Å overvinne angst er som å lære å knytte skolissene dine

Å overvinne angst er mye som å lære å knytte skolisser. Begge er frustrerende. Begge krever tålmodighet og utholdenhet. Å oppnå dem føles seirende. Når du stort sett har overvunnet angsten, har på deg skoene og bundet skolissene, er du klar til å reise til steder. Ta tak i skoene dine, og la oss se på hvor å overvinne angsten er som å lære å knytte skoene dine.

På spørsmål om det første trinnet i bånd av sko, svarer mange selvsikkert og sa "kryss snørene." Men. to ting må skje før du når det stadiet. Det virkelige første trinnet er å ta på deg skoene. Den neste er å hente snørene. Du kan ikke krysse snørene eller gjøre noe annet før du har på deg skoene og har snørene i hendene. Dette er omtrent som å overvinne angst.

De første trinnene for å overvinne angst

Å redusere og overvinne angsten er en metodisk prosess. Et viktig første skritt ligner på å ta på deg skoene. Med mål kan du bestemme at du vil overvinne det.

For å være meningsfull og føre et positivt sted, må avgjørelsen kombineres med engasjement. Slo for deg selv at du vil støtte din beslutning og jobbe for å overvinne angst. Når du gjør noe, tar du opp snørene.

Når du har bestemt deg for at du vil overvinne angsten (du har tatt på deg skoene) og laget en Forpliktelse overfor deg selv til å bryte deg fri fra angst gjennom handling (hentet snørene), er du klar gjøre fremskritt.

For å overvinne angsten, ta flere skritt

Nå er du klar til å grave deg inn i arbeidet. Når du lærte å knytte skoene dine som et lite barn, fikk du sjansen for frustrasjoner og tilbakeslag. Du måtte sannsynligvis repetere trinnene ad nauseam. Å redusere angsten er lik.

Når du oppfyller ditt engasjement for aktivt takle angst, er det normalt å føle at du ikke kommer noen vei. Det kan se ut som om du fortsetter å slippe og famle klønete med snørene og at du aldri kan gjøre det.

Små seire og oppstemtheten som følger med dem, vil opprettholde deg. Åpne seg i å gjøre noe uten overtenke det eller finn deg selv å glede deg over noe i stedet for å bekymre deg for det. Feir disse seirene. Gå tilbake til dem når du trenger å minne om at du faktisk overvinner angsten til tross for at det er en treg prosess.

Typiske trinn for å overvinne angst

Akkurat som å binde sko, er å overvinne angst et ferdighetssett. Å huske disse trinnene og informasjonen vil hjelpe deg å ta på deg skoene, plukke opp snørene og fortsette å gå fremover:

• Vet hva som plager deg mest, og bestem deg offisielt for å fikse det.
• Vet hvor du vil hen og forplikte deg til å handle på den.
• Utvikle mål og lage en handlingsplan.
• Aksepter at det er trinn som er involvert - det er en stigning, ikke en baderom over flatt terreng.
• Vær oppmerksom på hvert nytt trinn du når. Tenk ikke på frustrasjoner fra fortiden eller på de som ligger foran. Vær fullstendig til stede på hvert trinn, så lærer du det godt.
• Når du blir frustrert, ta en pause. Puste. Meditere. Gjør noe gøy. Latter. Gjenoppta.

Kanskje er den viktigste delen av lærings- og gjøringsprosessen å motstå å kaste skoene dine. Ikke spør etter borrelås. Ikke fratre deg til livstid med angst. Husk din beslutning, formål og forpliktelse til å handle. Gå foran, etterlater angst når du overvinner den.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.