Valg: En kraftig påvirkning av depresjon
Det har skjedd for meg nylig at jeg ofte blir stilt overfor valg i livet mitt som har potensial til å påvirke opplevelsen min med depresjon i stor grad. Hver dag står jeg overfor valg, noen ganger enkle, noen ganger mer sammensatte, som kan føre meg nedover en vei mot depresjon eller føre meg bort fra det. Kraften til disse valgene er bemerkelsesverdig.
Har vi et valg når det gjelder depresjon?
Å tenke på dette emnet har skapt i meg en nysgjerrighet på kraften jeg har selv til å enten unngå, eller bidra til, min egen depresjonstilstand. I min fortid tilskrev jeg oftest min årsak til depresjon til i stor grad arvelighet. Det ligger i genene mine. Så mye av denne sykdommen handler om hjernekjemi og nevrologisk funksjon. Jeg tror også det var mange miljøfaktorer som spilte en rolle i min utvikling av alvorlig depressiv lidelse. Men når jeg ser nøye på kraften i mine egne valg, lurer jeg på hvor mye "kontroll" jeg har over depresjon nå. Selv frister jeg meg selv til å lure på, hadde jeg noen form for kontroll over alvorlighetsgraden av eller depresjonsutbrudd som jeg opplevde tidligere. Dette er et så annet perspektiv for meg, mens jeg i mange år har trodd at jeg har makten til å bli sunnere valg og lære å takle depresjon, har sjelden jeg virkelig sett på hvilken rolle jeg spiller i utviklingen eller alvorlighetsgraden av den.
Det er en glatt skråning å vurdere dette fordi det siste jeg vil at noen, inkludert meg selv, skulle føle, er at de forårsaket depresjonen deres. Det ville tjene meg dårlig til å velte meg i bekymringer for om jeg forårsaket mine egne problemer med mental helse eller ikke. Men hva det kan gjøre for meg nå, å tenke på den delen jeg spilte, er å gi meg en bedre følelse av makt over sykdommen.
På hvilket tidspunkt begynner valgene våre å forme opplevelsen vår med depresjon?
Når jeg ser tilbake, er det klart for meg at det ikke er min egen skyld å lide av og utvikle depresjon. Men det er tider i livet mitt at hvis jeg hadde utøvd verktøyene jeg hadde lært, eller om jeg hadde gjort det tatt forskjellige valg, er det mest sannsynlig at min erfaring med depresjon ikke ville vært som alvorlig. Hvis jeg valgte å ta bedre vare på meg selv på disse tidspunktene, hvis jeg hadde valgt å oppsøke hjelpen fra en terapeut tidligere snarere enn senere, kanskje min familie, vennene mine og jeg kunne vært skånet for noe av det smerte. Å ta slike beslutninger for oss selv i midten av en depressiv episode, blir eller føles ofte umulig. Jeg lurer på om det er en periode hvor vi kan være proaktive før den verste av episoden starter?
Hva slags valg gjør vi for å få depresjon?
Kostholdet vårt, treningsmengden vi får, få tilstrekkelig søvn og alkoholinntak er alle faktorer som kan påvirke vårt depresjonsnivå. Å velge å være ute sent og ha et par cocktailer er mer sannsynlig å stille meg opp for depresjon enn å komme hjem og få en god natts søvn. Å velge å bo i et usunt forhold eller å delta i usunne forhold i dynamikken kan påvirke mottakeligheten min for depresjon. Å ta valget om å spise et sunt kosthold kan påvirke det også. Jeg har funnet ut at det er kraft i de små valgene også. Ta et øyeblikk å gå en tur når jeg kjenner humøret mitt dyppe eller når jeg ut til en venn med en telefonsamtale påvirker humøret mitt sterkt og beskytter meg mot noen av følelsene som kommer over i løpet av en depressiv episode. Å ta små, men sunne valg, påvirker depresjonsnivået mitt og bidrar til å forhindre at jeg dypper ned for lavt.
Valgene mine har makt over depresjon.
Så med all denne refleksjonen, har jeg trodd at valgene mine har makt. Mitt valg om å leve sunnere reduserer mottakeligheten jeg har for å oppleve en alvorlig anfall med depresjon. Selv om jeg lever med depresjon på et eller annet nivå på daglig basis, kan jeg ta daglige valg for å føle meg kraftigere og være bedre bevæpnet for et overraskelsesangrep. Jeg velger å spise sunn mat. Jeg velger å delta i mer i sosiale aktiviteter. Jeg velger å ta meg tid til å slappe av. Jeg velger å gjøre disse tingene ikke fordi det kurerer depresjonen min, men fordi det hjelper til å beskytte meg mot det og til å komme meg igjen når tider er ekstra tøffe. Jeg vil fortsette å ta bedre og sunnere valg fordi den opplevelsen i og for seg selv er kraftig og følelsesmakt er en god form for medisin for meg.
- Livsstil og atferdsendringer kan bidra til å redusere depresjon
- Hvorfor trenger jeg regulerte søvnmønstre?
- Gjør trening virkelig en forskjell i å forbedre depresjonen?
- Har kostholdet ditt noe med depresjon å gjøre?
