Lag en morgenritual til rolig angst

Det er mulig å berolige angsten du opplever i løpet av dagen ganske enkelt ved å lage et morgenritual. Enten angst vekkelig vekker deg før alarmen din høres eller hilser deg høyt i det øyeblikket du er våken, begynner dagen med engstelige tanker, urolige følelser og opprørte kroppslige sensasjoner er utmattende og nedslående. Likevel, hvis du oppretter et morgenritual for å roe angsten, trenger det ikke å ødelegge dagen før den til og med begynner.

The Nature of Angst-Calming Morit Rituals

Ritual har vært integrert i menneskers velvære, både for enkeltpersoner og grupper som er små og store, gjennom tid og på tvers av kulturer. Å ha ritualer er beroligende for psyken fordi de er gjennomsyret av mening. Videre er de gjort regelmessig og forutsigbart slik at de blir trøstende rytmiske. Ritualer påvirker vår indre verden, og det er grunnen til at å ha et anti-angstritual om morgenen, er så effektivt for å redusere angsten og påvirke dagen din positivt.

For å være mest effektiv i å redusere angst om morgenen, bør ritualet ditt foregå så nær samme tid hver dag som mulig. Dette vil etablere en rutine som hjernen din vil kjenne igjen og stole på. Videre vil hjernen din med tiden utgjøre en sterk sammenheng mellom tid på døgnet, sted for ritualet, aktiviteter som er utført og redusert angst. Med andre ord, ganske enkelt å se eller bli påminnet om ritualet, vil medføre ro.

Et annet viktig element i ritualet er plass du oppretter. Velg et behagelig, trivelig sted for morgenanti-angstenitualet ditt, slik at det er fysisk hyggelig for deg. I videoen på slutten av dette innlegget diskuterer jeg denne ideen videre, og jeg inviterer deg til å stille inn for mer informasjon.

Eksempler på morgenritualer for beroligende angst

Hvorfor, hva og hvor av et angstreduserende ritual er alle viktige, men de gir ikke hele bildet. Det er nyttig å også vite hvordan: hvordan gjøres ritualer for å motvirke angst med en gang om morgenen?

Noe av det vakre ved å ha en regelmessig aktivitet for å håndtere angst, er at du får lage det som passer best for deg, din personlighet og din unike angst. Hovedideen er å ha en aktivitet, noe du gjør hver morgen til et bestemt tidspunkt og på et bestemt sted, til indusere fred og ro og redusere angst. Det er ofte mest nyttig hvis aktiviteten din er enkel og noe du liker å gjøre. Noen eksempler på aktiviteter for morgenritualer:

Dette er bare noen få eksempler på aktiviteter du kan gjøre for morgenritualet ditt for å berolige angsten. Uansett hva du gjør, gjør det som gir deg glede, fred og en følelse av ro (Reduser morgenangsten med disse 5 nyttige tipsene).

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.