Sjalusi og hvordan du kan overvinne det

Hvis du er en jevnlig sjalu person, eller har vedvarende sjalusi, er her noen måter å effektivt overvinne sjalusi på.

Hvordan kan jeg takle sjalusien min?

Mens alle blir sjalu eller mistenkelige fra tid til annen, kan det være problematisk å oppleve sjalusi til daglig.

Når sjalusi rammer, sammenligner folk seg ofte med sin rival, føler de seg truet, og de ser for seg det verste fallet - at partneren eller ektefellen kan overlate dem til noen andre. Ikke bare er sjalusi ubehagelig å oppleve, men enkeltpersoner, som er kronisk sjalu eller mistenkelige, ofte feiltolke hva som skjer - ta det som kan være en uskyldig hendelse og tenke på det på verste måte mulig.

For eksempel, hvis kjæresten eller kjæresten ikke umiddelbart returnerer en telefonsamtale, er det veldig sjalu individet vil hoppe til en negativ konklusjon (partneren min elsker ikke meg eller partneren min jukser). Å hoppe til slike konklusjoner kan gjøre folk gale, og det gir ofte mistanke om dem (Pfeiffer og Wong, Salovey og Rodin).

Negative tanker, tvil og usikkerhet fører ofte til mer negative tanker, tvil og usikkerhet.

Ikke bare gjør svært sjalu individer gal, de driver ofte partnerne sine gale også. Å være rundt en mistenkelig person er vanskelig å takle. Ingen liker å ha alt som skjer omgjort til en negativ hendelse. Å være sammen med en sjalu person er dessuten vanskelig fordi svært mistenkelige partnere kan være altfor kontrollerende, trengende og invasive. Som sådan er det ikke uvanlig at personer som daterer svært mistenkelige individer trekker seg fra partnerne på grunn av alle problemene det medfører.

Å lære å takle sjalusi effektivt er avgjørende for å opprettholde et sunt forhold.

Snakk om følelsene dine

Vanligvis er den beste måten å takle sjalusi eller mistanke om å snakke med mannen din eller kona, kjæresten eller kjæresten, om problemet. Når folk er mistenksomme eller sjalu, prøver de ofte å skjule sine sanne følelser for partnerne sine, men å ignorere følelsene våre fungerer nesten aldri. Følelsene våre får det beste av oss og påvirker atferden vår enten vi liker den eller ikke. Så når folk opplever sjalusi, hvis de ikke snakker om det, kommer det ut gjennom plutselige humørsvingninger, oppfører seg altfor kontrollerende, ved å være overdrevent følsom og trengende, forårsaker unødvendige argumenter og slagsmål, påpeke en romantisk rival på enhver feil, angripe en partner ("hvorfor gjorde du det?"), og så videre.

Faktisk fører sjalusi noen ganger til at folk flørter med andre som en måte å få partnerens oppmerksomhet på eller vise dem hvor forferdelig det kan føles. På den annen side viser mye forskning at det er den beste måten å takle det med å snakke med en partner om å være sjalu på. Som en generell regel, når du snakker om sjalusi, hjelper det å fokusere på følelsene dine og ikke nødvendigvis partnerens oppførsel. Med andre ord, ikke klandre eller angrip ektefellen din eller partneren din fordi du føler deg sjalu - snarere forklar hvordan du føler deg ("Noen ganger blir sjalusien min best av meg, og jeg liker ikke å føle dette vei...").

Hvis du kan snakke direkte med ektefellen din eller partneren om hvordan du føler det, er det mindre sannsynlig at du handler på måter som skaper mer avstand og mistillit i forholdet ditt eller ekteskapet. Faktisk føler folk seg ofte nærmere når de kan snakke med partnerne sine om problemene sine på en konstruktiv måte. Det er også mest sannsynlig at du får den tryggheten du trenger fra en partner når du diskuterer sjalusien din på en rolig, kul måte. Og hvis partneren din gir deg trygghet når du føler deg sjalu, vil følelsene dine falme over tid. Imidlertid må du avgjøre om det er sannsynlig at produktene blir snakk om å snakke om problemet ditt. Noen mennesker har vanskelig for å lytte til partnerne sine eller ektefeller diskuterer problemene sine. Noen mennesker er bare mer ukomfortable med intimitet og nærhet - så det er ikke alltid at det å snakke fungerer.

