Spørsmål: Ingen ting hvor tidlig jeg står opp, jeg er fremdeles sen på jobb
Q: "Jeg er 55 år gammel. Jeg har alltid slitt med være sen for alt. For 4 år siden fikk jeg diagnosen oppmerksomhetsunderskudd, etter at sønnen min fikk diagnosen 5 år. Jeg hadde mistanke om at jeg kunne ha ADHD fordi jeg var og fortsatt er veldig hyperaktiv. Likevel gikk jeg gjennom sykepleierskolen, noe som var ekstremt vanskelig. Etter endt utdanning begynte jeg å legge merke til at ting var tøffere fordi jeg ikke kunne komme på jobb. Jeg tror alltid jeg har mer tid enn jeg gjør, og jeg setter meg selv i fare fordi jeg ender opp med å kjøre veldig fort for å forhindre å være for sent. Jeg kan stå ekstra tidlig, men jeg er fremdeles noen minutter forsinket. Jeg vet ikke hvordan jeg endrer dette mønsteret! ”-ADHD sykepleier i Georgia
Hei ADHD sykepleier i Georgia:
Tidsfordriv er en enorm kamp for mange - spesielt de som lever med ADHD - og det sporer ofte tilbake til et problem du nevnte: å tro at du har mer tid enn du gjør. Så la oss se om vi kan gjøre tiden mer "synlig" for deg.
Her er noen strategier du kan prøve:
1. Heng analoge klokker. Ja, du hørte meg. NUMMER ÉN VERKTØY for å lære om tid er en god, gammeldags analog klokke. Enkelt sagt, med en analog klokke med hender kan du se tiden bevege seg - og hvor du står i forhold til resten av dagen. Analoger hjelper deg også med å forstå hvor lang tid det tar å fullføre en oppgave og hvor mye tid du har før du trenger å gå til en annen aktivitet. Hvilket er akkurat det det høres ut som du trenger! Å se tidsflytting er byggesteinen til tidsstyring og estimering. Så heng en klokke i HVER nøkkelrom i huset ditt (inkludert badet), slik at du kan se tiden går.
[Gratis ressurs: Få kontroll over livet ditt og timeplanen]
2. Si dine tidsplanleggingsstrategier høyt til deg selv. Hvordan ser det ut? Jeg hadde en klient en gang som ville si ting som: ”Jeg må på jobb kl. 9. Det er en 15-minutters kjøretur, og jeg vil komme dit 15 minutter på forhånd, så jeg har god tid til å parkere og få kaffe. Hvilken tid trenger jeg å forlate hjemmet mitt for å komme dit der i tide? ”Bare ved å snakke det ut, tidsbevissthet kan jobbe seg inn i hjernen din og bo hos deg.
3. Tid for oppgavene dine. For å lykkes med tidsstyring, må du vite hvor lang tid det tar få ting gjort. Å ha denne tidssansen vil hjelpe deg å etablere rutiner og sette grenser rundt tiden din. Begynn med å timere hver oppgave om morgenen - dusje, kle på, spise, pusse tenner osv. - å få en virkelig følelse av hvor lang tid hver og en tar. Arbeid deg deretter bakover fra det tidspunktet du trenger å forlate hjemmet ditt for å avgjøre når du trenger å stille alarmen og for å skaffe deg målposter underveis. Poenget her er at for å få et inntrykk av hvor tiden din går, må du faktisk se hvor lang tid ting tar deg å gjøre.
4. Sett opp en sjøsetting. Du sa ikke spesifikt hva som gjør deg sent på morgenen, men a sjøsetting vil hjelpe deg med å gjøre deg klar kvelden før. Dette er en utpekt plass i ditt hjem for å beholde eiendelene som går frem og tilbake hver dag. En lanseringsplate tar stresset av "Jeg kan ikke finne vesken min" ut av ligningen. Husk å velge et sted som er sterkt trafikkert med god plass og ideelt sett en plugg. Det kan være inngangsdøren, vaskerommet eller inngangen til garasjen din. Gymbag, nøkler, frakk, paraply, arbeidsveske eller veske, og til og med mobiltelefon + lader, bør alt lagres her.
5. Begrens beslutningen. Minimer de daglige valgene du trenger å ta. Dette er et av favorittipsene mine for kundene mine. Begrens klesalternativene dine, valgene av måltider osv. - ethvert daglig valg som svir deg om morgenen. Med begrensede alternativer kommer begrenset beslutningstaking, noe som vil hjelpe deg å komme raskere ut av døra.
[Gratis ressurs: 19 måter å møte tidsfrister og få ting gjort]
Hvis du vil ha flere tips for tidsstyring, kan du sjekke ut en times video "Det er på tide" chock full av verktøy for å få tiden din styrt.
Organisasjonsguru Leslie Josel, av Ordre ut av kaos, vil svare på spørsmål fra ADDitude lesere om alt fra papirrot til soverom i katastrofesonen og fra mastering til oppgavelister til ankomsttid hver gang.
Send spørsmålene til Dear Organizing Coach her!
Oppdatert 28. januar 2019
Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne klarert ADDitudes ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og tilhørende psykiske helsetilstander. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og veiledning langs veien til velvære.
Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, og spar 42% av dekkprisen.
