Motiverende trening for mental helse

Reisen på tusen mil begynner ikke med en spinnklasse, men alle vet at de burde trene. Folk burde gjøre det akkurat nå. Jeg også. Vi bør sakte og rolig gå bort fra Internett. Og de fleste av oss kjenner til og med at trening fungerer som en antidepressant. Noe som betyr at hvis vi faktisk reiste oss opp og gikk rundt en gang i blant, kan vi kanskje gjøre det føle seg bedre.

Men vi gjør det ikke. Ikke den gjennomsnittlige nordamerikanske og spesielt ikke den gjennomsnittlige psykisk syke nordamerikanske.

Hvordan kjemper en person med en psykisk sykdom det?

Hvorfor trener vi ikke for mental helse (eller noen annen grunn)?

Det er mange grunner til at folk ikke trener, men for noen med en psykisk sykdom synes jeg det er pent, darn enkelt: vi har lyst på dritt. Vi har knapt energi til å komme seg på do og tilbake så å "trene" er en latterlig forestilling. Vi er slitne. Vi vil sove. Slutt å avlyse oss.

Men mer enn bare føles som noe en katt spytter opp, mange mennesker med en psykisk sykdom er perfeksjonister. Nei, perfeksjonisme er ikke en mental sykdom, men hva det kan være er selvsaboterende.

Hvis-jeg-ikke-være-the-veldig-beste-utøveren-in-the-verden-så-jeg-er-ikke-utøveren-at-all.

Eller, mer vanlig: Hvis jeg ikke forplikter meg til 60 minutter med alvorlig cardio er det ubrukelig. Jeg kan ikke gjøre 60 minutter med cardio. Så jeg skal ikke gjøre noe.

Dette er den svart-hvite, alt-eller-ingenting tankegangen sett ofte ved depresjon. Hvis du setter deg urealistiske mål, vil du aldri nå dem, og ikke nå dem få deg til å føle deg verre, og dermed gjøre det enda vanskeligere å nå dine mål. Det er en ondskapsfull syklus.

Hjelper trening virkelig mental helse?

Ja. Det gjør det. Til mild til moderat depresjon det kan fungere så vel som et antidepressivt middel, kanskje enda bedre på lang sikt. Egentlig. Trening ser også ut til å bidra til å stabilisere humøret og søvn (selv om det kan stabilisere stemningen bare fra å påvirke søvnen, er det vanskelig å si).

Hva er trening?

Men vent, definisjonen av trening er ikke "60 minutter med cardio." Trening betyr egentlig bare å få kroppen og hjertet til å bevege seg. Det er så mye enklere enn treningsmedlemskapet ditt ville du tro.

Trening for mental helse

Jeg lar en uber-smart lege ta det: The Harvard Bipolar Program-leder, Dr. Sachs, sier:

her er ditt treningsprogram: gå til døra, se på klokken. Gå 7,5 minutter i hvilken som helst retning, snu så og gå hjem. Gjør det minst 5 dager i uken.

Det er det. 7,5 minutters gange i alle retninger. Du kan gjøre det. Hvis du legger opp kommersielle pausene i et times langt TV-show får du mer enn 7,5 minutter. Egentlig. Du kan lære å få billigere bilforsikring fra en firfirsle, eller du kan hjelpe deg med humøret. Ditt valg.

Det trenger ikke være stort, langt, fancy eller hardt. Det må bare gjøres.

Og jeg er klar over at det kommer til å komme dager hvor du er for syk til å gjøre det. Det er greit. Ingen er perfekte. Bare prøv igjen i morgen. Hovedpoenget er at å flytte rundt, til og med bare litt kan hjelpe deg. Så slutt å slå deg selv for at du ikke er en maratonløper, og bare gå til hjørnebutikken for en liter melk.

Den stygge biten: beklager å si iflg. Forskning mengden kardio virkelig betyr noe. Men jeg sier at hvis 15 minutter er bra nok for Harvard Bipolar Program-leder, så er det bra nok for meg.