, men jeg tror vi kan strebe etter å være bedre mennesker uten all den negative selvdommen, og jeg vil hevde at vi kan ha enda større potensial fri for den. Med andre ord, de høye forventningene motiverer oss ikke, de fremkaller vanligvis skyld når vi ikke møter dem og immobilisert oss.

Stive forventninger holder deg tilbake og pinner deg ned. La dem gå!

1. Tillit

Husk at du er tilpasningsdyktig. Angst kan ha fortalt deg i lang tid at du ikke liker forandring. Men du har gått gjennom mange endringer OK. (dvs. kaken var ikke ferdig, og så lot du den ligge i ovnen litt lenger. Eller: Sokken din hadde et hull, og så satte du på et annet par. E-posten kom ikke når den vanligvis gjør det, og du må sjekke den igjen senere.) Angst gjengir ofte disse usynlig ved å få deg til å tro at disse er ubetydelige, men jeg hevder at dette er et flott eksempel på å tenke på føttene dine.

Stol på deg selv. Du har gjort det gjennom noen veldig vanskelige tider, og har lært utrolige ferdigheter i å gjøre det. Du er fantastisk og kan gjøre dette! Å ikke innfri forventningene betyr at forventningen ikke var riktig i øyeblikket, ikke at du er utilstrekkelig. Ikke la dette snakke deg ut av å bevege deg. Fortsett å ta grep, uansett hvor liten. Vet at du kan gjøre det!

Jeg blogger her: Helbred nå og for alltid være i fred,
del her: Twitter @ JodiAman, Google+
inspirere her: Facebook: Heal Now and Forever Be in Peace.