Siste tips for å håndtere ADHD hos voksne
Etter et år med blogging for HealthyPlace, må jeg nå reise. Men et langt farvel er egentlig ikke nyttig for noen, inkludert meg. Så dette siste innlegget er rettet til deg - den udiagnostiserte leseren som mistenker at de kan ha oppmerksomhetssvikt/hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) og leter etter veiledning om hvordan de skal gå frem.
Gå og test deg
Dette rådet kommer til å se annerledes ut avhengig av hvor du bor. Takket være den strålende nasjonale helsetjenesten (NHS), er det å bestille avtaler og få henvisninger til spesialister en ganske friksjonsfri prosess i Storbritannia, og det er gratis ved bruk.
Likevel, uansett hvor du bor, gjør det å få en diagnose for ADHD et par positive ting. For meg betydde det at jeg kunne prøve medisiner for å dempe de verste delene av lidelsen. Og, mindre viktig, det ga meg en følelse av bekreftelse.
En diagnose sa effektivt "hei, kanskje du ikke bare er en slapp, for lat til å gjøre ambisjoner til virkelighet. Du har en hjerne som gjør det vanskelig å forene ambisjon med handling, noe som nok alltid vil være tilfelle.»
Godta den daglige kampen med ADHD
Når jeg først hadde fått en diagnose, var det ikke grønt lys for meg å lene meg tilbake, tenne en sigar og vinke livet av som et uoppnåelig oppdrag. Det var helt motsatt. Jeg måtte kjempe mot denne lidelsen, helt klart, først nå hadde jeg noen nye våpen i arsenalet mitt - i tillegg til en anstendig mengde iver.
I mitt tilfelle var medisiner en stor fordel. Det tillot meg å sette sammen en spilleplan, i tillegg til at jeg fikk muligheten til å fokusere på mikrooppgavene som ville føre til makrogevinster i livets søken. Kort sagt, medisiner bragte orden i et kaotisk liv.
Tren regelmessig og sov godt
Selv når jeg tar medisiner i betraktning, ville ingen av mine fysiske, mentale eller personlige gevinster være mulig uten regelmessig mosjon og skikkelig søvn – to pilarer alle bør vurdere å bygge inn i sin egen bor. Fordelene med begge er utallige, godt dokumentert i vitenskapelig litteratur. En grundig oversikt over fordelene ligger imidlertid utenfor denne bloggens ansvarsområde.
Det er nok å si at trening og søvn passer vakkert sammen. Utnytt kreftene deres, og du kan kanskje redusere ADHD til et sett med hindringer, i motsetning til en rekke befestede vegger.
Tenk mindre, gjør mer
Min smak av ADHD involverer mye tenkning. Mer presist innebærer min smak av ADHD mye overtenking. Jeg har en tendens til å titte over fremtidens gjerde for å se hva som skjer, selv om jeg vet at det er umulig. Dette hemmer handling.
I stedet for å bekymre meg for utfall, gjør jeg bare flere ting. Det er fristende å lese om noe i n-te grad, men det er bare falsk handling. Så jeg tar risiko. Kanskje lønner det seg, kanskje ikke. Uansett er overtenking nytteløst.
Bli på toget
Livet mitt er strødd med forlatte hobbyer. Takket være ADHD, ville jeg finne en aktivitet, bli besatt av den i en kort periode, og forkaste den lenge før jeg noen gang ble flink til den. Jeg tilskriver dette mønsteret hyperfiksering. Men i løpet av de siste par årene har jeg gjenoppdaget (og har siden holdt meg til) en gammel hobby jeg gleder meg over og fortsetter å forbedre meg på.
Med ADHD holdt søken etter nyhet meg i disse hyperfikseringsløkkene. Jeg ville satt meg på et tog og hoppet av, for å si det sånn. Men å presse forbi trangen til å forlate en ting og ta opp en annen har ført til at jeg nå er i stand til å nyte hobbyen min mer enn jeg noen gang kunne, rett og slett fordi jeg har holdt meg til den.
Jeg sier ikke at du skal begynne å sykle som liten og aldri prøve noe annet. Jeg sier at du bør presse deg forbi de uunngåelige barrierene en ny hobby eller aktivitet vil påtvinge. Å bli god på hva som helst betyr å holde fast ved det. Til tross for ADHD, bli på toget.
Ha det
Jeg håper disse tipsene var nyttige. Jeg har likt å skrive for HealthyPlace, og jeg håper nye lesere vil ha nytte av tidligere innlegg. Å leve med ADHD som voksen kan være vanskelig, men jeg håper jeg har vist at det er langt fra umulig.
Takk for at du leste.
