Conquer College: Strategier for ADHD tenåringer inn og ut av klasserommet

College er en sjanse til å fly fra reiret, ingen tau festet, ingen nett under. Valgene er berusende, men utfordringene kan overvelde. Større frihet, mindre struktur og enorme tidskrav kan trekke deg i alle retninger. Du må utvikle nye sosiale nettverk og bygge rutiner fra bunnen av.

I klassen må du forstå og organisere fjell med informasjon, og finn en måte å huske alt på til slutteksamen. Hvis du får problemer, må du være din egen talsmann. Det er ingen planer om å styre deg gjennom. Likevel vender stolte elever med ADHD og lærevansker hvert år dusker på murtavlene før de kaster himmelen.

En del av hemmeligheten til college suksess vet nøyaktig hva du vil oppnå - i dag, i morgen, denne måneden, dette semesteret, i år. Med en klar ide om hvor du vil hen - og strategier for å gi deg en god start - er himmelen virkelig grensen.

Akademikere: Ingen tid å tære

Selv om du seilte jevnt og trutt gjennom videregående skole, må du ikke bli overrasket over å møte hakkete hav på college. Nå er det opp til deg å pålegge strukturen, disiplinen, ansvarligheten og organisasjonen som er nødvendig for akademisk suksess.

Samtidig er du nese til nese med de største utfordringene for noen med ADHD: semesteroppgaver og avsluttende eksamener. Med tiden til en premie, er det fristende å hoppe over øvelsessettene du ikke trenger å levere inn. Men å falle bak er ikke et alternativ. Følg i stedet disse tipsene for å hjelpe deg med å holde deg på kurset, eller jobbe med en coach for flere strategier og støtte. Selv på college trenger du ikke å gå alene.

• Følg med på oppgaver. Det er fristende å sprenge de første ukene av termin og tro at du kommer igjen senere. Det skjer aldri. Professorene vil skralle opp arbeidsmengden; innen tredje eller fjerde uke, vil den doble seg. Og hvis du hopper over det grunnleggende, har du ikke grunnlaget for å forstå hva som kommer videre.

Få tak i bøkene du trenger før timene begynner, slik at du kan begynne å lese på forhånd. Se etter klassepensum på nettet, og bruk den til å planlegge studie- og arbeidstid for semesteret. Del oppgaver i oppnåelige biter. Hvis du for eksempel må lese fem kapitler innen fredag, har du tenkt å gjøre det om dagen. Gjør det samme for langsiktige prosjekter og store eksamener.

• Bygg inn belønninger. Under en arbeids- eller studieøkt kan du belønne deg selv med en fem-minutters telefon- eller e-postpause, eller en håndfull m & m-er. Gjør belønninger håndfaste og hyppige - du fortjener dem.

• Gjør deg selv ansvarlig. Å være ansvarlig overfor noen andre er en god motivator til å jobbe hardt. Planlegg å studere med en gruppe, eller veilede en venn som trenger hjelp. Arranger arbeidsøkter med andre studenter, selv om du gjør separate prosjekter. Eller spør professoren din om du kan komme innom for å vise ham hvordan du organiserer semesteroppgaven din.

• Forbered deg på klassen. Hvis professoren din legger ut klassesedler på nettet, kan du lese dagens leksjon før du får den i klassen, eller gå gjennom den med en klassekamerat. Jo bedre du vet det når det blir dekket i klassen, jo mer vil du beholde. Last ned notatene og ta den bærbare datamaskinen til klassen, slik at du kan legge til dem i løpet av leksjonen. Eller skriv dem ut og ta med fargede penner og markører for å markere poeng for vektlegging.

Hvis du aldri har hatt denne professoren før, kan du ta innholdsrike notater eller bruke en kassettopptaker. Kan du ikke kopiere grafikk raskt nok? Ta med et digitalt kamera, og last ned bildet til datamaskinen din.

• Ankomme tidlig. Planlegg å komme til klassen noen minutter for tidlig, så du er klar til å lytte når foredraget begynner. Overganger er vanskelige for personer med ADHD; å gi deg selv tid til å åpne boka og se gjennom kapittelet er en god måte å hjelpe deg med å skifte gir.

Ofte blir de viktigste punktene eller husmannsdetaljene (en kommende test!) Diskutert i løpet av de første fem minuttene. Heng deg noen minutter etter klassen. Det er et godt tidspunkt å avklare noe du er usikker på, og å høre professoren svare på andre studenters spørsmål.

• Gi hjernen næring. Du kan ha lange klasser eller forelesninger etterfulgt av laboratorier. Mellom klasser, knasker på proteinretter - nøtter, okse, en proteinbar - for å opprettholde din energi og oppmerksomhet. Hvis det er tillatt, snacks også i klassen for å holde deg våken til oppsigelse.

• Be om overnattingssteder. Hvis du har en dokumentert funksjonshemming, har du en lovlig rett til "rimelig innkvartering." Kontakt høgskolens funksjonshemningskontor for å lære hva som er tilgjengelig. Lærere, lesere, notatuttakere, muntlige eksamener, ekstra tid på tester og hjelpeteknologier kan utgjøre hele forskjellen hvis du begynner å flyte.

Før professorene kjenner utfordringene du måtte møte før hvert kurs begynner. Møt dem igjen i forkant av større tester og papirer. Hvis du gjør det, vil du hjelpe deg å holde deg i rute, studere riktig materiale og styre langsiktige prosjekter.

