Forstå dine negative følelser

Negative følelser er en del av livet, men hvorfor er de viktige? Ingen vil føle seg triste, ensomme, sinte, engstelige, bekymrede eller redde. Ofte forstår folk ikke formålet med følelser de oppfatter som dårlige, og de ønsker å komme tilbake til å føle seg bra. Problemet med å merke følelsene våre som "gode" eller "dårlige" er at vi kan anta at våre negative følelser ikke tjener et formål, er rent lite nyttige og bør unngås for enhver pris. Sannheten er, vår negative følelser ha positive livstimer for oss hvis vi vet hvordan vi kan tilpasse oss dem ordentlig.

Gjenta om troen din om negative følelser

Alle følelser gir oss nyttig informasjon. I stedet for å merke dem som gode eller dårlige, liker jeg å tenke på negative følelser som overlevelsesfølelser og positive følelser som berikelsesfølelser. Overlevelses følelser som sinne, frykt og tristhet hjelper oss med å evaluere sikkerhet i miljøet. Det biologiske grunnlaget for disse følelsene er å føre oss til fare og holde oss i live. Berikelsesfølelser som glede, kjærlighet og lykke gjør livene våre verdt å leve. De forteller oss når vi er trygge, forsterker positiv atferd og hjelper oss å koble oss til andre.

Følelsesmessige smerter gir samme læringsrespons i hjernen som fysisk smerte. For eksempel kuttet jeg en gang dårlig hånden min mens jeg hakket grønnsaker, og siden jeg har vært mye mer forsiktig når jeg brukte en kniv. Min fysiske smerte lærte meg en leksjon om hvordan jeg kan holde meg trygg. Min emosjonelle smerte lærer meg også. Jeg var en gang i et forhold der jeg ignorerte røde flagg fordi kjæresten min hadde noen gode egenskaper. Til syvende og sist lurte han på meg og knuste hjertet mitt. Smertene fra den hjerteskjæringen lærte meg viktigheten av å lytte til intuisjonen min og ikke ignorere advarseltegn i forholdene mine.

Bruk dine overlevelses følelser for å vokse deg selv

Hvordan kan du feste deg til og lære av overlevelses følelser uten å bli sittende fast i negative følelsesmessige tilstander? Det er nyttig å erkjenne de negative følelsene dine med selvuttalelser som: "Dette er smertefullt. Jeg er så [legg inn smertefulle følelser her]. Det er naturlig og passende for meg å føle det slik. "

Etter deg ære din emosjonelle opplevelse og la deg selv føle det fullt ut fra et sted selvmedfølelse, kan du spørre deg selv: "Hvilken viktig lærdom har denne smertefulle følelsen å lære meg? Hva kan jeg lære av denne opplevelsen for å ta bedre vare på meg selv, holde meg trygg eller ha sunnere forhold i fremtiden? "

Vær oppmerksom på å ta inn et sunt overlevelsesbudskap. Hvis meldingen jeg mottok fra hjertesukket mitt var, "Jeg vil aldri stole på noen med hjertet mitt igjen," ville det ikke være en nyttig melding.

I stedet var meldingen jeg lærte stoler på intuisjonen min. Jeg sa til meg selv: "Neste gang jeg tror at noen er uærlige med meg, vil jeg ikke se bort fra det. Jeg vil stole på tarmen min. "

Denne sunne meldingen hjalp meg til å ta bedre forhold til valg fremover.

Til slutt, prøv å ha takknemlighet for den negative følelsen. Det tjener et formål, slik at du ikke vil avvise det eller hoppe ut av det for tidlig. Velg å se smertene som en hjelper i din generell velvære. Opplevelsen av takknemlighet og innramming kan hjelpe deg med å bevege deg ut av din smertefulle følelser når det er passende og beskytte deg mot å sitte fast i den.

Heidi Green er en klinisk psykolog og selv kjærlighetsvansker. Hun lever sitt salige liv i Arizona, der hun liker å vandre, padle kajakk og kose med redningsungene. Finn Heidi på Twitter, Linkedin, Facebook, Instagram og bloggen hennes.

Merk: Dr. Green deler sine personlige meninger og erfaringer, og ingenting skrevet av henne skal anses som profesjonelle eller personlige tjenester eller råd.