Viktigheten av å puste gjennom nesen

Mange av oss er vanlige munnpustere - enten i vårt daglige liv eller når vi trener eller stresser. For de fleste av oss begynte denne vanen i barndommen og reduserer ikke bare energien vår, men undergraver også helse og velvære.

Med unntak av nødhjelp, ble pusten vår designet for å foregå hovedsakelig gjennom nesen. Hårene som fører neseborene våre filtrerer ut partikler av støv og skitt som kan være skadelig for lungene. Når det samler seg for mange partikler på nesens membraner, utsondrer vi automatisk slim for å felle dem eller nyse for å fordrive dem. Slimhinnene i septumet vårt, som deler nesen i to hulrom, forbereder luften videre for lungene våre ved å varme den og fukte den.

Det er en annen viktig grunn til å puste gjennom nesen, en som ikke ble lært oss på skolen eller av foreldrene våre. Dette har å gjøre med å opprettholde riktig balanse av oksygen og karbondioksid i blodet. Når vi puster gjennom munnen, inhalerer og puster vi vanligvis luft raskt i store volum. Dette kan føre til hyperventilering (puster ekstra raskt for de faktiske forholdene vi befinner oss i). Det er viktig å erkjenne at det er mengden karbondioksid i blodet som generelt regulerer pusten vår. Hvis vi frigjør karbondioksid for raskt, blir arteriene og karene som fører blod til cellene våre innsnevring, og oksygenet i blodet vårt klarer ikke å nå cellene i tilstrekkelig mengde. Dette inkluderer halspulsårene, som fører blod (og oksygen) til hjernen. Mangelen på tilstrekkelig oksygen som går til cellene i hjernen kan slå på det sympatiske nervesystemet, vår "kamp eller flukt" -respons, og gjøre oss anspente, engstelige, irritable og deprimerte.

En forsker, Dr. Konstantin Buteyko fra Russland, hevder at utilstrekkelig karbondioksid i blodet vårt også fører til symptomene på astma, forskjellige andre pusteforstyrrelser, og til og med angina, da kroppen sliter med å opprettholde riktig balanse av oksygen og karbon dioksid. Han uttaler at for å holde den rette balansen i noen hvis karbondioksydnivået er for lavt, prøver kroppen automatisk å øke mengden karbondioksid i blodet ved å innsnevre luftveiene, hevelse av vev, utskille slim, og så videre - og dermed gjøre det vanskeligere å raskt inhalere og puste ut store mengder med luft.

Dr. Buteyko har tilsynelatende hatt stor suksess med å behandle astma og andre lidelser med vekt på nese-pust og bruk av spesielle teknikker, inkludert grunne pust og pusten holder, designet for å redusere volumet av luft som vi puster inn og øke karbondioksidnivået i blod. Så lovende som denne tilnærmingen kan virke i forhold til helseproblemer som astma, er imidlertid pustestopp og forsettlig grunne pust verken sunt eller naturlig for de fleste av oss, og enhver anstrengelse for å påføre dem pusten vår for å øke karbondioksidnivået ville tape mange av fordelene med naturlig pust, som om nødvendig utnytter hele spekteret av koordinert bevegelse i mellomgulvet, magen og brystkasse.

EN ENKEL PRAKSIS

Her er en enkel, gunstig praksis du kan prøve. I løpet av de neste dagene eller ukene, se om du kan observere og kjenne pusten flere ganger om dagen midt i aktivitetene dine. Legg merke til om du puster gjennom munnen eller ikke. Legg også merke til hvor ofte du holder pusten. For noen av dere kan pust i munnen eller holde pusten være en hyppig aktivitet. For andre kan det hovedsakelig forekomme i fysiske, følelsesmessige eller mentalt belastende situasjoner. Når du merker at du puster gjennom munnen eller holder pusten, husk deg selv å puste gjennom nesen og slutte å holde pusten.

neste: Pattis Panic Place hjemmeside
~ alle artikler om angst selvhjelp
~ angst-panikk-bibliotekartikler
~ alle angstlidelseartikler