Hvordan Fidget-ringer dempet dermatofagien min
Helt siden jeg kan huske, har jeg tygget eller plukket på noe. Moren min prøvde å få meg til å slutte da jeg var liten, men dette var tidlig på 1970-tallet, da kroppsfokusert repeterende atferd (BFRB) var ikke akkurat et hett samtaleemne. Moren min var imidlertid smart, og prøvde å ta tak i neglebitingen min ved hjelp av en belønning jeg ikke kunne nekte: Hvis jeg sluttet å bite neglene mine, ville jeg få et Barbie-drømmehus. Hvem vil si nei til det?
Jeg aner ikke hvordan, men jeg klarte å la nok av neglene mine vokse ut igjen til at jeg fikk en ganske flott plass til dukkene mine. I tillegg holdt det å holde dukkene mine opptatt oppmerksomheten fra neglene. Det hele var fantastisk – helt til jeg ga drømmehuset mitt i gave til en klassekamerat hvis familie hadde falt i vanskelige tider. Dukkene mine flyttet tilbake i en boks, og neglene mine ble mindre igjen.
Årene gikk, og neglebiting ble til kinnbiting, deretter leppebiting, så akneplukking inntil jeg kom inn i denne nåværende epoken med gnaging av huden rett ved siden av neglesengene mine. Her finner jeg et eventyrland av neglebånd og hud å nappe på når jeg er stresset eller lei meg. Dessverre blør dette eventyrlandet raskt etter at jeg har gått på det en stund, og jeg begynner å føle meg dårlig, som jeg har gjort i flere tiår, at jeg gjør noe slikt.
[Les: 6 myter - og sannheter - om kroppsfokusert repeterende atferd]
Svaret på uopphørlig negle- og hudbiting? Fidget-ringer
Det tok meg 57 år å få en ADHD diagnose. Det tok 57 år og tre uker før BFRB-en min tok en vending til det bedre. Jeg har fidget-ringer å takke for det.
Jeg hadde lest om og eksperimentert med fidget leker for ADHD da jeg oppdaget eksistensen av fidget-ringer. Jeg spurte kusinen min som vet alt om nevromangfoldsverdenen om hun noen gang hadde hørt om dem.
"Å, vennene mine elsker deres," sa hun, som om alle visste om disse smykkeoppfinnelsene. Jeg kom for sent til festen! Med det bestilte jeg en håndfull fidget-ringer i størrelse syv for å sjekke ut hypen selv.
Jeg eksperimenterte med forskjellige fidget-ringmekanismer for å finne ut hvilke, om noen, som var mer fristende for meg enn å tygge. En populær design har en ring som roterer på toppen av en stasjonær ring. En annen har sammenlåsende ringer som beveger seg inn og ut av hverandre rett på fingeren min - kanskje min favorittdesign. Et annet design har en samling små kuler som glir rundt et tynt bånd.
[Fra lesere: "Fidgets som engasjerer min ADHD-hjerne"]
Jeg kunne ikke bestemme meg for bare én, så jeg bruker disse tre fidget-ringene hver dag. Jeg veksler ringfingre, skyver dem av og leker med dem som leker, og bruker dem som kreative selvberoligende på grunn av de forskjellige sanseopplevelsene de gir - alt innen konstant rekkevidde.
Jeg kan ikke tro hvor godt disse livløse gjenstandene har fungert for å dempe negle- og hudbitingen min. Det ser ut til å koke ned til et par årsaker. Ringene fungerer som mine komfortobjekter og som taktile påminnelser om at jeg ikke vil gjøre dette mot meg selv - at jeg har muligheten til å stoppe og revurdere trangene mine. Ringene er fancy og pene, og får meg til å føle det også - spesielt på innsiden. Jeg tror dette oversettes til en slags selvaksept.
Det har ikke vært en rett vei til fingertuppro. Trangen til å gnage av et stykke utstående neglebånd er like gigantisk som fremspringet er lite. Noen ganger må jeg være bevisst på å leke med ringene mine til bitetrangen stilner, noe som er en fin mindfulness-øvelse. Noen ganger vil jeg drive og ende opp med å nappe på en finger eller to, men jeg kan stoppe oftere nå og rette oppmerksomheten mot ringene mine.
Mens ringene har vært nyttige, er stresset og trangene mine merkbart bedre når jeg praktiserer andre stressreduserende vaner, som meditasjon, trening, korte 10-minutters spaserturer ute, og perspektivskifter.
Når jeg tenker på alle måtene jeg har vokst og forstår meg selv i løpet av de siste årene, er denne endringen med min BFRB den største overraskelsen. Hvem hadde trodd at det første meningsfulle skiftet i et liv med plukking, tygging og skam ville komme ned til tre sterling sølvringer?
Fidget Rings for BFRB: Neste trinn
- Lese: Oversikt over kroppsfokusert repeterende atferd
- Lese: Hvordan fikse skjerper fokus
- Lese: "Disse fidgets hjelper meg å frigjøre nervøs energi på jobben"
FEIRER 25 ÅR MED TILLEGG
Siden 1998 har ADDitude jobbet for å gi ADHD-opplæring og veiledning gjennom webinarer, nyhetsbrev, samfunnsengasjement og dets banebrytende magasin. For å støtte ADDitudes oppdrag, kan du vurdere å abonnere. Din leserkrets og støtte bidrar til å gjøre vårt innhold og vår oppsøkende rekkevidde mulig. Takk skal du ha.
Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne stolt på ADDitudes. ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og dens relaterte mentale helse. forhold. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse. og veiledning langs veien til velvære.
Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, pluss spar 42 % på omslagsprisen.
