Er det latskap? Eller en tilbakestilling for en sliten ADHD-hjerne?
Q: «Jeg er en 45 år gammel kvinne med ADHD. Min mann og barna er energiske. De beveger seg raskt og får ting gjort. Jeg kan ikke holde tritt med dem. Jeg kan bare ikke være opptatt hele tiden. Jeg blir sliten. Når jeg setter meg ned for å ta en pause, føler jeg at de tror at jeg er lat. Jeg vil ikke kunne gjøre noe uten å føle meg dårlig av det. Hjelp!" — Sliten mamma
Hei sliten mamma:
Jeg hater ordet lat. Hvordan veier et så lite ord så mye? Det produserer ADHD skam. Skyldfølelse. Konkurranseevne. Vi lever i en kultur som belønner travelhet; vi bærer det som et hederstegn. Fordi å være opptatt må bety at du blir mer produktiv.
Ikke sant!
Latskap: Hva det er (og ikke er)
Lazy krøller seg ikke sammen på en komfortabel stol og leser. Lazy tar ikke en lur. Lazy går ikke en tur for å tømme hodet. Det er heller ikke bare å være.
[Les: Motgiften mot ADHD Tretthet og utmattelse? Stablevaner (og skjeer)]
Jeg tror heller ikke at noen er virkelig lat. Det betyr imidlertid ikke at vi ikke alle har late øyeblikk. Det er alltid noen bevisste tanker og selvoppfatning som foregår under overflaten som produserer den følelsen av latskap.
Noen sier at latskap er et fravær av handling. Jeg er uenig. Jeg føler at latskap er en handling, ettersom du velger å gjøre én ting (eller ingenting) vs. en annen. En klok mann fortalte meg det en gang ikke planlegger å gjøre noe er fortsatt beslutningstaking. Og derfor tar du grep.
Så la meg hjelpe deg med å endre fortellingen. Når det er gjort riktig, latskap er bra for kropp og sinn. Vi trenger alle tid til å reparere og fornye. For å sette gass tilbake i tanken. Å sitte med tankene våre. Skape. Reflektere. Drøm.
Laziness: Planlegge det uplanlagte
I det lengste følte jeg at hvis jeg ikke var i konstant bevegelse, ville jeg bli oppfattet som lat, uproduktiv, til og med uverdig. Men å holde det tempoet tømte meg helt. Det var essensielt for mitt velvære og produktivitet å la meg planlegge lattiden min. Eller, som jeg liker å kalle det, "planlegge det uplanlagte." Og jeg oppfordrer mine studentcoaching-klienter til å gjøre det samme.
[Selvtest: Har jeg ADHD? Symptomtest for voksne/a>]
Her er et eksempel: Da jeg først møtte Ethan (en førsteårsstudent i andre semester på college), ble han ganske slått ned. Mens vi gravde i detaljene, var hans selverklærte latskap og utsettelse en konstant gjennomgang samtaler (selv om han sjonglerte med femten studiepoeng, en deltidsjobb og andre aktiviteter og ansvar). Han sidestilte å gjøre ingenting med å være lat. Så jeg spurte ham om å dele timeplanen sin med meg og spesifikt hvordan han sjonglerte med ansvar og hvor han «slapp av». Hans sikt, ikke min.
Jeg lærte at Ethan ikke hadde noen struktur eller rutine på plass eller noen planlagt nedetid. Han jobbet når han kunne. Siden han følte at han trengte å aktivere konstant, ble han raskt utbrent. Jeg jobbet med Ethan for å legge til uplanlagt tid til timeplanen hans hver uke. Han ga seg selv tillatelse til å ta av lørdager helt og gjøre hva han ville den dagen. "Planleggingen av det uplanlagte" endret Ethans tankesett og produktivitet fullstendig. Siden lørdag var hans dag til å gjøre hva han ville, kunne han aktivere og holde seg motivert på andre tidspunkter i løpet av uken.
Uplanlagte lørdager, som han kalte dem, var hans sårt tiltrengt mental pause.
Så mitt råd til deg er å bobleplast nedetiden. Beskytt den. Gjør det bevisst og fri for skyld. Du vil ha det bedre for det.
Latskap eller smart tilbakestilling? Neste skritt
- Lære:ADHD-tretthet er en ekte (utmattende) ting
- Nedlasting: Få Mindfulness til å fungere for deg
- Lese:Hvordan bryte vanen med internalisert kritikk
ADHD Family Coach Leslie Josel, av Bestill ut av kaos, vil svare på spørsmål fra ADDitude lesere om alt fra papirrot til soverom i katastrofesone og fra å mestre gjøremålslister til å komme i tide hver gang.
Send inn spørsmålene dine til ADHD Family Coach her!
STØTTE TILLEGG
Takk for at du leste ADDitude. For å støtte oppdraget vårt om å gi ADHD opplæring og støtte, vennligst vurder å abonnere. Din leserkrets og støtte bidrar til å gjøre vårt innhold og vår oppsøkende rekkevidde mulig. Takk skal du ha.
Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne stolt på ADDitudes ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og relaterte psykiske helsetilstander. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og veiledning langs veien til velvære.
Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, pluss spar 42 % på omslagsprisen.
