Få kontroll over frykten din

Livet ditt er ikke i fare. Under et panikkanfall er den ofte overbevist om at han / hun har hjerteinfarkt eller hjerneslag, og at han dør. DETTE ER IKKE SÅ. Symptomene på hjerteinfarkt og hjerneslag er ganske forskjellige fra ekstreme frykt.

Et panikkanfall opprettholdes av frykt. Er du modig nok til å prøve teknikken til 'paradoksal intensjon'? Alt du trenger å gjøre er å gjøre det VIL panikkanfallet for å treffe deg. Inviter den. Våg det. Dette er spesielt effektivt for personer med panikk som er forutsigbar: forekommer under spesielle omstendigheter. Gå inn i den fryktede situasjonen og si i hodet på deg: "Kom igjen, din elendige panikk: slo meg! Fortsett! Jeg er ikke redd for deg! "Hvis det hjelper, har du en pålitelig venn med deg for støtte.

Panikken vil være hjelpeløs mot deg, vil ikke kunne berøre deg, SÅ LANGT SOM DU Nekter å bli svindlet av det!

Et panikkanfall er ikke et tegn på at du blir gal. Det er sant at du er i grepet av noe og derfor "er ute av kontroll" over deg selv, men symptomene og følelsene er veldig forskjellige fra symptomene på en mental sykdom. De er nøyaktig de samme som for en person i ekstrem fysisk fare. De forekommer som svar på

ET SIGNAL DU MISTERTINTERERER, DERFOR SKJEDES PÅ HVAD DU TENKER OM DIN FØLELSER I ANSVAR TIL DET. Frykten er ekte. Det er ikke en illusjon eller en hallusinasjon. Du er ikke gal.

Et panikkanfall er ikke et tegn på svakhet. Hvem som helst kan ha dem, under de rette (vel, gale) omstendighetene. En gang hadde jeg en mens jeg så datteren min stå på bunnskinnen i et smijernsgjerde, på toppen av et veldig høyt tårn. Jeg hadde den urimelige følelsen av at hun, uavhengig av fysikkens lover, kunne velte over gjerdet (som var over brysthøyden hennes) og falle til døden. Jeg visste at dette var urealistisk, men kunne ikke stoppe en ekstrem fryktreaksjon. Heldigvis visste jeg nok til å ta meg ut av det, og det har aldri gjentatt seg. Hadde jeg vært mindre kunnskapsrik om psykologi, hadde jeg nå kanskje en fullstendig fobi.

Du kan kontrollere det. Bare det å kjenne til fakta ovenfor kan hjelpe en person å bli kvitt panikkanfall, SELV HVIS DE HAR VÆRT ET PROBLEM FOR MANGE ÅR. Når du føler at det neste panikkanfallet skjer, så si til deg selv: "Dette vil være ubehagelig, men det kan ikke drepe meg. Det er ikke et tegn på at jeg blir gal. Hvis jeg kan slutte å være redd, vil det aldri komme tilbake. Hvem som helst kan få et panikkanfall. "

Følelser av terror eller forestående undergang, inkludert fullverdige panikkanfall kan være bivirkninger av medikamenter som marihuana, amfetaminer, koffein tatt i overkant, eller for visse mennesker, til og med visse tilsetningsstoffer til mat.

Kontroll er nøkkelen

"Abigail var på shopping i det lokale supermarkedet da hun plutselig hadde en" queer turn ". Visjonen hennes ble uklar, og det var flekker som danset foran øynene hennes. Hun følte seg svimmel, og måtte henge på vognen sin for å unngå å falle. Himmelen! hun trodde, Jeg har hjerneslag eller hjerteinfarkt!

Umiddelbart hadde hun denne tanken, hun kjente en smerte i brystet. Det var som om et stålbånd innsnevret lungene hennes - hun kunne bare ikke få nok luft. Hjertet hennes banket så hardt at hun kunne føle det. Og det var veldig raskt. Ansiktet og kroppen hennes var dekket med kald svette.

