Tips om bipolar depresjon
Tips og verktøy for bipolar depresjonsbehandling. Lær hvordan du kan håndtere symptomene dine på bipolar depresjon.
Hemmeligheten bak styring Bipolar depresjon følger de samme tre trinnene som jeg brukte for å forklare forskjeller mellom depresjon og bipolar depresjon.
- Mani må styres og forhindres
- Medisiner må adressere mylderet av symptomer som ofte følger med denne typen depresjoner
- Ledelse må omfatte spesifikk styring av humørsving, hjelp fra familie og venner og et stabilt helseteam
Mine artikler på HealthyPlace.com om depresjon og bipolar og bøkene mine (Ta betalt av bipolar lidelse, Elsker noen med bipolar lidelse: Forstå og hjelpe partneren din, og Få det gjort når du er deprimert) tilby en grundig behandlingsplan for depresjon og bipolar lidelse, samt en detaljert forklaring av medisinene som brukes til å behandle hver.
Livsstilsendringer for å lykkes med å håndtere bipolar depresjon
Det er mange rimelige måter en person kan lykkes med å håndtere humøret på. Når følgende ideer kombineres med riktige medisiner, er suksess ofte mye enklere enn forventet og livslang. Før du blir for overveldet med all informasjonen i denne artikkelen, må du huske at dette er en oversikt over de to depresjonene! Å ta seg tid til å lære om og håndtere bipolar depresjon kan være overveldende og muligens skummelt nå, men det gjør livet mye enklere i fremtiden!
Etter over ti år med å håndtere kronisk bipolar depresjon - syv av dem uten å finne riktig medisinering - har jeg funnet det er områder jeg kan endre som fører til øyeblikkelig symptomreduksjon og i mange tilfeller faktisk forhindrer bipolar depresjon i generell. På sin side reduserer det min andre betydelig symptomer på bipolar lidelse gjelder også mani, psykose og angst.
Tips for å håndtere bipolar depresjon
Forhold: Utenfor medisiner er den beste måten å håndtere bipolar depresjon å administrere forholdene dine. Forfatteren W. Clement Stone sa,
"Vær forsiktig med at miljøet du velger for det vil forme deg; vær forsiktig med at vennene du velger for deg, blir som dem. "
Jeg har funnet at dette er veldig sant. Humør er ofte direkte relatert til menneskene du slipper inn i livet ditt. Spesielt romantiske forhold! Hvis det er stress i et forhold, kan det føre til depresjon. Hvis du allerede er deprimert, kan symptomene dine føre til at du velger feil forhold og blir lenger enn du burde. Vurder menneskene i livet ditt.
- Hvem forstår depresjon og tilbyr kjærlighet og støtte?
- Hvilke forhold for øyeblikket i livet ditt fører deg til depresjon, og hva vil du gjøre med det?
Jeg vet at omstridte forhold ikke bare forårsaker depresjon i livet mitt, men de kan også føre til andre symptomer som angst og psykose. Positive forhold er en refleksjon av din selvtillit, og det første trinnet til å elske forhold er å forbedre eller muligens (og alltid forsiktig) slutten av dem som forårsaker smerte. Dette krever mye selvrefleksjon og muligens diskusjoner med personen du føler forårsaker deg smerter, men til slutt, hvis du virkelig vil finne stabilitet, må forholdene dine være stabile som vi vil.
Finne et formål: BIPOLÆR depresjon er veldig flinke til å ta bort en følelse av formål. Dette kan være spesielt ødeleggende etter en manisk episode som fikk alt til å virke fullt med formål!
Det er viktig at du bestemmer målet ditt i livet når du ikke er deprimert, slik at du kan bruke denne informasjonen når du går ned. Du må kanskje søke vidt og bredt etter ditt formål, men det er der inne.
