Etablering av grenser for utvinning av PTSD
Å utvikle en følelse av personlig sikkerhet og etablere grenser er et veldig viktig når du arbeider med min symptomer på posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Jeg kan redusere angsten og hypervigilansen min enormt gjennom å skape et trygt rom for meg selv. Jeg gjør dette ved å etablere grenser som en del av mitt PTSD utvinning.
PTSD utvinning og etablering av grenser
Jeg husker en flott scene fra filmen Skitten dansing, der Patrick Swayze lærer Jennifer Gray hvordan å danse. Hun fortsetter å trå på tærne. Han rygger opp og beveger armen i en bred sirkel rundt seg selv. Han sier: "Det er min plass." Så lager han en lignende sirkel rundt henne og sier: "Det er din plass."
Han følger det opp ved å fortelle henne, “Du blir på rommet ditt, og jeg blir på rommet mitt.” Det var det beste eksemplet jeg noensinne har sett for å hjelpe meg å forstå hvordan jeg setter grenser for meg selv.
Vokser opp i en alkoholisert familie hvor vold i hjemmet skjedde, hadde jeg ikke klare ideer om sette grenser. Jeg visste hvordan det føltes når noen krysset grensene mine - jeg følte meg overfylt eller fanget, men kunne ikke helt forstå hvordan det hadde skjedd.
Etter å ha sett filmen, innså jeg at følelsen av å være overfylt oppsto når noen kom inn i meg sikkerhetskretsen, enten ved å stå for nær, eller ved å være anmassende og lene seg for nær meg verbalt.
Etablere grenser i PTSD-utvinning av den dysfunksjonelle måten
Jeg oppdaget gjennom årene at jeg etablerte grenser, den eneste måten jeg visste hvordan. Jeg hadde en person som sa "Du vet, jeg har sett grensene dine, Dan - du har sorte beltekanter."
En gang var jeg på en stor samling, og hadde blitt trangt i et hjørne. En person - på en veldig vennlig måte - tok hånden min for å riste den, og med den andre hånden grep armen min. Jeg sa ikke noe, og begynte å dissosiere, men han slo raskt tilbake. Senere sa han til meg "Dan, du gikk klapperslange."
Tilsynelatende så jeg et blikk i ansiktet mitt som et hjørnet dyr som var farlig. jeg brukte passiv-aggressiv atferd å holde den sirkelen av rom for meg selv, som ikke var en veldig sunn måte å etablere grenser.
Etablere grenser for utvinning av PTSD på en sunn måte
Jeg har måttet lære mer passende måter å sette grenser etter prøving og feiling; og det har jeg bare funnet å være tydelig på hva jeg trenger går langt.
Jeg flytter tilbake. Hvis noen er for nær meg, og jeg begynner å føle meg utrygg, er den enkleste måten å sette en grense bare å gå tilbake. Mange mennesker vil fange hintet, og holde seg på samme avstand. Det kan løse problemet. fordi jeg har reetablert min trygge plass.
Jeg sier noe. Hvis noen fortsetter å folke meg, har jeg funnet det snakker ut for meg selv kan bidra til å adressere situasjonen. Jeg kan kanskje si "Jeg føler meg litt overfylt her, kan du ta et skritt tilbake?" Eller hvis de er muntlig i rommet mitt, kan jeg si "Du vet, jeg føler meg litt ukomfortabel med hvordan du snakker. Kunne du senket stemmen litt? ”
Jeg drar bare. Hvis en person bare ikke respekterer grensene jeg prøver å sette, kan det hende jeg må forlate situasjonen. Å ha bevisstheten om at jeg kan forlate når som helst, har hjulpet meg til å slappe av mye i sosiale omgivelser.
Hvordan sette grenser med familien. Det er veldig kritisk for meg å sette klare grenser med familien, fordi trygge rom var så skjøre da jeg vokste opp. En familie med svake grenser kan bare tråkke over hverandre. Å opprettholde min klare følelse av min trygge plass har gjort tid med familien mye morsommere.
Å kunne tegne en sirkel rundt meg selv og fortelle noen "dette er rommet mitt", har virkelig hjulpet redusere angsten min, og har vært en verdifull del av PTSD-utvinningen.
Foto fra Geoff LMV @ Flickr. Creative Commons.
Dan er en PTSD-overlevende, og forfatter av Healing The Writer: En personlig beretning om å overvinne PTSDog Freedom's Just Another Word. Du kan få kontakt med Dan på Twitter, Facebook, og Google+, og på hjemmesiden hans DanLHays.com.