Noen la merke til hennes nød, hun ble passet og kjørt hjem. Denne forferdelige opplevelsen kom ikke igjen på en stund, selv ikke i samme butikk. Men måneder senere, på et annet sted, skjedde det plutselig igjen.

Etter dette skjedde panikkanfallene (som Abigail nå visste at de var) med økende frekvens, alltid i en fullsatt butikk. Så spredte de seg til andre situasjoner. Da jeg møtte Abigail, måtte jeg dra til huset hennes for å se henne - hun klarte ikke å forlate hjemmet.

Dette er 'agorafobi'.
Jeg vet ikke hva som satte igang det første angrepet. Det kunne ha vært et midlertidig blodtrykksfall. Hun kunne ha kommet ned med en ørebetennelse som påvirket hennes følelse av balanse. Kanskje en eller annen lukt, eller en kombinasjon av ting rundt henne, brakte tilbake en lenge undertrykt skremmende situasjon fra barndommen. Uansett hva det var, tolket hun symptomene som livstruende. Så fikk hun panikk som svar på denne frykten.

Mens dette første panikkanfallet var under full flukt, var Abigail omgitt av severdigheter, lyder, lukter, berører huden hennes, sensasjoner i kroppen hennes, tanker i hodet. Noen av disse, eller hvilken som helst subtil kombinasjon av dem, hadde sjansen til å bli nye triggere for frykten. For eksempel kan det nye 'signalet' ha vært synet av en pakke med selvhevende mel mens en bestemt melodi var blir spilt på butikkens lydanlegg, kombinert med følelsen av det kalde stålet i handlekurvens håndtak. Dette spesielle komplekset (uansett hva det var) kom ikke igjen på noen måneder. Når det gjorde det, var det på et annet sted. Det satte i gang det andre panikkanfallet. Igjen var det en god sjanse for at en ny konstellasjon av severdigheter, lyder, lukt, følelser, uansett hva, skulle bli et signal for frykten.

Så over tid kunne frykten bli indusert av et økende antall signaler, inntil Abigail ble fengslet av hennes frykt for frykten.

[Jeg må si her at det er forskjellige, konkurrerende forklaringer på hvordan agorafobi oppstår. Jeg tror at den 'klassiske kondisjoneringsmodellen' jeg beskrev er korrekt - ellers hadde jeg ikke brukt den. Det er imidlertid ingen kontroverser om metoden for å kontrollere agorafobi. Metoden er beskrevet i kapittel 5 (side 23).]

Klassisk kondisjonering er hvordan vi tar opp våre automatiske måter å svare på våre opplevelser: til verden rundt oss, til sensasjonene i kroppen vår, til tankene og følelsene i vår bevissthet. En melodi eller en lukt kan med glede bringe tilbake tilsynelatende glemte minner, eller bare følelsene du opplevde den gang. Du kan svare med en sterk fremmed følelse (positiv eller negativ). Ukjent for deg, reagerer du på en viss likhet mellom denne personen og noen fra fortiden din. Foreldre pleier å behandle barna sine på nøyaktig slik de ble behandlet når de var små, ofte uten å skjønne det. Fordommer, liker og misliker, måter å svare på nye situasjoner på, påvirkes av kondisjon fra fortiden.

Vi kunne ikke fungere uten å ha dette lageret av automatiske måter å svare på. Men noen ganger er våre konditionerte vaner ikke lenger relevante, eller som i dette eksemplet er de uheldige og urovekkende.

Om forfatteren: Dr. Bob Rich, forfatter av Sinne og angst, er en psykolog med base i Australia. Han er medlem av Australian Psychological Society, Associate Member of College of Counselling Psychological Associate, og Australian Society of Hypnosis.

neste: PTSD: Critical Incident Debriefing
~ angst-panikk biblioteksartikler
~ alle artikler om angstlidelser