Er det livstress eller tilbakefall av mental helse?
En del av egenomsorg for mental helse innebærer å identifisere potensielle triggere og unngå dem, eller i det minste forberede deg på hvilken innvirkning de kan ha på livet ditt. De av oss som har en psykisk sykdom har det vanskeligere tilpasning til endringer i livet: forhold, starte en ny jobb eller miste en eksisterende, skifte beliggenhet, tap av en kjær. Det er ironisk, men positive livsendringer kan også ha en negativ innflytelse på humøret. Det er vanskelig å finne balanse mellom alle de forskjellige kortene som livet omhandler oss, men det er avgjørende å kunne skille omstendighetsstress fra tegn og symptomer på tilbakefall.
Reaksjoner på livstress kan ligne tilbakefall
Jeg skrev innledningsvis denne tittelen som "Normal Reactions to Life Stress", men innså raskt at det ikke er en normal reaksjon, bare en sunn, snarere en som ikke sliper livet ditt fullstendig. La oss bruke eksemplet på slutten av et langvarig forhold. Dette er etter min erfaring en av de vanskeligste endringene vi alle står overfor på et tidspunkt i livene våre.
Hvis du sliter med en psykisk sykdom, kan plutselige forandringer føre til symptomer som ligner på tilbakefall. Angst kan få deg til å tro at du blir syk. Til tross for omstendighetene kan depresjon gi frykt for tilbakefall. Denne frykten forårsaker mer stress og syklusen er skadelig. Når du opplever en livsendring, for eksempel slutten av et forhold, er det nødvendig å forstå at symptomene du opplever ikke alltid er relatert til tilbakefall. De er mennesker og de gjør vondt.
Gjenkjenne tegnene til tilbakefall av mental helse
Mye av forskjellen mellom et tilbakefall og en reaksjon på stress innebærer hvor mye tid du føler deg annerledes enn normalt. Vanligvis er en god tommelfingerregel å føle seg en viss måte i to uker eller mer, men hvis det har gått en uke og du er bekymret, kan du kontakte legen din.
- Konstant angst: Angst er en følelse alle opplever, men hvis det er konsistent og forstyrrer livet ditt, er det på tide å sjekke inn med legen din.
- Søvnforstyrrelse: Søvnforstyrrelser som varer mer enn noen få netter.
- Endring i matlyst: Økt appetitt eller nedsatt appetitt over flere dager kan signalisere at noe er uklart.
- Vanskeligheter med å kommunisere med andre: et ønske om å tilbringe mer tid alene eller følelsen av at du bare ikke vil snakke.
- Opphisselse: Når angst kommer ut gjennom kroppen min, vet jeg at det er på tide å sjekke inn med teamet mitt for psykisk helsevern.
En ordentlig liste ville være mer omfattende, men hvis du kan forstå hvilke symptomer som er tegn på stemningsendring og som er reaksjoner på en negativ eller positiv livsendring, er symptomene ikke så skumle. Utdanne deg om sykdommen din, og vær oppmerksom på humøret selv når du har det bra.
Positiv og negativ livsstress skaper angst
Det er viktig å skille sunne reaksjoner på stress og de som indikerer et mulig tilbakefall av mental helse.
La oss se på et par eksempler:
Stresset med å flytte: Jeg flyttet for noen måneder siden. Det var stressfritt til å begynne med, pakke bokser og tenke på mitt nye hjem, spennende. Men nærmere datoen sparket angsten min inn. Jeg begynte å tenke på å bo i et ukjent område, bo i et ukjent hjem. Jeg syntes at jeg gråt noen ganger. Latterlig, kanskje, men stresset ved en betydelig endring påvirker meg alltid.
Jeg fryktet at jeg var i tilbakefall og spurte stadig partneren min om jeg oppførte meg "rar" (dette er mitt ord for mulig tilbakefall) og han forsikret meg om at nei, jeg bare opplevde understreke. Fire måneder senere kan jeg erkjenne at det bare var stress. Men jeg sjekket inn med legen min, og det bør du også gjøre hvis du opplever angst rundt endringer.
Positive forandringer kan generere like mye stress som det negative livet endrer seg. De fleste er nervøse når de begynner i en ny jobb fordi dette innebærer å lære nye ferdigheter og møte nye mennesker. Oppfattelse er en sunn reaksjon og avtar vanligvis når du har blitt komfortabel i den nye stillingen og blitt trygg på at du kan gjøre jobben effektivt.
En negativ reaksjon, noe å passe på, kan omfatte konsistent angst, depresjon og en følelse av verdiløshet. Dette er når du avtaler time med legen din. Be de nærmeste deg om å gi deg tilbakemelding på humøret.
Livet innebærer stress. Ingen hemmelighet der. Det er ikke en person på denne jorden som kan fortelle deg at de aldri har følt en slags stress. Hvis de gjør det, lyver de absolutt. Men det er viktig å utdanne deg til en sunn respons på stress og en som kan indikere at du må sjekke inn med legen din og supportteamet.