Våre personligheter er en god indikasjon på hva vi ønsker av livet. Hvis du er en ekstrovert, kan det å jobbe med grupper være ditt formål. Hvis du er en introvert, kan det være å skrive eller være i naturen. For mange mennesker gir spiritualitet mye formål. Og til slutt, forhold, selv de du tar for gitt, kan være formålet i livet ditt uten at du vet det. Jeg husker at jeg var veldig deprimert en dag i bilen min. Jeg gråt og fortsatte å tenke: "Hva er hensikten med livet mitt? Hvorfor er livet mitt så vanskelig? "I det øyeblikket, etter mange år med å stille det spørsmålet da jeg var deprimert, innså jeg at familien min er formålet med livet mitt. Min mor, bror og spesielt min syv år gamle nevø. Når jeg nå har tenkt "Livet har ingen mening", kan jeg ærlig svare og si: 'Å ja, det gjør det. Familien min gir meg mening og formål. Jeg vil ikke høre på denne depresjonen! ”Jeg trodde egentlig ikke det jeg sa den gangen, men jeg sa det allikevel, og det hjalp meg med å komme meg ut av de depressive tankene.
Hvis du ikke er sikker på hensikten din, kan du begynne å tenke nå, og du kan bli overrasket over at du allerede har et som bare venter på å bli uttrykt.
Søvn: Gjennom årene har jeg lært å legge meg tidlig, sove mer og holde meg til en veldig regimentert søvnrutine. Dette er selvfølgelig ikke alltid mulig, og det kan være kjedelig kjedelig, men det hjelper meg å holde meg stabil. Da jeg var ute og var den sosiale sommerfuglen hver natt, kunne jeg ikke sove uten medisiner og følte meg ofte håpløs og deprimert neste morgen. Å gi opp et morsomt natteliv har vært vanskelig - men jeg visste at hvis jeg virkelig ønsket å håndtere denne sykdommen, var regimentert søvn viktig. Det er også et tegn på at du har tatt for mye. Hvordan er søvnplanen din?
Kjenn grensene dine: BIPOLÆR Depresjon blir ofte utløst eller forverret når en person tar for mye; for eksempel å tilby å planlegge en bursdagsfest eller skrive en artikkel for et stort nettsted! I begynnelsen av behandling med bipolar depresjon er det mange som må kutte ned på regelmessige aktiviteter for å bli stabile, spesielt hvis de har vært på sykehuset. Forhåpentligvis er det når en behandlingsplan opprettes og personen finner riktige medisiner og støtte.
Livet kan være ganske begrenset i denne fasen. Etter at du er mer stabil, kan du ta på deg mer i livet. Problemet er at det du vurderer som grensen din kan være høyere enn grensene som er angitt av bipolar lidelse. Å vite hva du kan og ikke kan gjøre, er en av de største utfordringene når du behandler bipolar depresjon. Jeg har funnet ut at ideen min om hva jeg skulle kunne gjøre ikke stemmer med det jeg faktisk kan gjøre. Nå som jeg vet dette, tar jeg på meg mindre. Neste gang du tar på deg noe, må du skille mellom grensen din og virkeligheten til din Bipolare grense!
Støtte utenfor: Som du sikkert vet, er støtte fra familie, venner og helsepersonell virkelig nyttig når du er deprimert. Men det mange ikke kjenner, er at menneskene du vil hjelpe ikke alltid er den beste personen for jobben. Det er en sang som sier: "Ser du etter kjærlighet på alle gale steder." Det kan være slik når du trenger støtte fra menneskene rundt deg.
Min medforfatter, Dr. John Preston, har en god ide for å opprette et supportteam som fungerer. Skriv ned alle menneskene i livet ditt. Så svar på disse spørsmålene om hver enkelt.
- Er dette en person som kan hjelpe meg med å bli stabil?
- Og vil de spille denne rollen?
Mennesker hjelper på mange, mange forskjellige måter - og dette er ofte diktert av deres personligheter. Det kan være at en venn bokstavelig talt ikke vil høre deg snakke om depresjon, men de vil snakke med deg om filmer når du bare trenger å komme ut for å føle deg bedre. Det kan være at en terapeut er den beste støttepersonen i livet ditt og er et bedre valg enn å ringe faren din og gråte.
