Hvorfor kvinner med ADHD føler seg mishandlet - og hva vi kan gjøre med det

Hvordan påvirker ADHD kvinner?

For altfor mange kvinner med ADHD, er det daglige livet en evig kilde til skam. Vi skammer oss over at vi alltid er sent, skammer oss over at vi ikke kan holde husene våre rene, skamme oss over at menneskene rundt oss ser ut til å ha funnet ut av alt (spoiler: de gjør det ikke). Blandet med den skammen er ofte frykt - vi er redde for at en annen skrudd eller oppmerksomhetsmangel (ADHD eller ADD) snafu vil føre til at vår nøye kultiverte fasade løsner.

Disse følelsene er nedbrytende - de frarøver deg bokstavelig talt for din kraft, din glede og din følelse av selvtillit. De er også en stor del av grunnen til at mange kvinner med ADHD sliter med en sinnsykdom, angst og lav selvtillit, i tillegg til ADHD-symptomer som uoppmerksomhet eller impulsivitet.

Men det trenger ikke være slik. Du kan ta konkrete skritt for å konfrontere din skam og frykt, og for å lette det vice-lignende grepet om livet ditt. Les videre for å lære hvorfor kvinner med ADHD sliter med disse tøffe følelsene, hvordan de manifesterer seg, og hva du kan gjøre for å få kraften tilbake.

[Selvtest: ADHD-symptomer hos kvinner og jenter]

Hvorfor kvinner med ADHD føler seg mishandlet

Livet med ADHD kan være litt rotete - både fysisk og mentalt. For mange (om ikke de fleste) kvinner med ADHD har livet vært rotete siden fødselen. Men mens den nevrotype verden godtar at spedbarn og små barn vil være rotete, gir den langt mindre spillerom til voksne - særlig voksne kvinner, som belastes ytterligere av samfunnets urettferdige forventninger og uuttalte regler.

Siden barndommen har vi hørt kritikk og følt oss dømt av menneskene i livene våre. I motsetning til gutter, som ofte sosialiseres for å avlede kritikk mot andre mennesker ("Det var min venns feil vi fikk inn problemer, ikke min ”eller“ Læreren min er bare dårlig, det er derfor hun sviktet meg ”), jenter med ADHD pleier å internalisere kritikk. Vi antar at vi har skyld for alt ille som skjer med eller rundt oss.

Når jenter vokser til kvinner, påtar vi oss flere roller - roller som kone, mor, vaktmester, lærer, hushjelp, kokk og sykepleier. Kvinner overalt forventes å påta seg disse rollene uten klage, så når de av oss med ADHD sliter med å holde følge, føler vi oss ofte som feil. Vi spør oss selv: "Hvorfor kan jeg ikke gjøre dette? Alle andre kan - de må være noe galt med meg. ”

Hvor mange kvinner takler ADHD

Når disse skammelige spørsmålene og smertefulle følelsene rasler rundt i hodet, dag inn og dag ut, pleier vi å svare på en av to måter:

1. perfeksjonisme: "Hvis jeg bare prøver hardere og gjør alt perfekt," resonnerer vi, "da vil jeg ikke føle meg som en fiasko." Men "perfeksjon" er en myte, og å strebe etter å oppnå det fører bare til skuffelse. I noen tilfeller kan det føre til at kvinner med ADHD undgår risikoer eller gir opp prosjekter før de til og med begynner - når alt kommer til alt, hvis sluttresultatet ikke vil være perfekt, hva er poenget med å prøve?

[Wonder Women]

1. apologizing: I andre tilfeller svarer vi ved å søke straff fra menneskene rundt oss, unnskylder alle oppfattede slip-up og beklager våre mange feil. Kvinner med ADHD som søker tilgivelse for eksisterende ufullkommen kjøper inn troen på at det er noe galt med oss, eller at vi er ødelagt.

Hvordan leve mer autentisk med ADHD

I stedet for å be om unnskyldning eller strebe etter umulig perfeksjon, kan du prøve disse fem strategiene for å håndtere disse negative følelsene og styrke deg selv igjen:

1. Vær oppmerksom på stemmen i hodet ditt - og fortell den når det er galt. Kvinner med ADHD kan bli så vant til selvskrivende tanker at vi knapt flinker når de oppstår. Men selv når vi ikke bevisst hører dem, forblir de negative effektene av disse tankene. Lys et lys over disse tankene, konfronter dem og tilbakevise dem når det er mulig.

