Menn med ADHD spør: "Hvorfor er jeg så sint?"

I løpet av de siste årene har flere bevis antydet at det er en sterk emosjonell komponent til ADHD. Personer med oppmerksomhetsmangel (ADHD eller ADD) har ofte en vanskelig tid med å regulere følelsene sine, og når de blir overveldet, kan de ha "sinte utbrudd" som skader forholdet.

Menn med ADHD er spesielt utsatt for frustrasjon og sinne av flere årsaker. Det er mulig at disse mennene føler seg verdiløse, skyldige og skamme seg. En følelse av fiasko kan gjøre dem sinte på seg selv. Raset og sinne som blir resultatet kan bli tatt ut over kjære. Det kan være som en trykkoker med spenning som bygger seg opp; hvis det lagrede sinne ikke sakte blir frigjort, eksplosiv oppførsel kan føre til. Uttrykk for sinne kan stamme fra at du ikke føler deg elskelig, føler deg utenfor kontroll eller blir avvist.

Ta eksempelet til Brett, en 45 år gammel mann med diagnosen ADHD, som kontaktet meg for coaching på grunn av sinneutfordringer. Brett var en meget suksessfull forretningsmann og brakte mye virksomhet for selskapet sitt. Du ville ikke ha sett for deg at han hadde noen problemer da han var på jobben. Han steg raskt til topps som manager på grunn av sine lederegenskaper.

Likevel, da Brett kom hjem igjen etter å ha jobbet for sent, syntes han å miste det. Kona ba ham umiddelbart gi henne en pause fra en dag med å ta vare på de veldig aktive barna deres. Brett kom typisk utmattet fra jobben og det siste han ønsket var å takle mer kaos. Dette førte raskt til frustrasjon og, hvis den ikke ble kontrollert, ukontrollerbart sinne mot sin kone og barn. Brett klarte til slutt å håndtere sine sinte utbrudd mot sin kone og barn etter måneder med coaching.

Har sinne vondt i forholdet til familien og med vennene dine? Her er noen sannheter om sinne når det ikke kontrolleres:

[Gratis nedlastning: Få et grep om tøffe følelser]

• Det hindrer vår evne til å være lykkelig.
• Det kan sende ekteskap og andre familieforhold utenfor kurset.
• Det går på bekostning av de sosiale ferdighetene våre, og forstyrrer dermed sunne forhold.
• Det kan føre til ikke-produktivitet på grunn av anstrengte forhold.
• Det kan føre til helseproblemer på grunn av økt stress.

Sinne er en naturlig reaksjon på følelser av skade og svik. Det må uttrykkes til tider og ikke holdes inne. Menn sliter ofte med begravde følelser fordi de læres at hvis en mann viser følelser, er han svak og ikke en mann. Følelser kan være så dypt skjult at det ikke er noen følelse av følelse i det hele tatt. Disse følelsene kommer ofte ikke ut med mindre det er et livstruende traume, tap av jobb eller annen betydelig livsendring. Imidlertid skader aggressive former for sinne som er ute av kontroll en person sosialt, mentalt og fysisk. Målet med sinnehåndtering er å hjelpe deg med å finne måter å uttrykke sinne og løse problemene som utløser det. Her er noen tips du kan følge:

• Vær oppmerksom på tegn på tidlig varsel. Gi deg selv en "time out". Finn et trygt sted for deg selv og prøv dypt å puste for å roe deg. Lukk øynene og pust ut alt stresset.
• Gi deg selv en pause. Gå en tur, få litt mosjon. Frisk luft vil gjøre deg bra. Senere kan du komme tilbake til problemet fra et nytt perspektiv og løse det!
• Det er OK å uttrykke sinne på en sunn, ikke-konfronterende måte. Bestem hva det virkelige ‘problemet’ er, og når du er rolig, oppgi bekymringene dine mens du er følsom for andres bekymringer.
• Lær å gjenkjenne de ADHD-øyeblikkene som utløser sinne. Tenk på hvilken effekt ditt sinne har på andre rundt deg. Hvordan kan du takle den samme situasjonen annerledes enn nå?
• Still deg dette spørsmålet: “Vil gjenstanden for mitt sinne til og med ha 10 år fra nå?”
• Ta vare på deg selv. Forsikre deg om at du får nok søvn, spiser sunne, velbalanserte måltider og trener regelmessig.
• Brainstorm positive løsninger på problemet.
• Lær å tenke før du snakker. I en diskusjons hete er det vanskeligere å lytte. Det kan være lettere for deg å ta en pause i øyeblikket, gi deg selv mulighet til å samle tankene dine og reflektere over hva den andre personen sier.
• Vet når du skal søke hjelp fra en rådgiver eller coach.

[Anger Management Tools For voksne med ADHD]

Oppdatert 23. september 2019