Poenget er at du ikke kan forvente at alle skal forstå, kunne hjelpe eller til og med ønske å hjelpe når du er syk. Når du har fått denne informasjonen, vil du i det minste forstå hvorfor noen av forholdene dine kan ha endt i fortiden, spesielt hvis du utelukkende fokuserte på hvor elendig du er. Jeg vet at dette var tilfelle for meg.
Det er også en god ide å faktisk spørre folk hvilken rolle de vil spille. Hvis listen din er ganske blank, kan dette være en grunn til at du har problemer med å håndtere depresjonen din. Gjør det som et mål å legge folk til på listen. Du kan gjøre dette gjennom en støttegruppe, ta en klasse, frivillig eller delta i en klubb - og ja, du kan møte mennesker selv når du er deprimert. Menneskelig kontakt er avgjørende for depresjonshåndtering. Støtte kan også komme fra dyr, slik mange av dere med fantastiske katter og hunder allerede vet. Eller som min mor minnet meg om, det kan være en rotte eller en firfirsle!
Jeg vil ikke at forslagene ovenfor høres for lett ut. De er ikke enkle, og det kan ta år å virkelig gjøre endringene du ønsker å gjøre. Men vet du hva? Det er helt greit. Alle gode og permanente endringer tar tid. Velg et av områdene ovenfor og jobb med det først. Faktisk er et flott sted å begynne å skrive ned personene i livet ditt og svare på de to spørsmål for å avgjøre om du ber om hjelp på de riktige stedene, eller om du selv ber om hjelp i det hele tatt! Den neste endringen kan være å se på søvnmønstrene dine. Enkle endringer kan gi enorme resultater.
Et sluttbehandlingstips: Overvåk humørene dine om natten
Jeg har overvåket humøret mitt hver natt de siste syv årene! Jeg har lært så mye av humørkartene mine. Plagsomme forhold gjør at jeg er veldig dårlig støttende forhold som holder meg stabil. Jeg føler meg alltid bedre og mer ansvarlig etter å ha sett behandleren min og funnet riktig medisinering forandret livet mitt. Diagrammene mine hjelper meg med å se at mange av humørsvingningene mine ganske enkelt er et biprodukt av bipolar lidelse, men en stor del av dem blir utløst direkte av mine egne valg.
Jeg vet at BIPOLAR depresjon gjør det veldig vanskelig for meg å sove, og jeg våkner ofte om morgenen og gråter når jeg er deprimert. Disse humørskjemaene har hjulpet meg til å akseptere at min BIPOLÆRE depresjon er en sykdom og ikke svikter i meg selv. Det handler om valgene jeg tar når jeg ikke er syk.
Dette er også en flott måte å fange tegn på mani før de går for langt. Det er mye lettere å legge merke til depresjon enn mani, spesielt når manien kommer etter depresjon og personen føler seg mye bedre. Det er også viktig at alle med bipolar lidelse ser etter depresjon etter mani. Det er ofte sant at det som går opp, må komme ned!
Konklusjon
Du vet nå mer om forskjellene mellom depresjon og BIPOLAR depresjon enn de fleste i verden! Dette er god informasjon da det fører til riktig behandling for hver slags depresjon. Én størrelse passer ikke alle når det gjelder depresjoner av humørsykdommer. Å vite forskjellen for deg selv eller andre hjelper deg å stille HCP-ene dine mye mer spisse spørsmål, undersøke medisinene dine med mer kunnskap og muligens svare på spørsmålet- "Jeg vet at jeg er deprimert, men hvorfor har jeg så mange andre symptomer?" Dette er også uvurderlig informasjon for familien medlemmer, da de ser at deres kjære lider av depresjon, og ofte må de være folk som tar ansvar for å få dem hjelp ettersom sykdommen har tatt over.
Hvis det ofte tar mange år, ja, sa jeg år å håndtere bipolar depresjon. Hvis du har tid, tålmodighet, hjelp og de riktige verktøyene, kan bipolar depresjon håndteres vellykket.
Glem aldri: Det er bedre å ta noen år å bli bedre enn å være syk i år og år!
