Kjære organiseringstrener: Jeg trenger systemer for å takle mine tunge oppgavelister
Q: ”Jeg føler meg fortapt og fullstendig uorganisert. Jeg prøver å gjøre det hele gjøremålsliste ting. Å skrive det ned er ikke et problem, men følgingen er et stort problem. Å sette opp rutiner og følge dem med om morgenen og kvelden ser aldri ut til å holde seg. Hva er dine forslag? Jeg fikk nylig diagnosen og prøvde å finne ut hvordan jeg skulle fungere.” -Adhdbaglady
Hei Adhdbaglady:
Vi har alle vært der. Sette opp rutiner den pinnen er vanskelig! Her er noen tips for å komme i gang.
Bygg videre på suksessen
Før vi dykker inn, må jeg stille deg et spørsmål: Hva systemer har du på plass akkurat nå det er jobber du? Kanskje lader du alltid telefonen på kjøkkenet og glemmer aldri siden du går gjennom kjøkkenet ofte. Eller lar du alltid posen ligge ved inngangsdøren, så du bokstavelig talt må snuble over den for å gå.
[Selvtest: Er utsettelsen din ute av kontroll?]
Poenget mitt er at hvis du har et system på plass som allerede fungerer for deg, så kan det å parre en annen oppgave til det være den beste måten å få en ekstra rutine på plass. For eksempel hadde jeg en klient som aldri glemte hjemmelaget lunsj siden hun så den umiddelbart da hun åpnet kjøleskapsdøren om morgenen. Så for å sikre at hun ikke glemte andre ting, plasserte hun dem i kjøleskapet rett ved lunsj!
Bruk Visual Cues
Kanskje fungerer visuelle spørsmål bedre for deg enn skrevne gjøremålslister? Som jeg sier til coaching-klientene mine: “Du må se hva du trenger å gjøre - kommer og går.” Og etter en stund slutter vi å se oppgavelister. De legger bare til rotet. Så prøv denne ideen utenfor boksen: La noen ta bilder av deg som går gjennom morgen- og kveldsrutinene. Dette bør være "action shots" av deg som tar vitaminene dine, pusser tennene, mater hunden. Du får bildet! Legg ut bildene i de mest trafikkerte områdene i hjemmet ditt. Forskning viser at vi husker bilder raskere enn tekst, som hjernen vår må jobbe mye hardere for å behandle.
Det kan virke ukonvensjonelt, men jeg håper at det får jobben gjort!
Organisasjonsguruen Leslie Josel, fra Order Out of Chaos, vil svare på spørsmål fra ADDitude lesere om alt fra papirrot til soverom i katastrofesonen og fra mastering til oppgavelister til ankomsttid hver gang.
Send inn spørsmålene dine her!
Oppdatert 20. september 2018
Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne klarert ADDitudes ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og tilhørende psykiske helsetilstander. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og veiledning langs veien til velvære.
Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, og spar 42% av dekkprisen.
