College Hacks for ADHD-studenter: Studiestrategier, planleggingsferdigheter
Overgangen til college er veldig spennende - og virkelig angstprovoserende. Akademiske forventninger og krav til utøvende funksjoner øker både når tenåringer begynner å styre alle slags nye ansvarsområder – fra klesvask til å handle sjampo. Uten foreldrenes sikkerhetsnett kan livet føles overveldende.
Etter å ha hjulpet utallige studenter med ADHD kompensere for svak executive-funksjon, har jeg oppdaget en rekke hacks som pålitelig hjelper nevrodivergent undergrads navigere i nye utfordringer, både store og små. Her er noen av mine favoritter.
Går på klasse med ADHD
- Planlegg timene dine rygg-til-rygg, slik at det ikke er tid eller unnskyldning til å stikke innom hybelrommet eller leiligheten din, hvor du kan komme av sporet ved å sove, sende tekstmeldinger eller besøke venner.
- Be om et møte med hver lærer i begynnelsen av semesteret. Enten de underviser i en forelesning på 400 personer eller et laboratorium på 10 personer, er de fleste professorer glade for å sette et ansikt til et navn.
- Husk: Hvis du vil bestå, gå til timen. Det er enkelt, men sant.
[Les: Hvordan lykkes på college med ADHD – evidensbaserte strategier som fungerer]
Studerer med ADHD
- Planlegg tid for lekser og studerer. Hvis du tar 16 studiepoeng, planlegg 16 leksetimer.
- Bruk fargede skrifttyper for å dele opp og sortere studieveiledninger. Hvis du foretrekker utskrift, bruk fargede kartotekkort.
- Hold deg selv ansvarlig. Kropp dobbelt med bestevennen din over Face Time, slik at dere både kan skrive semesteroppgavene og motstå distraksjoner sammen. Avtal et møte med professoren din som fungerer som en frist. Eksperimenter for å se hva som fungerer best for deg.
- Lager opp slettbare gelpenner i forskjellige farger, som hjelper med å lagre informasjon i minnet. Den glatte gelen gir tilfredsstillende sensorisk tilbakemelding, og hvis du gjør en feil, ingen bekymringer.
[Les: ADHD-sinnene er fanget i nå (og andre sannheter om tidsstyring)]
Planlegging med ADHD
- Dusj om natten. Morgenene er vanligvis for travelt.
- Fyll opp bensintanken når den faller til en kvart full.
- Få automatisk toalettsaker "abonnement” for såpe, sjampo, barberkrem, alt du bruker regelmessig.
- Dediker en ren plass til arbeid, selv om resten av rommet ditt er et stort rot.
- Lås en ekstra medisindose i bilens hanskerom - sentralstimulerende midler, allergipille, hva enn du tar regelmessig.
Sover med ADHD
- Bruk en hvit, grønn eller brun støymaskin for å få en god natts søvn (og blokkere støy fra sovesaler).
- Hvis du har problemer med å våkne, prøv en soloppgangsklokke, som aktiverer nevrohormonene dine før øynene åpnes ved gradvis å lysne opp rommet.
College Hacks for ADHD: Neste trinn
- Lese: Regler for å forhandle høyskoleliv med ADHD
- Lese: 29 overnattingssteder for studenter med ADHD
- Lese: Conquering College
FEIRER 25 ÅR MED TILLEGG
Siden 1998 har ADDitude jobbet for å gi ADHD-opplæring og veiledning gjennom webinarer, nyhetsbrev, samfunnsengasjement og dets banebrytende magasin. For å støtte ADDitudes oppdrag, kan du vurdere å abonnere. Din leserkrets og støtte bidrar til å gjøre vårt innhold og vår oppsøkende rekkevidde mulig. Takk skal du ha.
Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne stolt på ADDitudes. ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og dens relaterte mentale helse. forhold. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse. og veiledning langs veien til velvære.
Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, pluss spar 42 % på omslagsprisen.