Neste gang du gjør en feil, kan du lytte til tankene dine. Hvis du får deg til å tenke, "jeg er så dum" eller "jeg kan ikke gjøre noe riktig," skyver du tilbake. Husk deg selv at uansett resultat, gjorde du det beste du kunne under omstendighetene. Identifiser en leksjon som kan hjelpe deg å unngå fremtidige feil. Deretter kan du forsøke å avvise den negative tanken. Den interne monologen din forbedres ikke over natten, men erkjenner negative tanker - og da høflig å vise dem døren - vil hjelpe deg med å utvikle selvbevissthet og gjenvinne noe av det tapte makt.

1. Følg 5 × 5-regelen. Berater du deg utrettelig for bittesmå feil? I så fall kan du prøve å følge den enkle “5 × 5-regelen:” Hvis du ikke husker den om fem år, er feilen bare verdt fem minutter av tanken og tiden din. Sølte du et glass rødvin på din venns teppe? Ingen av dere vil huske det om fem år fra nå, så ikke husk på det på flere dager. Tillat deg selv å føle skam, sinne eller frykt i fem minutter - så gjør ditt beste for å la det gå.

Å gi slipp på sinne er selvfølgelig ikke lett, og det vil ikke være mulig hver gang. Tenk i stedet på 5 × 5-systemet som et mål - ikke en regel deg må følg uten å feile.

1. Gjenta om symptomene dine. Å forske på ADHD hjelper mange kvinner til å føle kontroll over symptomene sine, men det kan tappes å lese om de negative effektene og resultatene av oppmerksomhetsmangel. Hvis du er overveldet av ADHD-skrekkhistorier og ofte nøkterne statistikker, kan du prøve å gjenskape de mest utfordrende symptomene dine som positive. Impulsiv? Det betyr at du er spontan. Lett distrahert? Det betyr at du legger merke til ting som andre mennesker savner mens hodet jobber.

Dette betyr ikke at disse symptomene vil slutte å påvirke livet ditt eller forårsake utfordringer. Men gjør et forsøk på å identifisere positivt ved ADHD - i stedet for å bare bo på negativene - vil hjelpe deg med å finne ut styrkene dine, påfallene dine og hvilke systemer og strategier som fungerer best for du.

1. Reignite drømmene dine. Hva ville du være da du var en liten jente? Hva med da du var tenåring, eller en idealistisk ung voksen? Vi har en tendens til å miste synet på disse drømmene når vi blir eldre, men de er en del av oss, og de kan hjelpe kvinner med ADHD til å bli deres beste selv.

Søk i fortiden din etter noen av dine glemte drømmer, og ta små skritt for å gjøre dem til virkelighet. Dette betyr ikke å si opp jobben din og prøve å bli en profesjonell ballerina! Det kan være så lite som å sjekke en bibliotekbok - kanskje er du fremdeles interessert i marinbiologi. Det kan bety å melde seg på et rekreasjonsidrettslag, eller planlegge en ferie til et spennende nytt sted. Uansett hva du gjør, gjør det for å åpne en vei mot nye muligheter og hjelpe deg å realisere ditt fulle potensial.

1. Jobbe med å leve autentisk. Kvinner med ADHD bruker masker. Vi legger på oss et smil og sier at alt er bra når vi skriker på innsiden. Å skjule våre sanne selv er utmattende, men vi føler ofte at vi ikke har et valg.

Å leve autentisk - uten masker eller uendelige unnskyldninger - er en prosess. For noen er terapi (eller hjelp av en livstrener) nødvendig. For andre er det å erkjenne hele seg selv, vorter og alt, nok til å hjelpe dem til å føle seg kraftigere. Uansett hvilken vei du tar, vet du at du ikke trenger å være "fikset." Vi er fantastiske, autentiske kvinner, og vi er mer enn våre feil eller ADHD-symptomene våre. Stol på prosessen, stol på deg selv og stol på din makt - det har vært inni deg hele tiden.

[75 triks av (og for!) Kvinner med ADHD]

Oppdatert 5. september 2019