Hva er aksept og terapi? ACT Defined

Aksept- og engasjementsterapi er en form for atferdstrening som kombinerer mindfulness praksis med selv-aksept. Det ble utviklet av psykologiprofessor Steven C. Hayes ved University of Nevada på 1980-tallet og er kjent for sitt avvik fra tradisjonell vestlig psykologi.

Så hva er egentlig ACT, og fungerer det? Aksept- og engasjementsterapi handler om å omfavne tankene og følelsene dine uten skyld. Målet med ACT er at pasienter skal oppnå psykologisk fleksibilitet, som antas å være et mål på det gode mental Helse. De med psykiske helsetilstander som f.eks depresjon, Angstlidelser, OCD og rusmisbruk kan alle dra nytte av denne typen terapi.

Hva er aksept og terapi?

Aksept- og engasjementsterapi er en form for mindfulness-basert kognitiv terapi (MBCT) som oppfordrer folk til å fjerne seg fra vanskelige og smertefulle tanker ved å lære å akseptere og være i kontakt med dem. Det er basert på konseptet at det å begå og møte problemer i front gjør at vi kan omfavne øyeblikket og møte utfordringene livet bringer.

I følge American Psychological Association er målet med aksept og engasjementsterapi “å øke den psykologiske fleksibilitet, eller muligheten til å gå inn i det nåværende øyeblikket mer fullstendig og enten endre eller vedvare i oppførsel når du gjør det tjener verdsatt endene.”

Praksisen lærer folk å aksepterer følelsene deres, til oppmerksomt observere sine tanker og til kjenne igjen at handlinger kan bestemmes av personlige verdier fremfor av skyld.

Aksept og forpliktelsesbehandling (ACT): Hvordan fungerer det?

I aksept og engasjementsterapi (ACT) jobber terapeuter for å etablere psykologisk fleksibilitet med sine pasienter ved å bruke seks kjerneteknikker:

• Lære aksept og unlearning unngåelse
• Kognitiv diffusjon, der negative tanker blir observert snarere enn skjult eller begrunnet
• Å være til stede
• Selv som kontekst, ideen om at vi ikke er våre tanker, følelser eller opplevde opplevelser.
• Valgte verdier
• Forpliktet handling

I tilfelle av angst eller traumer, for eksempel aksept- og engasjementsterapi kan bety å la smertefullt eller påtrengende tanker opphold mens du er følsom for det som dukker opp, i stedet for å kjempe for hvordan du føler deg.

Å omfavne aksept og engasjementsterapi betyr ikke at du må øve på aksept i alt du gjør. Hvis noen er uhøflige mot deg på jobb, for eksempel, kan du bestemme deg for å stille opp for deg selv eller rapportere hendelsen. Dette er selve essensen av hva psykologisk fleksibilitet betyr; det er "å kontakte øyeblikket fullt ut som et bevisst menneske, og basert på hva situasjonen gir, endre eller vedvare i oppførsel i tjenesten til valgte verdier."

Engasjementsdelen er også fleksibel, og den vil bety forskjellige ting for forskjellige mennesker. I bunn og grunn er "forpliktelsen" det eller det som gjør livet ditt meningsfylt og verdt. Det handler om å forplikte seg til livet i stedet for å være helt prisgitt tankene dine.

Hvordan brukes aksept- og forpliktelsesbehandling?

Aksept- og engasjementsterapi (ACT) er effektiv til å behandle en rekke psykologiske lidelser, for eksempel:

• Traume
• Depresjon
• Stress / utbrenthet
• Lav selvtillit
• Situasjonsangst (for eksempel testangst)
• Familie- eller forholdskonflikt

Aksept- og engasjementsterapi lærer deg å akseptere tanken eller følelsen, komme i kontakt med nåtiden og forplikte deg til å leve livet ditt. Det betyr å være åpen til det som gjør vondt, klar over av hvordan det påvirker deg og engasjert ved å aktivt velge hvordan du reagerer på livet, slik at opplevelsen ikke styrer eller definerer deg.

artikkelhenvisninger