Endre holdning! Endre 3

Endre nr. 3

"Jeg vil unngå symptomene." til "Jeg vil møte symptomene for å få ferdigheter."

Et annet vanlig uttrykk i kampsport er, "Elsk matten." Med andre ord under læringen prosess vil du finne deg selv igjen og igjen og ligge flatt ut på matten etter at motstanderen har blitt best av deg. Ved å omfavne utfordrende opplevelser som en nødvendig del av treningen din, reduserer du motstanden din mot læringsprosessen. "Elsker matten" er en vinnende holdning fra studenten som vet at hun ikke alltid får være i kontroll.

Den eneste måten å få det beste av panikk er å møte symptomene direkte og øve ferdighetene dine. Mange gjør feilen ved å designe øvelser der de kommer inn i de fryktelige situasjonene til det punktet at de føler ubehag. Så trekker de seg tilbake. Denne tilnærmingen gjør gjenopprettingsprosessen lang, treg og vanskelig.

Denne oppgaven - å provosere symptomene dine - krever mot. Tenk på mot som "å være redd og gjøre det uansett." På denne måten, når du møter panikk, trenger du ikke å bli kvitt frykten, du må legge til mot. Du trenger faktisk bare mot i fryktelige situasjoner!

Å provosere symptomene dine er akkurat det jeg oppfordrer deg til å gjøre. Ikke vent til ukeplanen din setter deg i en panikk situasjon. Sett opp arrangementer som vil provosere din nød. Noen vil si at dette går ut over mot til dumhet. Det er som å være i jungelen og løpe mot løvenes brøl. Men det er farten, og uttrykket "løp mot brølet" vil være en nyttig påminnelse.

Hvis symptomene dine plutselig slutter uten noen anstrengelse fra din side, vil det være en fantastisk opplevelse. Imidlertid vil du fremdeles være åpen for utpressing ved panikk fordi du ennå ikke har lært hvordan du skal svare på symptomene når de kommer. Hvis symptomene når som helst i fremtiden kommer tilbake, vil du være tilbake på bakken null: reagerer på panikk med mange av de åtte forventede holdningene. Selv om det er vanskelig å presse deg inn i situasjoner som gjør deg engstelig, vil denne innsatsen bidra til å inokulere deg mot panikkens kontroll over fremtiden din.

Jobben din her er å være proaktiv, ikke reaktiv. Ikke vent til de angstfremkallende situasjonene kommer. Se deg rundt i verdenen din etter måter å vekke problemer. Spør deg selv: "Hva kan jeg gjøre for å bli meg engstelig i dag?"

Jeg kan fremdeles huske Mary B.s ord: "Kom igjen, få panikk, gi meg ditt beste skudd." Slik satte hun scenen. "Jeg var på biblioteket og samlet litt research for en artikkel. Etter omtrent tjue eller tretti minutter begynte jeg plutselig å bli ganske engstelig og innesperret. Jeg ville virkelig løpe derfra. Kroppen min begynte å riste, jeg følte meg fyrlydd og mistet all konsentrasjon om arbeidet mitt. Da vet jeg ikke hvordan det kom til meg, men jeg bestemte meg for å ta oksen ved hornene. Jeg gikk til enden av rekken av hyller og satte meg benbein på gulvet. (Jeg ville ikke knekke hodet mitt hvis jeg besvimte.) Da sa jeg: 'Kom igjen, få panikk, gi meg ditt beste skudd.' Og jeg bare satt der. Jeg satt der og tok den. I løpet av to eller tre minutter stoppet alle symptomene. Jeg reiste meg og avsluttet arbeidet mitt, noe som krevde omtrent tre timer til i biblioteket. "

Dette var ganske lærerik for Mary B. Før den kvelden ville hun forlate bygningen umiddelbart etter å ha lagt merke til symptomene sine, dratt rett hjem, aldri ferdig med forskningen og sparket seg mentalt i løpet av de neste to-tre ukene for å ha mislyktes med henne oppgave.

Panikkens natur er at det gir ufrivillige symptomer i kroppen din. Ved frivillig å oppsøke disse symptomene begynner du å endre panikk. Du tar bort dens ufrivillige natur, og begynner å flytte kontrollen over til deg. Så når du godtar denne utfordringen med "Jeg vil møte symptomene for å få ferdigheter", husk å elske matten og løp mot brølet.

neste: Endre holdning! Endre 7
~ tilbake til hjemmesiden for angst
~ angst-panikk-bibliotekartikler
~ alle angstlidelseartikler