Bruke personlige grenser for å overleve ferien

Det er lurt å bruke personlige grenser for å overleve høytiden. La oss innse det, høytidene er ikke alltid en lykksalig tid for alle. Sorg, dysfunksjonelle familieforhold, og gamle harme kan feste de stygge hodene sine denne sesongen. Det kan være spesielt vanskelig å håndtere smertefulle følelser når meldingene du ser og hører rundt deg sier at dette skal være den lykkeligste tiden av året. En ting som kan være spesielt nyttig når du overlever høytiden, er å øve på å bruke personlige grenser.

Overlev ferien ved å bruke personlige grenser med familien

Du kan føle deg presset til å tilbringe mer tid med familiemedlemmer enn det som er behagelig for deg. Det har vært tider i livet mitt hvor anstrengte familieforhold gjorde ferien spesielt vanskelig. En tilnærming som jeg har funnet å være ekstremt nyttig, er å stille forventninger til familiemedlemmer i forkant. Når jeg på forhånd gir beskjed om at jeg bare vil være tilgjengelig for å delta på en familiebegivenhet i en bestemt periode, gjør det det lettere å dra når jeg føler meg klar til å dra. Det kan være spesielt nyttig å ha en annen plan som frivillighet eller møte med venner for å skape en begrunnelse for å forlate hvis familien har en tendens til å legge på skylden.

Hvis familien har en tendens til å komme inn i argumenter under store samlinger, kan det være nyttig å sette og bruke personlige grenser rundt samtaleemner. I familien min kan sosiale og politiske emner bli opphetede, så det er bedre når vi blir enige om å unngå disse samtalene. Hvis visse mennesker ikke er villige til å unngå problematiske temaer, må du huske at du ikke trenger å være i en ubehagelig diskusjon. La folk vite at du vil forlate rommet hvis samtaler ikke forblir nøytrale og respektfulle. Jeg har funnet det nyttig å si at jeg er mer interessert i å høre om folks arbeid, hobbyer og aktuelle prosjekter i stedet for å høre deres politiske holdninger.

Overlev ferien ved å bruke personlige grenser med deg selv

Ferien kan føre opp intense følelser, og jeg har funnet ut at jeg sliter med å avstå fra slå ut i fortiden. Jeg innså at det å bruke personlige grenser med andre er viktig, men det er like viktig å sette grenser med seg selv. Her er noen eksempler på grenser jeg synes er nyttige å sette med seg selv før du går inn i en potensielt stressende familiesituasjon:

1. Hvis jeg føler meg trigget, vil jeg unnskylde meg på badet eller få litt frisk luft.
2. Jeg vil bruke min mestringsevner som pusteteknikker eller mindfulness øvelser å roe meg om nødvendig.
3. Jeg vil ha en venn på telefon som jeg kan tekst hvis jeg trenger emosjonell støtte.
4. Jeg vil ikke gi etter for noen oppfordringer til å heve stemmen eller si noe sint på noen.
5. Jeg vil ikke tåle at andre er uvennlige mot meg. Jeg vil gi andre beskjed når de har krysset grensen min.
6. Hvis jeg ikke lenger føler meg i stand til å bruke ferdighetene mine, vil jeg dra.

Å være tydelig om dine personlige grenser, både med deg selv og med andre, kan hjelpe deg med å overleve en vanskelig høytid. Hvilke grenser har hjulpet deg å komme deg gjennom vanskelige situasjoner med familien?

Heidi Green er en klinisk psykolog og selv kjærlighetsvansker. Hun lever sitt salige liv i Arizona hvor hun liker å gå turer, padle kajakk og kose seg med redningsungene. Finn Heidi på Twitter, Linkedin, Facebook, Instagram og bloggen hennes.

Merk: Dr. Green deler sine personlige meninger og erfaringer, og ingenting skrevet av henne skal betraktes som profesjonelle eller personlige tjenester eller råd.