Åtte måter å stoppe et panikkanfall i sine spor

Selv om det kan føles umulig å stoppe et panikkanfall, er det ikke (Slik stopper du panikkanfall). Panikk er en ekstremt intens opplevelse av angst som kommer på plutselig og griper oss i en skremmende skjeve, som en gigantisk boa-innsnevringsslange som slynger seg rundt byttet sitt. Det er et naturlig instinkt å slå mot slangen som er et panikkanfall. Dessverre forverres det å kjempe mot det panikkanfall symptomer. Så hva hjelper? Her er åtte måter å stoppe et panikkanfall i sporene av.

Panikkanfall kan være en del av panikklidelse, eller de kan skje i forbindelse med spesifikke stressfaktorer og bekymringer. Uansett kan du stoppe dem i deres spor med disse enkle strategiene.

Åtte triks for å stoppe et panikkanfall i sporene

1. Puste. Når du kjenner at brystet strammes, snurrer hodet, hjertet ditt, og huden din begynner å svette, ta forsiktig langsomt, dypt pust. Når hjernen signaliserer kroppen din at den trenger å få panikk, blir pusten automatisk raskere og grunt, noe som igjen gir økt panikk. Målrettet dyp pust teller den fysiologiske responsen på angst og panikk.
instagram viewer
2. Bruk essensielle oljer. Duft har en dyp effekt på følelser. Å puste inn essensen av visse planter, for eksempel lavendel eller kamille, kan ha en nesten øyeblikkelig beroligende effekt (Aromaterapi for psykiske helsetilstander). Når du kombinerer luktesansen din med praktiseringen av dyp pusting, kan du raskt stoppe panikkanfall. Hold en sprayflaske med lavendel eller kamille for hånden for å tømme luften eller en pute. For å avverge panikk når du er på farten, metter du en pose med eterisk olje og oppbevar den i en forseglet baggie. Når et panikkanfall rammer, kan du diskret ta tak i posen og puste inn den beroligende duften sakte og dypt.
3. Finn et fokusobjekt. Uansett hvor du er når et panikkanfall begynner, må du oppsøke ett enkelt objekt du kan fokusere på. Et bilde på en vegg, en klokke, en gjenstand på en teller eller noe du kan konsentrere deg om vil hjelpe til med å dempe panikken. Studer form, tekstur, farge, mønstre og størrelse, og beskriv dem aktivt for deg selv. Hvis du gjør det, vil du trekke tankene dine vekk fra følelsene av et panikkanfall og stoppe det i sporene (Bruke objekter for å redusere angst).
4. Bevege seg. Under et panikkanfall leder hjernen blodstrømmen til de store musklene i kroppen som en del av kampen-eller-flukten responsen. Bruk det til din fordel. La et trangt sted og ta en tur. Gå i et tempo som føles behagelig for deg å få blodet til å renne ordentlig igjen. Maksimer denne strategien ved å puste dypt, bruke oljeduftende posen og fokusere på elementer i omgivelsene dine. Legg til et element av distraksjon ved hører på musikk mens du flytter.
5. Gjenta et mantra. Mantraer fokuserer mye som fokusobjekter. Å ha ett enkelt ord eller en kort frase for å repetere for deg selv er en rytmisk måte å distrahere hjernen fra panikkens tilstand. De mest effektive mantraene minner deg om hva du verdsetter, for eksempel fred, glede, kjærlighet, eller navnet på en viktig person i livet ditt.
6. Drikk noe beroligende. Dette er en annen bruk for kamille og lavendel. Svelging av dem i form av varm eller kald te beroliger sinn og kropp. Ta med deg en termos av varm eller iste å ha på hånden når du trenger det. Vanlig vann er også nyttig. Det regulerer kroppens systemer, hydratiserer til og med hjernen og gjenoppretter velvære.
7. Spill et matchende spill. Dette er en flott måte å bruke alle sansene dine på for å trekke oppmerksomheten bort fra et panikkanfall og stoppe det i sporene. Én sans om gangen, legg merke til noe og knytt det til noe positivt i livet ditt. For eksempel kan du si til deg selv: "Jeg hører trafikk, og det minner meg om den gangen partneren min og jeg dro til byen."
8. Ikke berate deg selv. Når vi er inne i et panikkanfall, pleier vi å skylde på oss selv, snakke med oss ​​selv med tøffe etiketter eller fortelle oss selv at vi ikke skal ha panikkanfall. Dette negativ selvbehandling reduserer ikke angst eller panikk, og gjør det faktisk verre. La deg i stedet ganske enkelt være uten dom, eller snakke oppmuntrende til deg selv. Gjør det for eksempel panikkanfall før møter på jobb? Snarere enn å fornedre deg for dette, må du erkjenne at du fikk det til å fungere, og at du gjør visse aspekter av jobben din veldig bra.

Panikkanfall er forferdelige opplevelser. Å bruke en eller alle disse åtte strategiene vil hjelpe deg med å stoppe et panikkanfall i sporene.

La oss koble oss til. Jeg blogg her. Finn meg på Facebook, Twitter, Linkedin, Instagram, og pinte~~POS=TRUNC. Mine mentale helse-romaner, inkludert en om alvorlig angst, er her.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.