• Hva tenner deg? College er en tid for å oppdage og følge lidenskapene dine. Se etter klasser som intriger deg eller vil hjelpe deg med å nå dine mål. Ikke vær redd for å ta et tøft kurs, erklære et krevende hovedfag eller trekke sammen et unikt program for uavhengig studie. Du vil sannsynligvis jobbe hardt og holde deg fokusert hvis du blir inspirert.

Den sosiale scenen: Gjør det rette

College er noe som det ville vesten. Borte er reglene og stramningene som har veiledet deg til nå. Her går alt - og vanligvis gjør - rett foran øynene dine. Uten familie og venner som styrte deg gjennom videregående, er det lett å miste deg.

På college må du opprette et nytt fellesskap og nye regler for å være dine guideposter.

• Finn slekt ånder. Studenter med ADHD har et spesielt insentiv for å unngå medisiner og alkohol. Impulsiv atferd, dårlig dømmekraft og et ønske om å passe inn gjør det vanskelig å si nei eller sette rimelige grenser. Se etter mennesker med samme hobbyer, sport, religiøse synspunkter eller politiske perspektiver, og bruk tid med dem i tilfeldige omgivelser og i organisasjoner og klubber.

Venner som forstår deg og deler dine verdier, kan beskytte deg mot fristelse og mot press for å teste grensene dine. Og hvis du får problemer, vil de kaste deg en livline.

• Søk balanse, trekk grenser. Bruker det sosiale livet ditt studietid? Du må trekke grenser og ikke overforplikte deg. Forsikre deg om at vennene dine vet at de ikke kan ringe etter en bestemt time, og ha en angitt tid til å slå av telefonen og låse døren. Be romkameratene dine om å respektere studietidene dine, og hold deg til dem.

• Vær risikovillig. Personer med ADHD har vanskelig for å gjenkjenne problemer til det er for sent. Hopper du over tidlige klasser fordi du holder deg sent ute med å drikke? Mister du penger på online poker?

Du kan legge helsen din, college-karrieren din og undervisningen i fare hvis du ikke klarer å tenke fremover. Det kan være vanskelig å gjenkjenne din egen svakhet; Hvis du har problemer med å oppdage fare, kan du be en venn om å følge med på deg og fortelle deg når du er på vei til problemer.

• Vurder rådgivning. College er et mikrokosmos av den virkelige verden, overfylt av muligheter. Det kan være overraskende vanskelig å oppnå balanse og ta gode valg. Hvis du føler at du er på vei feil vei - eller selv om du har et lite hinder å overvinne - gå til college-rådgivningssenteret. Det vil være den første av mange gode avgjørelser.

• Bruk glederne dine. Selv når arbeidsmengden din er full, trenger du ikke forlate venner. Uansett hvor opptatt du er, er det å spise regelmessige måltider og få trening nøkkelen til suksess for enhver student. Møt en venn til lunsj eller tren sammen med en partner for å bli i sosialt samvær uten å kutte i studietiden.

Organisasjon: Fending Off Chaos

Organisering og tidsstyring er avgjørende for suksess på college. Uten foreldre eller lærere som ser over skulderen din, kan uorden være i ferd med å synke deg, og en god natts søvn kan ikke være mer enn en drøm. (Manglende søvn er faktisk ofte et stort problem for studenter med ADHD.) Uten hyppige frister for å holde deg i oppgave, er det lett å falle bak. Slik strukturerer du miljøet og dagen din.

• Avslør rommet ditt. Hvis du ikke allerede har gått igjen på skolen, må du legge igjen halvparten av det du har pakket. Ta bare de nakne nødvendighetene - ting du vil bruke minst en gang i uken. Noe annet vil bare skape rot.

Hvis du allerede er på skolen, kan du bokse opp alt som ikke oppfyller testen en gang i uken, og legge den i et skap eller et lagringsområde.

Gjør det samme på pulten. Lagre rekvisita du bruker ofte i skuffer, og visp resten bort, og forlater skrivebordet uten forstyrrelse, slik at du kan fokusere på kursarbeid.

Tildel steder til alt - bøkene, tannbørsten, lommeboken, nøklene. Når du vet hvor du finner dem, får du raskere ut døra.

• Administrer tiden din. Skriv din daglige timeplan skriftlig. Begynn med å liste opp alt du gjør-våkner, spiser frokost, går på kurs, vaskerom, sjekker e-post og så videre. Tildel hver aktivitet en tidsluke, som begynner med klasser, laboratorier, øvelser, friidrett og andre forhåndsinnstilte blokkeringer av tid. Nå fyll ut resten av timeplanen, inkludert måltider, søvn, studier og tid med venner, og prioriter når du går.

Hvis du er komfortabel med å bruke dingser, kobler du informasjonen til kalenderfunksjonen på din mobiltelefon, MP3-spiller eller personlig digital assistent (PDA), og angi påminnelsesalarmer. (Se "Veiledning og Gizmos," side 22b.) Hvis du ikke kan sette sammen en realistisk timeplan, kan du vurdere å jobbe med en coach eller en rådgiver.

• Plan for suksess. Tenk på hvor og når du studerer best. Er du mest produktiv etter klassen, etter middagen, sent på kvelden? Blokker av to til tre timer (mer enn tre gir redusert avkastning), og planlegger å gjøre det hardeste arbeidet først. Finn et studiested som er mindre distraherende enn rommet ditt. Det kan være biblioteket, en kafé eller et rom som er reservert for studenter med nedsatt funksjonsevne - hva som fungerer best for deg.

• Bær en bærbar datamaskin. Med datamaskinen i nærheten, kan du ta notater i klassen og arkivere dem i kursmapper, jobbe med oppgaver på fritiden, og føre en søkbar oversikt over alt etter emne og Dato.

Oppdatert 26. september 2017