Hva du skal gjøre når angst oppfører seg som en humørsykdom

Angstlidelser og humørsykdommer er to separate opplevelser. Selv om begge involverer tanker, følelser og handlinger som er forstyrrende for livet og uforholdsmessige til omstendighetene, har de forskjellige symptomer (de gjør forekommer ofte sammen, selv om). Fordi dette er forskjellige lidelser, har angstlidelser og sinnsykdommer ofte forskjellige behandlingsmetoder. Hva bør du gjøre når angsten din oppfører seg som en humørsykdom?

Hvordan angst oppfører seg som en humørsykdom

Den humørsykdom som angst ofte prøver å etterligne er bipolar lidelse. Bipolar lidelse får folk til å oppleve ekstreme humørsvingninger, fra forhøyet til deprimert til nøytralt i hvilken som helst rekkefølge og med hvilken som helst frekvens og intensitet. Det er annerledes for alle som opplever det. Noen mennesker har sporadiske perioder med høye eller lave tvers i mange måneder. Andre kan sykle opp og ned mange ganger på en enkelt dag. Svingningene til bipolar lidelse er typisk frustrerende og utmattende. På samme måte kan angst svinge uberegnelig og være like frustrerende og utmattende.

Forestill deg jobber hardt og jevnt for å redusere angst— Bekymringene, frykten, panikken, hodepine, magesmerter, hjertebank, svette, løpende tanker og mer. Du har klart alt dette og føler deg trygg og trygg. Du er rolig. Du har tålmodighet med deg selv og andre. Tankene dine er positive, eller i det minste nøytrale - de er ikke lenger negative og fulle av begrensende tro. Stressnivået ditt er sunt, bekymringene dine er i sjakk.

Så tilsynelatende ingensteds (selv om det ganske sannsynlig var en trigger som lurte et sted under din radar), du finner deg opprørt, irritabel, på kant, full av bekymringer og hva-hvis, og ganske ill-at-letthet. Dette er hva det betyr for angst å oppføre seg som en humørsykdom, spesielt bipolar lidelse. Den forsvinner så kommer tilbake, den legger seg og pigger deretter høyt.

Hvis det bare vil forbli stødig, med konstant hastighet og intensitet, ville det være lettere å håndtere. Men dens svingninger av intensitet gjør angst vanskelig å fange opp og roe seg. Selv om det faktisk er vanskelig, er det ikke umulig.

Hva du skal gjøre når angst opptrer som en humørsykdom

Du kan dempe tsunamien av angst og igjen seile glatt gjennom livet ditt. Trikset er å innse at du har to forskjellige ting du kan adressere: angsten i seg selv og hvordan den oppfører seg - i dette tilfellet uberegnelig som bipolar lidelse.

For å gjenopprette balansen, prøv disse tipsene:

• Legg merke til hva som skjer når angsten din ikke er der. Hva skjer i din ytre verden? Indre verden? Hva er tankene og følelsene dine? Hva gjør du? Hvordan forholder du deg til andre? Så, når du legg merke til angsten din på oppgangen, bruk innsikten din for å gå tilbake til nøytral.
• Kartlegge angsten din. Hva er dine bekymrede tanker, følelser og atferd? Se etter mønstre. Når er de sterkest? Svakeste? HealthyPlace har en stemningsdagbok du kan bruke til å kartlegge angsten.
• Etter å ha oppdaget mønstre til angsten din, kan du utforske hva som får den til å hoppe rundt mellom høy og lav. Legg til mer av det som reduserer angsten og minimere de tingene som gjør det opp igjen.
• Utform en handlingsplan for å være klar når angsten begynner å svinge. Inkluder små ting du kan gjøre for å redusere angsten. Bruk planen din før angsten spretter ut av kontroll, mens det er lettere å håndtere.

De mest effektive tingene å gjøre når angst fungerer som en humørsykdom, er å utvikle innsikt i hva som gjør at angsten din svinger opp og ned og å utvikle handlingsplaner for å gjøre bruk av innsikten din. Å lære om vår egen unike angst og bruke informasjonen til å handle vil hjelpe havet ditt å forbli rolig selv når angsten svinger og sveller.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.