Selvmordstanker, angst og lettelse: Det du må vite

Selvmordstanker og angst har et sterkt forhold. Å forstå nyansene i dette forholdet kan bidra til å redde liv som ellers kan være tragisk tapt. September er Selvmordsforebyggende måned fordi jo mer vi vet og forstår, jo mer utstyrt er vi alle til snakke med hverandre om selvmord. Jo mer vi snakker - nå ut og koble oss sammen - jo lettere vil det være å gi og motta hjelp, håp, nye perspektiver og livet. Dette blikket på selvmordstanker, angst og lettelse kan hjelpe deg å forstå hva du opplever hvis du har selvmordstanker, og det kan hjelpe deg gjenkjenne selvmordstanker hos noen du bryr deg om.

Selvmordstanker forårsaker eller øker angsten

Både American Foundation for Suicide Prevention¹ og America's Angst og Depresjon (ADAA)² liste angst som en stemning som med tilstedeværelse av andre tegn signaliserer selvmordstanker.

Hvis du føler at du vil avslutte livet ditt, kan du føle deg opprørt, bekymret og nervøs. Selvmordstanker forårsaker angst av mange grunner:

• dissonans - Selvmord er en veldig stor avgjørelse som strider mot det menneskelige overlevelsesinstinktet; Dette forårsaker dissonans, som igjen forårsaker eller forsterker angsten.
  instagram viewer
• Føler meg som en byrde - Mange mennesker som vurderer selvmord, føler at de er en belastning, og de bekymrer seg for at de påvirker livet til de rundt dem negativt.
• Smerte - Å plage beslutningen er vanlig og forårsaker stor angst, uro og frykt.
• Håpløshet - Å føle seg håpløs er en del av depresjon, og det er en del av angsten også. Tanken på at ting aldri blir bedre, kan skape følelser av bekymring og panikk.
• Stillhet - Noen ganger skammer folk seg over snakk om selvmord. Andre ganger vet de ikke hvordan. Dette kan øke følelsen av angst drastisk.

Selvmordstanker forårsaker angst. Å oppnå en beslutning om å handle på selvmordstanker kan gi en vask av ro.

En beslutning om å handle om selvmordstanker kan gi angstlindring

Å prøve å finne ut om du vil fortsette eller avslutte livet ditt plager. Angsten forbundet med det kan være smertefull. Når noen overveier selvmord og er i halsen av angsten, betyr det at han eller hun vaffler seg (en veldig god ting) og ikke har tatt beslutningen om å avslutte livet sitt. Når du legger merke til denne agitasjonen, åpnes døren for en samtale ("Psykisk helse førstehjelp: Hvordan håndtere en mental nødsituasjon").

En plutselig følelse av ro kan være et tegn på at selvmord er overhengende. Engstelige tanker er blitt stille og engstelige følelser er endelig stille. Avgjørelsen er tatt. Personen føler lettelse fordi han eller hun ikke trenger å bekymre seg for noe lenger. Plutselig angstlindring betyr at personen trenger øyeblikkelig hjelp.

Angst er et verktøy som fører til andre ressurser om forebygging av selvmord

Bruk angst som verktøy. Hvis du har selvmordstanker, bruk angsten din som en trygg måte å starte en diskusjon med noen du stoler på. Snakk om angsten din og før til tankene dine om selvmord. På samme måte, når du ser ny eller økt angst, kombinert med andre advarselstegn for selvmord, når du ut. Begynn med å legge merke til angsten, og følg deretter temaet selvmord.

Hvis du plutselig føler deg rolig etter å ha opplevd angst og selvmordstanker, eller hvis du merker at noen brått endrer seg fra agitert til fredelig, kan du be om eller gi hjelp umiddelbart.

Hvis du føler at du kan skade deg selv eller noen andre, må du ringe 9-1-1 umiddelbart.

Hvis du trenger hjelp med urovekkende tanker (inkludert selvmordstanker), ring Nasjonal selvmordsforebyggende livline på 1-800-273-8255

For mer informasjon om selvmord, se vår selvmordsressurser her.

kilder

1. American Foundation for Suicide Prevention. Risikofaktorer og advarselsskilt. Åpnet 18. september 2018.
2. Anxiety and Depression Association of America (ADAA), Selvmord og forebygging. Åpnet 18. september 2018.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.