Angst og imposter-syndromet: De vil finne meg ut

Selv om det ikke er kategorisert som en tjenestemann angstlidelse i DSM-5 er imposter-syndromet en veldig ekte, ofte lammende, form for angst. Det er ikke noe som ofte blir diskutert, i det minste ikke åpent. Det kan det ikke være. Mennesker som opplever imposter-syndromet er så engstelige, så redde for å være utsatt som inhabil phonies som ikke har rett til å være der de er, at de kvier seg for å avsløre å ha denne typen angst. Hvis dette beskriver deg eller noen du kjenner, kan du lese frimodig. Å gjenkjenne og anerkjenne imposter-syndromet er en måte du kan forhindre at det presser deg bakover.

Imposter-syndrom er vanskelig for andre å forstå

Da jeg gikk på gradskole for rådgivning, involverte en del av en gruppeveiledningskurs studentene som faktisk holdt en serie gruppeøkter for å oppleve denne unike typen rådgivning. Én samtale skiller seg tydelig ut i tankene mine:

Student A: Uansett hva jeg prøver, kan jeg ikke bli kvitt denne angsten. Jeg føler at jeg ikke blir verdsatt for den jeg er; Jeg er bare verdsatt for det jeg gjør. Og det jeg gjør er ikke bra nok. Jeg er en svindel, og de vil finne ut av meg. Jeg hører ikke hjemme.

Student B: Hva mener du om at du er verdsatt for det du gjør, men ikke den du er? Det gir ikke engang mening.

Imposter syndrom er vanskelig å forstå for de som ikke har denne typen angst. Det var imidlertid perfekt for Student A, som opplevde det. (Forresten, den kommentaren fra Student B er ikke noe en kompetent rådgiver vil si, så kanskje hun burde ha bekymret seg litt mer for at hun ikke hørte hjemme.)

Tegn og symptomer på imposter-syndromet

Frykten for å bli utro som svindel og angsten for troen på at man ikke hører hjemme der han / hun er, er kjennetegn ved imposter-syndromet. Imposter-syndromet involverer andre engstelige tanker, tro og følelser. Hvis du opplever imposter-syndromet, kan du bare gjøre det

• være plaget med slik selvtillit at det forstyrrer din mentale helse og velvære natt og dag
• kreve innover med hver nye gjennomføring eller prosjekt fullført, vel vitende om at dette er den, tingen som vil få alle til å avvise ikke bare det, men du, deg selv
• finn deg selv fanget opp i presset om å utføre som er så stort at det blir en ekstrem grad av perfeksjonisme
• ha en følelse av egenverd som er besatt med prestasjoner: hvem du er er hva du gjør, så hvis ytelsen din ikke er "god nok" er du verdiløs
• troen og frykten for at ingenting du gjør er "godt nok" og et motto du måtte ha er "bra nok er aldri"
• samtidig oppleve prestasjonsangst og sosial angst

Hva angst og imposter-syndrom føles som

Imposter-systemet påvirker tankene våre, og det påvirker også følelser. Det kan føles knusende. Den løpende strømmen av tanker om fiasko, av å være en falsk, kan få folk til å føle seg anspente, innspente, bekymrede, nervøse og utslitte.

Se for deg å være ute på en vind dag, den vindigste dagen du noen gang har opplevd. Du må dra et sted veldig viktig, og du er sen. Du begynner å løpe i vinden. Vinden er så sterk at det er en styrke du kan føle. Det smeller inn i deg. Du kan ikke flytte. Du presser og anstrenger, til ingen nytte. Du føler deg fast, og du begynner å få panikk. Med hver fruktløs flailing av armene og beina, vet du at du feiler fordi i ditt fravær vil alle oppdage at du er en svindel.

Denne frykten, panikken og angsten virker alltid til stede for personen med imposter-syndrom. Derfor kan angsten som følger med dette fenomenet være ødeleggende. Det trenger imidlertid ikke være altomfattende eller lammende. Det er mulig å komme videre selvsikker og vite at du ikke er svindel. Kom tilbake til den neste artikkelen og lær noen tips for å overvinne angst og imposter-syndromet.

ressurser:

Richards, C. (2015). Lære å takle imposter-syndromet. New York Times. https://www.nytimes.com/2015/10/26/your-money/learning-to-deal-with-the-impostor-syndrome.html? _R = 0

Weir, K. (2013). Føler du som et svindel? American Psychological Association gradPSYCH Magazine. http://www.apa.org/gradpsych/2013/11/fraud.aspx

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.