Løsninger for bipolar og søvnløshet: Jeg kan ikke sove

Det er vanlig at de med bipolar lidelse opplever søvnløshet og andre soveproblemer, uansett om humørepisodene deres blir behandlet med medisiner. Når en person med bipolar ikke kan sove, er det veldig viktig å få behandling ettersom søvnforstyrrelser kan føre til redusert funksjon og et ustabilt humør. Faktisk har søvnforstyrrelser til og med blitt knyttet til selvmordsfølelser. Og selvfølgelig, hvis denne søvnløsheten er kronisk, så er stemningsforstyrrelsen også. Hvis du har bipolar og ikke sover, kan du lese videre.

Ikke-medisinerende tilnærminger til bipolar søvnløshet reduksjon

Mens søvnløshet medisiner for de med bipolar er tilgjengelig, a ikke-medisinsk tilnærming til bipolar søvnløshetbehandling er ofte verdt å prøve først da den ikke har noen risiko for bivirkninger eller blir vanedannende.

Den primære ikke-medisinerende tilnærmingen til behandling av søvnløshet ved bipolar lidelse kalles kognitiv atferdsterapi for søvnløshet (CBT-I) og det innebærer:

• Analyse og målsetting
• Motiverende intervju
• Søvnopplæring
• Utfordrende atferd og tanker

Bipolar og søvnløshet analyse og målsetting

Dette er det første trinnet i håndteringen av søvnløshet. Det innebærer å stille spørsmål til pasienten for å vurdere hva han eller hun gjør som kan bidra til søvnforstyrrelser. Spørsmål er rundt:

• Rutiner før sengetid
• Natt-bidragsytere (for eksempel å la en mobiltelefon være på)
• Atferd i løpet av dagen (for eksempel koffeininntak)
• Tanker og følelser om søvn

Mål angående forbedring av søvn blir deretter identifisert.

Motiverende intervju for bipolar søvnløshet

Når først det ovenstående er konstatert, blir en diskusjon om fordeler og ulemper ved å endre atferd, tanker og følelser veid. For eksempel, hvis en person forlater mobiltelefonen sin om natten, blir personen spurt om fordelene ved å endre den oppførselen er verdt det.

Søvn og døgnrytmeundervisning for å forbedre søvnmangel i bipolar

Et av problemene folk har med søvn, er at de ikke vet nok om hvordan det fungerer for å optimalisere opplevelsene deres med det. Denne fasen av behandlingen for søvnmangel fokuserer på utdanning om hvordan ting som miljøfaktorer, sosiale rytmer og søvn ganger påvirker ens søvnkvalitet.

For eksempel, mens folk har en tendens til å like å legge seg og våkne til forskjellige tider (spesielt på i helgene sammenlignet med ukedagene), lærer folk at dette faktisk øker risikoen for søvnløshet.

Bipolar søvnløshet Behandling gjennom kognitiv atferdsterapi for søvnløshet

Trinnene ovenfor er et forspill til CBT-I. Som navnet antyder, fokuserer denne typen terapi på både atferd og kognitive forandringer.

Atferdsendringer inkluderer:

• Stimuluskontroll - fokuserer på å lage søvn-våken syklus konsistent og styrke assosiasjoner mellom senga og søvn.
• Begrensning av tiden i sengen - For mye tid i sengen øker faktisk risikoen for søvnløshet, så det er bedre å være i sengen bare når du sover.
• Regulerer søvn- og våkne tider - Å gå til sengs på samme tid og stå opp til samme tid hver dag kan være den viktigste delen av søvnløsheten. Dette skaper søvnighet på kveldstid, spesielt når du unngår lur.
• Lage en nedtyngd rutine - Det er viktig å ha 30-60 minutter på slutten av dagen til å gjøre søvnfremmende aktiviteter i svakt lys for å signalisere kroppen at det er på tide å sove. Elektroniske enheter må unngås.
• Sette i gang våkne aktiviteter - dette inkluderer: å ikke slå på slumreknappen, åpne gardinene når du våkner og bruker 30-60 minutter i sterkt lys når du våkner, blant annet.

Når du endrer atferd rundt søvn er det alltid viktig å se etter hypomani, mani eller rask sykling symptomer

Når du endrer tanker og følelser rundt søvn, den kognitive delen av CBT-I, er hovedmålet å redusere sengetid bekymring, drøvtyggelse og årvåkenhet. Dette gjøres gjennom teknikker som:

• Terapi
• Dagbokskriving
• Planlegge en begrenset "bekymringstid"

Kognitiv atferdsterapi for søvnløshet kan virke komplisert, men det kan være veldig effektivt og ha langvarige resultater.

Bipolar søvnløshet medisinering

Ovennevnte atferdsmessige og kognitive endringer som brukes til å behandle søvnløshet, er ofte foretrukket av pasienter, da det ikke er noen risiko for avhengighet. Noen ganger er det imidlertid nødvendig med bipolar søvnløshet. For mer informasjon om søvnmedisiner, seBipolar lidelse og søvnproblemer: Hva du må gjøre.