Hvordan ikke å føle meg deprimert: Hva er hemmeligheten?

Det er vanskelig å ikke bli deprimert når vi er fast i depresjonens grep. Det er en ondskapsfull syklus: depresjon føles fryktelig og får oss til å unngå situasjoner, mennesker og aktiviteter; jo mer vi unngår disse tingene som en gang var positive, jo dypere ned i depresjonen faller vi; og denne nedadgående spiralen får oss til å føle oss mindre og mindre i kontrollen over livet (Depresjonssymptomer: Hva er symptomene på depresjon?).

Ta hjerte. Det er veier ut av depresjonens felle. Les videre for informasjon om hvordan du ikke føler deg deprimert.

Hvordan du ikke føler deg deprimert: Tenk langsiktig

Effektene av depresjon kan være direkte smertefulle, så det er naturlig å konsentrere seg om dem for å få dem til å forsvinne. Dessverre øker heller ikke fokus på å fikse hvordan du føler deg akkurat i stedet for å redusere depresjonen.

Problemer som depresjon vokser når du mater dem. Fordi å handle på det kortsiktige målet om symptomlindring mater depresjon, kan du i stedet prøve å se på endringer på lang sikt. Tenk med tanke på livskvalitet - ikke bare bli kvitt depresjon, men erstatt det med ting du verdsetter og gir generell livsglede (

Mestringsferdigheter for å bekjempe depresjon: Her er hva du trenger).

Hvordan du ikke føler deg deprimert innebærer å se for deg at det ideelle jeg lever ditt ideelle liv. Hva verdsetter du mest? Deretter, til tross for tilstedeværelse av depresjon, begynner du å ta små skritt mot den kvalitetsverdenen. Bare å skifte fokus fra kortvarig depresjonslindring til langvarig livstilfredshet hjelper deg å ikke føle deg deprimert.

Hvordan du ikke føler deg deprimert: Leve med vilje og oppmerksomhet

Å leve med vilje betyr å ta kontroll over hver dag ved å være fullstendig til stede i det som skjer rundt deg og i deg. Depresjon setter oss på autopilot, slik at vi finner oss driver dumt, og føler sterkt depresjon.

Hvordan man ikke føler seg deprimert og nummen involverer målbevisst forbindelse med oss ​​selv og øyeblikkene i livet vårt. Livet er en øyeblikksreise, og det er viktig å komme ut av vårt eget hode og inn i hvert øyeblikk.

Prosessen med å leve med vilje i hvert øyeblikk er kjent som mindfulness. Med mindfulness er vi fullt til stede i livet vårt. Å være oppmerksom er å bli oppmerksom på tankene våre, våre sensasjoner og hva vi gjør i livet øyeblikk for øyeblikk. Når vi er til stede i hvert øyeblikk, kan vi oppleve det for hva det er snarere enn gjennom en linse mørklagt av depresjon.

Tallrike studier har vist at å leve med vilje og praktisere mindfulness betydelig redusere depresjon (Strosahl, 2008). Et effektivt svar på spørsmålet om hvordan du skal føle deg mindre deprimert, er å leve med vilje ved å praktisere mindfulness, ta hensyn til hva du gjør i øyeblikket, hver dag.

Hvordan du ikke føler deg deprimert: Vet at du har valg

Depresjon er et dypt, mørkt hull. Fordi det er vanskelig å komme ut av dette hullet, begynner vi å sitte fast, innesperret mot vår vilje uten valg. Det er imidlertid en løgn som depresjonen vil at vi skal tro. Sannheten er at uansett hvordan depresjon får oss til å føle, har vi valg.

Når du innser at du har et ord i livet ditt, kan du begynne å ta valg og handle etter dem. Å øve på mindfulness hjelper deg med å åpne deg for de individuelle øyeblikkene i livet ditt og trekker deg dermed ut av ditt eget hode og plasserer deg til å velge handlinger som vil hjelpe deg å gå mot verdiene dine.

Bare noen få av valgene du har inkluderer:

• Aktiviteter å gjøre eller ikke gjøre
• Hvem du skal bruke tid på
• Hvor mye tid å tilbringe med en gitt person
• Hva du skal fokusere på og ta hensyn til
• Hvordan søke hjelp for depresjon og hvilke behandlinger du skal prøve
• Hvordan tenke på ting
• Hvordan reagere på mennesker eller hendelser

Det er veldig myndig å vite at du har valg. Å innse at du kan ta valg, og deretter med vilje ta valg, er en vei ut av å føle deg deprimert.

Hvordan du ikke føler deg deprimert: føler håp

Håpet er ekte. Å ha en visjon om håp lar deg fortsette til tross for all tvil. Håp betyr ikke at du ikke er i tvil eller tider når du føler deg overveldet og motløs. Hope betyr å henge der inne, være tålmodig og fortsette å jobbe mot dine verdier og mål til tross for problemer (Slutt å være deprimert. Bruk disse selvhjelpsverktøyene nå). Håp vil ikke få depresjon på magisk vis, men håp er hvordan man ikke føler seg deprimert.

artikkelhenvisninger