“Ta det ett skritt av gangen”

“Ta det ett skritt av gangen” er gode råd for alle når ting blir overveldende. Det er spesielt nyttig for oss som har ADHD.

Hvis hele prosjektet er for mye å håndtere, er det bare å identifisere det første trinnet og fokusere på det??? Jeg tar dette rådet bokstavelig talt som en overgangsstrategi. Når jeg ligger på sofaen og ser på TV eller leser en bok, og det er på tide å legge meg, er det nesten umulig å reise seg. Å slå av TVen og få den vanskelige klatringen opp alle 14 trappene virker som mer enn jeg klarer. Så jeg utsette.

Jeg vet hvor viktig det er å ha det få en god natts søvn og jeg vil virkelig kunne fokusere i morgen. Jeg vil ikke være i stand til det uten nok søvn. Så jeg gjør hva enhver ansvarlig person vil gjøre: fokusere på venstre fot.

Alt jeg trenger å gjøre er å legge den ene foten flat på bakken, ved siden av sofaen. Det tar hver unse energi, men jeg kan gjøre så mye. Så venter jeg omtrent 30 sekunder på å bli vant til denne litt ubehagelige stillingen. Så fokuserer jeg på høyre fot. Jeg la den flatt på bakken, ved siden av venstre fot. Skjønner du hvor vanskelig det er å legge seg på sofaen med begge føttene flate på gulvet? Det er veldig vanskelig. Det er mye lettere å bare sette seg opp.

Når du sitter, med bare litt mer krefter, kan du stå. Høres dette sprøtt ut? Litt latterlig? Kan være. Men det fungerer for meg hver gang. Sen kveld på TV ser du ikke din demon? Hva med internett? Jeg har en til det også: Bare klikk på “X”.

I likhet med TV-en tar det Herculean-innsats for å motstå internettets sjarm om natten. Hvis jeg tenker på å stoppe forskningen min og få den vanskelige klatringen opp alle 14 trappene, er det bare for mye. Så jeg fokuserer på det lille “X” øverst til høyre i nettleservinduet. Jeg må bare klikke på den, og som magi, er internett borte. Og jeg kan få litt søvn.

Overgang er vanskelig for mennesker med ADHD, spesielt når vi er det hyperfocused og sliten. Denne strategien kan gjøre det litt lettere.

Oppdatert 29. mars 2017