Et titalls måter å si "Nei"

Det er vanskelig å si nei til en forespørsel fra noen du liker, elsker, beundrer eller hater å skuffe. Kanskje den personen virkelig trenger hjelp. Kanskje har de alltid vært avhengig av deg for støtte. Kanskje det er din tur å kjøpe lunsj.

Men det er knapt tid til å puste i timeplanen din og din ADHD har dyttet deg bak igjen. Du er lei av rollen som 'redningsmann' når ting går galt i andres liv. Så hvordan kan du være ærlig uten å ødelegge et vennskap eller brenne forretningsbroer?

Da jeg trente som livstrener, lærte jeg at trenere ofte stiller forespørsler fra sine klienter, f.eks. “Vil du være villig til det? trene tre ganger denne uken fra 17-18? ”Jeg fikk også vite at klienten ble oppfordret til å velge en av tre mulige svar:

"Ja, jeg er villig til å gjøre det."
"Nei, jeg er ikke villig til å gjøre det."
"Nei, jeg er ikke villig til å gjøre det, men jeg er villig til å gjøre noe annerledes (f.eks. Trene to ganger denne uken kl. 16)."

Alle tre svarene anses som like gyldige. Det er ingen skam å avvise en forespørsel. Det feires faktisk, fordi det betyr at klienten har tatt en bevisst beslutning ved å tenke gjennom alternativene.

[Få gratis nedlasting: Bedre tidsstyring med ADHD for voksne]

I den virkelige verden mottas ordet "Nei" mindre entusiastisk, så det er fornuftig å tippe lett når du avslår en forespørsel. Her er et dusin måter å høflig og fast svare negativt i stedet for bekreftende:

1. “Tusen takk for at du spurte. Dessverre har jeg en full tidsplan den dagen (eller uken eller måneden). ”

2. “Åh, det høres ut som en flott mulighet for deg! Jeg tenker på deg mens jeg (kjører til Atlanta) den dagen. ”

3. “Jeg er redd for at jeg har sagt‘ ja ’til for mange ting, og nå blir jeg tvunget til å si‘ nei ’til deg. Søren!"

4. "Jeg vil gjerne delta, men (å registrere gjester) er bare ikke min sterke drakt. Kanskje det er en annen åpning? ”Eller“ Kanskje neste år? ”

[Klikk for å lese: Forenkle ADHD-livet ditt ved å lære å si "Nei"]

5. “Å, kjære! Jeg skulle ønske du hadde nevnt dette tidligere! Jeg har nettopp gjort en annen avtale for den dagen. Har du datoen for neste års begivenhet? Med nok forhåndsvarsel kan jeg kanskje hjelpe. ”

6. "Du vet, jeg har tatt en fast beslutning om å tilbringe mer tid med familien på kveldstid, så jeg er ikke tilgjengelig for nattemøter."

7. "Akkurat nå er jeg (leder to andre utvalg), og jeg vil rett og slett ikke kunne gi prosjektet ditt den tiden det fortjener."

8. "Jeg sjekker kalenderen min, men tviler på at den vil fungere for meg. Dette året / måneden / uken er helt slengt! ”

9. “Du kjenner meg og min ADHD! Jeg utsatte meg for et par store prosjekter som skal komme i løpet av de neste to ukene, og nå har jeg ikke noe annet valg enn å fokusere bare på dem. ”

10. "Jeg praktiserer ekstrem egenomsorg ved å si" nei "til alt bortsett fra det jeg elsker å gjøre mest: (f.eks. Dans, fotball og hundene mine)."

11. "Jeg har nettopp lest en artikkel på internett som sa at" nei "var et helt legitimt svar på forespørsler, så jeg prøver det på deg: NEI!"

12. Jeg er beæret over at du tror på meg så dypt, men det er andre mennesker i verden som er langt flinkere til (å redigere diktet ditt, ta vare på katten din, drive tivoli). ”

Ser du hvor enkelt det var? Hva er din mest kreative måte å si "Nei" uten å brenne broer?

[Få gratis nedlastning: 19 måter å møte tidsfrister og få ting gjort]

Oppdatert 28. november 2019