Tolke ting annerledes

En annen måte å overvinne sjalusi på, innebærer å prøve å tenke annerledes om hendelser som gjør deg mistenksom.

Igjen legger sjalu partnere eller ektefeller det verste snurret på alt som skjer. Og mange ting som skjer i et forhold eller ekteskap er noe tvetydige - hendelser og handlinger er nesten alltid åpne for mer enn en tolkning. Hvis en mann eller kone, kjæreste eller kjæreste for eksempel ikke svarer på telefonen med en gang - det er mange forskjellige mulige forklaringer (folk er opptatt, batterier dør, samtaler går ikke gjennom, etc). Altfor sjalu individer hopper imidlertid til i verste fall og dveler ved det, noe som bare fører til flere problemer i det lange løp.

Så når hendelser som utløser sjalusi oppstår, hjelper det å tolke dem i et annet lys. I stedet for å hoppe til worst case-scenariet, hvorfor ikke prøve å tenke på best case-scenariet?

Å lære å tolke hendelser positivt, hvis det gjøres konsekvent, kan hjelpe enkeltpersoner å overvinne sjalusien sin. Faktisk er en romantisk partners evne til å sette et positivt spinn på ting som skjer en av de viktigste forskjellene mellom forhold og ekteskap som lykkes og de som mislykkes. Å sette en positiv spinn på ting er imidlertid vanskelig å gjøre fordi gamle vaner og måter å tenke på dør hardt. Vanligvis oppnås ofte denne strategien gjennom litt rådgivning.

Som en siste utvei - prøv å få mer informasjon

Mistanken er ofte drevet av mangel på informasjon. Å være sjalu innebærer å forestille seg det verste, men ikke være sikker på om følelsene dine er riktige. For noen mennesker er den vanskeligste delen av å være mistenksom å ikke vite hva sannheten kan være. Så som en siste utvei innebærer en måte å takle sjalusi og mistanke på å prøve å komme til bunns i tingene. Faktisk har noen mennesker det veldig vanskelig å gi slipp på mistankene sine til de har nok informasjon til å gjøre seg opp en mening eller til de har svarene de leter etter.

Problemet med denne tilnærmingen er at jakten på informasjon vanligvis tar et eget liv. Folk oppsøker informasjon, men de vet ikke når de skal stoppe, og søket driver bare mistanken deres enda mer. Hva er noen retningslinjer for å prøve å komme til bunns med dette i bakhodet?

Til å begynne med er det ofte ikke en god måte å oppdage sannheten å stille mange inngripende spørsmål på. Hvis ektemenn eller hustruer, kjærester eller kjærester, prøver å skjule ting for deg, er det ikke sannsynlig at de vil fortelle deg om det bare fordi du spør. Det er mye bedre måter å få romantiske partnere til å være mer fremtidige.

For det andre er det mange som tyr til snoping. Men snusking reiser noen etiske spørsmål. Men hvis du snupper på partneren din, kan du prøve å sette en rimelig tidsbegrensning - en uke, en måned eller hva som helst, gitt problemet. Det er viktig å sette en streng tidsbegrensning og holde seg til den. Ellers vil søket ditt bare føre til en uendelig søken etter mer informasjon, noe som bare gir mistanke til enda mer. Hvis du ikke oppdager noe innen fristen, kan du prøve å la det gå. Hvis du fortsatt er mistenksom, husk deg selv at du prøvde å få sannheten og oppdaget ingenting - du ga det ditt beste skudd og kom tomhendt frem.

På den annen side, hvis du oppdager noe, i det minste nå, kan du takle et reelt problem i stedet for å bruke tiden din på å bekymre deg for hva som kan være.