Ernæringsterapi for angstlidelser

Det er velkjent at visse matvarer og stoffer har en tendens til å skape ekstra stress og angst, mens andre fremmer en roligere og jevnere stemning. Enkelte naturlige stoffer har en direkte beroligende effekt, og andre er kjent for å ha en antidepressiv effekt.

Sentralstimulerende

Koffein - kaffe, te, alkohol, koks stimulerer en binyre respons i kroppen din, noe som kan provosere angst, nervøsitet og søvnløshet for å nevne noen få bivirkninger. De tømmer også kroppen av nødvendige vitaminer og mineraler som hjelper til med å balansere humøret og nervesystemet. Anbefalt dosering - mindre enn 100 mg per dag (en kopp perkolert kaffe eller to cola-drinker per dag. Mindre enn 50 mg per dag er å foretrekke.

nikotin - dette er like sterkt som koffein - det stimulerer økt fysiologisk opphisselse, vasokonstriksjon og får hjertet til å jobbe hardere. Røykere har en tendens til å være mer engstelige enn ikke-røykere og har en tendens til å sove mindre godt enn ikke-røykere.

Stimulerende medisiner - pass på reseptbelagte medisiner som inneholder koffein og amfetamin, og fritidsmedisiner som kokain som øker nivået av angst og panikkanfall hos personer som bruker dem.

Salt

Salt tømmer kroppen av kalium, et mineral som er viktig for at nervesystemet skal fungere ordentlig. Salt øker blodtrykket som igjen setter en belastning på hjertet og arteriene og fremskynder arteriolosklerose. Anbefalt dosering - ikke overskrid 1 g salt per dag.

konserverings~~POS=TRUNC midler~~POS=HEADCOMP

Det er over 5000 kjemiske tilsetningsstoffer i kommersiell matforedling. Kroppene våre er ikke utstyrt for å håndtere disse, og lite er kjent om langsiktige biologiske effekter. Prøv og spis hele uforedlede mat så mye som mulig. Prøv å kjøpe grønnsaker og frukt som ikke har blitt behandlet med plantevernmidler (økologisk dyrket).

Hormoner i kjøtt

De fleste kommersielt former for kjøtt har blitt matet hormoner for å fremme rask vektøkning og vekst. Et hormon diethylstilbestrol (DES) har vært involvert i utviklingen av brystkreft og fibroid svulster. Forsøk å erstatte rødt kjøtt, svinekjøtt og fjærkre med økologisk storfekjøtt, fjærkre og fisk som torsk, laks, snapper, såle, ørret.

Søt, raffinert mat

Reduser inntaket av søt raffinert mat da disse påvirker blodsukkeret som kan føre til angst og humørsvingninger, samtidig som det påvirker hvordan hjernen fungerer.

MSG

MSG fra kinesisk takeaway bør unngås, da det kan ha en stor irriterende effekt på nervesystemet og gi følgende: hodepine, prikking, nummenhet og smerter i brystet.

Drikk sodavann

Soda vann øker nivåene av karbondioksid som hjelper kroppen til å bli balansert når noen hyperventilerer. Sodavann reduserer også sammentrekninger i glatt muskulatur og utvider blodkar, noe som gjør at blod kan strømme lett rundt i kroppen.

Matallergier

Vær oppmerksom på å sjekke for matallergier, da de kan være en av hovedårsakene til mange emosjonelle problemer.

Mat å spise for å redusere angsten og opprettholde rolig tilstand

• Fullkornsprodukter
• Asparges
• Hvitløk
• egg
• Fisk
• melasse
• Hvetekim
• Bryggergjær
• Gulrøtter
• løk
• Rødbet
• Spinat
• Pote tass
• Selleri
• Steinfrukt
• avokado

Stressende spisevaner

Stress og angst kan forverres ikke bare av det du spiser, men måten du spiser på. Noen av følgende vaner kan forverre ditt daglige stressnivå:

• Spise for fort eller på flukt
• Ikke tygge mat minst 15-20 ganger per munnfull
• Å spise for mye til det å føle seg utstoppet eller oppblåst
• Å drikke for mye væske med et måltid som kan fortynne magesyre og fordøyelsesenzymer (en kopp med et måltid er tilstrekkelig)

Denne atferden legger belastning på magen og tarmen i forsøket på å fordøye og assimilere mat riktig. Dette øker stress på to måter:

• Direkte gjennom fordøyelsesbesvær, oppblåsthet og kramper
• Indirekte gjennom malabsorpsjon av essensielle næringsstoffer

---

næringsstoffer

Det er spesifikke næringsstoffer som kan redusere angsten. Disse inkluderer:

magnesium hjelpemidler med muskelavslapning, vedlikehold av hjertemuskelen, nevromuskulær overføring og utvidelse av blodkarene. En mangel på magnesium kan forårsake

• Opphisselse
• Angst
• Atferdsforstyrrelser
• Forvirring
• Kalde hender og føtter
• Depresjon
• Søvnløshet
• Rastløshet

B-komplekse vitaminer dette er tennpluggene for kroppen vår. De hjelper til med å gi energi ved å handle med enzymer for å konvertere viktige næringsstoffer som karbohydrater til energiformer. De er viktige for nervesystemets normale funksjon og hjelper deg med å bringe avslapning eller energi til personer som er stresset eller trette. Mangel på visse B-vitaminer vil forårsake:

• Utmattelse
• irritabilitet
• Nervøsitet
• Depresjon
• Søvnløshet
• Tap av Appetit

Kalsium jobber med opprettholdelse av elektrolyttbalanse, muskelkontraksjon, nervetransmisjon, regulering av celledeling, hormonsekresjon og dannelse av bein og tenner. En mangel kan forårsake:

• Opphisselse
• Depresjon
• Hjertebank
• Søvnløshet
• irritabilitet

kilder:

• En del av informasjonen i dette avsnittet om ernæring er gitt av Janet Schloss, en kvalifisert naturopat og ernæringsfysiolog fra Brisbane, Australia.
• Bourne, E.J. The Angst and Phobia Workbook, (fjerde utgave) 2005. Nye Harbinger-publikasjoner.

neste: Avslapningsterapi for angstlidelser
~ angst-panikk biblioteksartikler
~ alle artikler om angstlidelser