Kontroller angstanfall og panikkanfall ved bruk av denne sjekklisten

Du vil sannsynligvis kontrollere angstanfall og panikkanfall fordi de er skremmende opplevelser som får alle som har dem til å føle seg utenfor kontroll. Selvfølgelig føler folk seg ute av kontroll med angstanfall. De er altopptatt. Det er som om verden krymper rundt oss som å henge sammen - klemme, knuse og kvele oss. Og på samme tid, panikk anfall få verden til å føle at den blir større og større, slik at det ikke er noe som bakker oss, slik at vi blir svimlende ute av kontroll. Er det til og med mulig å kontrollere dette forferdelige aspektet av angst? Heldigvis er det det. Denne sjekklisten kan være din guide til å kontrollere angstanfall eller panikkanfall.

Begrepene "angstanfall" og "panikkanfall" brukes ofte om hverandre. Det er greit fordi det er så mange likheter mellom dem, men det er en teknisk forskjell. Angstanfall skjer som en effekten av angst, bekymring og frykt. Panikkanfall, derimot, er en del av panikklidelse og er koblet til frykt for å få flere panikkanfall, spesielt i offentligheten.

Både angstanfall og panikkanfall er effekter av angst, og symptomene deres er de samme. De involverer begge en intens fysisk reaksjon på ytre hendelser, indre tanker og følelser om hendelsene, eller begge deler. Selv om de ser ut til å kontrollere deg nå, kan du snu bordene og kontrollere angst og panikkanfall.

En sjekkliste for å kontrollere angstanfall, panikkanfall

Nesten alle som opplever angst og panikkanfall føler seg overveldet av dem. Det kan føles som om alt går i høysetet, samtidig, i like intensitet. Det er ekstremt verdifullt å kunne plukke fra hverandre angrepet og hvordan det påvirker deg.

Så snart du er i stand, lukk øynene, pust dypt og vend oppmerksomheten innover. Denne sjekklisten er utviklet for å hjelpe deg å ta et skritt tilbake og stille deg inn i det sanne jeget i stedet for å sitte fast i angsten.

□ Hva er symptomene mine? Gjør en kroppsskanning. Hvilke sensasjoner legger du fra topp til tå?

□ Hva tenker jeg? Ikke prøv å endre tankene dine og ikke døm dem, bare noter deg.

□ Hva er følelsene mine? Igjen, bare ta oppmerksom.

□ Hva er stressnivået mitt? Er det noen nye eller uvanlige stressorer, noe tilbakevendende stress?

□ Hva har jeg gjort i det siste?

□ Hva har jeg ikke gjort? Spør deg selv: "Trener jeg mindre? Får du mindre søvn? Har du ikke nok moro? "

□ Hvordan har jeg reagert på mennesker og hendelser i livet mitt?

Fortsett å angripe ved å sette angsteangrepet, sjekkliste for panikkanfall til å fungere

Å svare på spørsmålene i sjekklisten - skriftlig hvis det er mulig - hjelper deg å skille deg fra panikkanfallene. Det kan redusere intensiteten på angsten i øyeblikket.

Deretter kan du legge svarene dine til å fungere for deg. Du har kunnskapen, som er et viktig første skritt. Det som vil hjelpe deg med å kontrollere angstanfall og panikkanfall, er å gjøre kunnskapen din til handling. Gjør / svar på hvert spørsmål i sjekklisten:

□ Ranger hvor mye hvert element plager deg på en skala fra 1 til 10, med 1 som ikke representerer i det hele tatt og 10 representerer veldig mye.

□ Velg ett eller to av de mest plagsomme elementene. Å prøve å jobbe med alt på en gang er angstfremkallende i seg selv, men å velge en eller to for å redusere kan være vellykket.

□ Hva vil du ha i livet ditt i stedet for disse symptomene?

□ Hvordan blir livet ditt med de problematiske symptomene og effektene av angstanfall, forsvunnet?

□ Hvilke små handlinger kan du gjøre, hvilke valg kan du ta, for å komme dit trinn for trinn?

Ved å sortere ut hva du opplever, kan du handle for å kontrollere angstanfall og panikkanfall.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.