Familiedynamikk og drama: måter å desarmere ADHD på feriestress

Familiedynamikk og drama forårsaker feriestress for mange voksne og barn med ADHD. Utvidede familiemedlemmer kan tilby uønskede råd, dømme barna dine og avvise dine behov, noe som kan utløse emosjonell dysregulering.

Din beste innsats? Utvikle en handlingsplan før en familiesamling for hva du skal gjøre når du føler deg trigget og trenger emosjonell støtte fra en partner. Og ikke glem å inkludere barna dine i samtalen. Å forstå hvordan og hvorfor visse slektninger irriterer barnet ditt, vil hjelpe deg å forutse tøffe punkter og omdirigere raskt.

I denne nedlastingen får du tips om hvordan du navigerer familiedynamikk ved å sette grenser, holde intense følelser i sjakk, og best støtte dine nærmeste familiemedlemmer under feriesammenkomster med tips som:

• Øv på selv-agency. Fokuser på det du kan kontrollere, som å forlate rommet.
instagram viewer
• Ring en venn. Planlegg på forhånd å sende melding til en venn med et kodeord som signaliserer at du trenger hennes hjelp. Når hun ringer eller sender tekster som svar, unnskyld deg selv for å lytte eller svare på meldingen.
• Ha en ærlig samtale med partneren din på forhånd og spør: "Hva kan vi gjøre for å hjelpe hverandre til å føle seg trygge og veltilpas i høytiden?"
• Ikke ta ut frustrasjonen over partneren din. Si: «Jeg er ikke sint på deg. Jeg er frustrert over situasjonen."
• Oppmuntre barnet ditt til å ta en timeout når de føler seg overveldet.
• Planlegg faste, men vennlige svar å bruke når pårørende krysser personlige grenser.
• Legg merke til når barna hjelper tilmed oppgaver og vise initiativ. Gi en high-five, en tommel opp, en klem eller takk for å oppmuntre til mer positiv oppførsel.
• Og mer!

MERK: Denne ressursen er kun til personlig bruk.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest