Hvordan takle selvstigma i løpet av ferien

Så spennende som høytiden kan være, kan det også få opp selvstigma om psykiske problemer. Å tilbringe mer tid med venner og familie kan føre til mye sammenligninger som kan forårsake skam om ens posisjon i livet. Som noen som takler psykiske helseproblemer, føler jeg meg noen ganger som en fiasko fordi jeg synes jeg burde gjort så mye mer, men mental sykdom har kommet i veien. Det er alltid vanskelig å håndtere mental stigma for psykisk helse, og høytiden har en tendens til å være spesielt vanskelig.

Unngå selvstigma i løpet av ferien

For å holde deg mentalt sunn i ferien, er det viktig å ta opp følelser av selvstigma når de kommer opp for deg. Å identifisere situasjoner som får deg til å føle deg overveldende skam eller flauhet over din mentale sykdom er et av de første trinnene i å beskytte deg selv fra de negative effektene av selvstigma i løpet av ferien.

Dette betyr ikke at vi må unngå alle ubehagelige situasjoner i ferien. Det betyr ganske enkelt at vi gir mer bevissthet om hvorfor disse situasjonene gjør oss ukomfortable og øver oss på å sette vår mentale helse først når disse omstendighetene oppstår.

Avlede selvstigma i løpet av ferien

• Direkte samtaler bort fra deg selv. Under høytidssamlinger kan det å måtte snakke for mye om ens nåværende situasjon raskt føre til følelser av utilstrekkelighet. I stedet for å trekke seg helt tilbake, kan det hjelpe å omdirigere samtalen til den andre personen ved å stille flere spørsmål om livet sitt.

• La være tidlig hvis du trenger det også. Høytreff kan raskt tømme energien din, spesielt hvis du ikke er vant til å tilbringe mye tid i sosiale situasjoner. Selv om det er viktig å prøve å ikke isolere seg i løpet av ferien, trenger du absolutt ikke å være den første personen som kommer og den siste som forlater. Forsøk å ordne en måte å forlate tidlig hvis du begynner å føle deg for overveldet eller utmattet.

• Finn måter å redusere ferie stress. Selv med potensielt mer fri fra jobben, kan høytiden være langt fra avslappende. Det er ekstremt viktig å bremse ned midt i maset. Å finne enkelt måter å redusere ferie stress på er avgjørende for å ta vare på din mentale helse. En ting som kan frigjøre mye tid er for eksempel å handle på nettet for gaver i stedet for å takle stresset i kjøpesentre og varehus.

• Lag en liste over ting du er stolt av. Å tilbringe mer tid med andre mennesker kan utløse skamfølelse hvis vi begynner å sammenligne livene våre med de vi anser som mer vellykkede eller satt sammen. Når skamfølelser oppstår, hjelper det å gjenskape tankene våre ved å huske prestasjonene og deler av livene våre som vi er stolte av. Å danne et sunnere perspektiv på oss selv er avgjørende for å bekjempe selvstigma i løpet av ferien.

• Husk hva du er takknemlig for. Takknemlighet er et kraftig verktøy for mental helse og lykke. Som å huske det vi er stolte av, å huske det vi er takknemlige for er en rask måte å gjenvinne et mer positivt perspektiv på livene våre. Å føle seg takknemlig etterlater mindre rom for å skamme seg.

Lær mer om å takle selvstigma i løpet av ferien

Selv om det kan være vanskelig å slå tilbake selvstigma i løpet av ferien, er det viktig å huske at du ikke er alene i kampen. Se videoen nedenfor for å lære mer om å takle selvstigma i høytiden.