ABCs of Angst and Panic

Angst og panikk er komplekse psykiske helsetilstander som har en enorm innvirkning på livene våre (Artikler om angst og panikkanfall). Som de fleste store ting, har angst og panikk sine ABC, deres grunnleggende konsepter som forklarer essensen av hva de er. Når små barn først lærer å lese og skrive, deler de oppgaven inn i de grunnleggende komponentene i det de skal takle; de lærer ABC sine. Denne tilnærmingen er også bra for å takle angst og panikk. Bevæpnet med ABCs av angst og panikk, kan vi bruke det vi vet for å takle problemet.

Bruk denne listen over angst og panikk-ABC for å legge til ditt voksende repertoar med livsendrende informasjon:

EN: Angstlidelser er forstyrrelser i hjernen som påvirker tankene, følelsene og atferden vår.

B: Atferd er nøkkelen til å bli kvitt angst og panikk. Å gjøre noe hver dag er en måte å eie atferden din på og ta den bort fra angst (Hvordan gjøre angst til handling).

C: Gråte. Angst og panikk er frustrerende, skummelt og smertefullt. Hvis du har grått på grunn av dem, er du ikke alene, og er heller ikke svak. Gråt er en god ting. Det betyr at du føler deg sterkt motivert for å utrydde angst og panikk.

D: Døende er hvordan panikk anfall få folk til å føle seg. Still inn hvordan kroppen din reagerer på angst og panikk. Når du kjenner igjen symptomene dine, trenger du ikke legge frykten for å dø til bekymringene dine.

E: Trening er avgjørende for angsthåndtering. Det regulerer stresshormoner og annen aktivitet i hjernen, og det gir oss energi og motivasjon til å fortsette til tross for angst.

F: Frihet fra angst er innen rekkevidde. Fyll en angst verktøykasse med triks og teknikker for å bryte fri fra angst.

G: skyld er en følelse som mennesker med angst ofte føler. Angst er ikke den vi er, så skyld er en feilplassert følelse.

H: Hjelp er helbredende. Å nå ut til leger, rådgivere, støttegrupper med mer kan hjelpe deg med å overvinne angst og panikk (Jeg trenger mental hjelp: Hvor kan du finne hjelp til mental helse).

Jeg: Introversjon og ekstraversjon er atskilt fra angst. Både introverte og ekstroverte kan oppleve alle typer angst, inkludert sosial angst og panikk (Ekstroverter kan oppleve sosial angst, også).

J: Dom - mennesker med angst, spesielt sosial angst, frykter dom. Frykt for dom er veldig livsbegrensende, men det er måter å vokse forbi den.

K: Kites er en flott metafor for å leve uten angst. Se for deg selv å sveve til nye høyder. Hvordan skal du komme deg opp dit, og hva skal du gjøre for å bli der?

L: Livsangst er bare en del av hele livet ditt. Hva annet er i livet ditt? Hva er bra?

M: Tankefullhet er et kraftig verktøy for å bekjempe racing tanker om angst og i beroligende panikkanfall. Vær oppmerksom på det øyeblikket du er i, og bruk sansene dine til å binde deg.

N: Nevrologi er en stor del av angst og panikk. Vi er ikke engstelige med vilje, og får heller ikke panikk for å legge drama til et øyeblikk. Mye av angsten er forankret i hjernen.

O: "Kom over det." Når noen sier: “Bare slutte å bekymre deg. Kom over det, ”det hjelper ikke, og det er unøyaktig. Angst er ikke noe vi bare kan slutte å ha. Imidlertid kan vi absolutt komme over det med utdanning, tålmodighet, praksis og utholdenhet.

P: Reseptbelagte medisiner brukes noen ganger for å behandle angst og panikk. Snakk med legen din for å finne ut om medisiner kan hjelpe din angst.

Q: Å slutte er fristende i møte med gjentatte panikkanfall, men å slutte er ikke nødvendig fordi du trinn for trinn slår dem.

R: Rekreasjon og moro er nyttig. Livet med angst og panikk kan føles tungt og stressende, så det er nødvendig å slappe av. Hva liker du å gjøre? Hvordan kan du gjøre mer av det?

S: Løsningsfokuserte, i motsetning til problemfokuserte, tilnærminger er veldig effektive for å redusere angst og panikk. En løsningsfokusert plan beveger deg fremover.

T: Tankene blir forvrengt av angst og panikk. Still inn tankene dine, og begynn å gjenkjenne det irrasjonelle, negative tanker drevet av angst.

U: Underværet er hvordan vi ofte føler oss på grunn av angst og panikk. Angst har fysiske effekter som kan dra oss ned.

V: Ulike stadier i livet - angst kan slå til i alle aldre. Når du vet hva som skjer i utviklingsstadiet ditt, kan det hjelpe deg å erobre angsten.

W: Bekymre, vanligvis overdreven, plager noen som lever med angst; angst blåser imidlertid ikke bare noe uten proporsjoner. Med angst er bekymring ekte, den er stor, og den er ofte overveldende.

X: X-diagnose, eller kryssdiagnose, er kjent som komorbiditet. Angst forekommer ofte ved andre forhold, for eksempel depresjon, bipolar lidelse, posttraumatisk stresslidelse, oppmerksomhetsunderskudd / hyperaktivitetsforstyrrelse, etc.

Y: Yams og andre grønnsaker sammen med frukt, fullkorn, proteiner og mye vann spiller en stor rolle i å redusere angst og panikk. Hjernen og kroppen vår trenger de riktige næringsstoffene for å fungere godt (Ernæringsterapi for angstlidelser).

Z: Zzzz er viktige for å håndtere angst. Angst og panikk kan gjøre søvnen vanskelig, men det er måter å få sove og sovne på (Natters angst og komme tilbake i søvn).

Sett ABCs of Angst and Panic for å fungere for deg

Nå som du kjenner ABC-ene for angst og panikk, er du klar til å bygge videre på dem. Gjør ABCs av angst og panikk arbeid for deg.

La oss koble oss til. Jeg blogg her. Finn meg på Facebook, Twitter, Linkedin, Instagram, og pinte~~POS=TRUNC. Selvhjelpsboka mine og romaner om mental helse, inkludert en om alvorlig angst, er her.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.