Voksen ADHD og Executive Functioning Practice
Jeg har jobbet med min eksekutiv funksjon (EF) ferdigheter under min ukes lange pause fra skolen. Hvordan har jeg, proppfull av voksen oppmerksomhetssvikt/hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD), oppnådd dette? Vel, ved å øve på trinnene til EF: planlegge, organisere og først deretter fullføre en oppgave. Jeg begynte og fullførte ett prosjekt over pause og er for øyeblikket midt i mitt andre (som jeg dessverre ikke vil fullføre på lenge). 
Hvordan øve på dine utøvende funksjonsevner
Min første oppgave i pausen var å male kommodene mine. Dette er et halvt før/etter-bilde, fordi jeg unnlot å ta et originalt bilde av den venstre kommoden (um, hvor var EF-en min da?). For å male kommodene mine trengte jeg en plan:
- Hvilken type maling, grunning eller fugemasse? Jeg fant ut av dette ved å slå opp ting på nettet! Undersøkelser! Vi vet alle hvor mye jeg hater det, men det var viktig å gjøre.
- Hvilken farge maling? Dette krevde hjelp fra en annen person, Sarah. Det var viktig å huske at oppgaven min ikke bare ville påvirke meg.
- Hvor skal jeg gjøre selve maleriet? Vår leilighet er en liten to soverom fylt med møbler. Jeg måtte omorganisere noen ting for å frigjøre nok plass i arbeidsrommet til å la meg male uten å få det overalt.
- Hvordan sikrer jeg at leiligheten min ikke er dekket av grønn maling? Slipp klut under de malte gjenstandene. Sikkerhet først!
Alt dette fortsatte før jeg i det hele tatt hadde tatt med meg en liter maling hjem - og mer! Jeg måtte bestemme meg for hvor mye maling jeg skulle kjøpe, hvilke børster eller ruller jeg skulle bruke, om jeg ville ha ny maskinvare for skufftrekk og mye mer. Ville jeg pusse kommoden før jeg malte? Så mange ting å planlegge.
Som mange prosjekter gjorde jeg ikke dette 100% på egenhånd. God kone, Sarah, hjalp meg på veien. Hvordan hjalp hun mest? Hun tvang meg til å vente noen måneder etter at jeg hadde ideen til å begynne med for å garantere at jeg faktisk ønsket å male kommodene og at det ikke var et hyperaktivt øyeblikksinnfall. For det andre, og viktigst av alt, lot Sarah meg gå med på å vente med å male møblene til etter at semesteret mitt var ferdig på skolen. Oppgaven ble på en måte en belønning, og ved å vente kunne jeg dedikere hele tankene mine til den.
Andre kan hjelpe din utøvende fungerende praksis
Jeg har noen temaer som jeg fortsetter å gå tilbake til på denne bloggen: journalføring er for eksempel et must. Et tema jeg har kommet mye tilbake til i det siste er dette: ingen [kvinne] er en øy. Vi trenger ikke gå denne reisen alene og se på alle de vakre tingene vi kan utrette når vi lar andre hjelpe oss å jobbe med det som må jobbes med - som EF-ferdighetene våre.
Du kan også koble til med Elizabeth Prager på Google+, Facebook og Twitter.
