Gjenoppretting etter selvskading: Når skal du få selvhjelp

Det er vanskelig å vite når man skal be om hjelp – og for mange er det også vanskelig å spørre. Men for et problem så alvorlig som selvskading, kan det å få selvhjelp være et viktig springbrett på veien til bedring.

Bør du få selvhjelp for selvskading?

Jeg vil begynne med en ansvarsfraskrivelse: i mange tilfeller, kun å søke selvhjelp er kanskje ikke nok til å opprettholde langsiktig bedring. Det er en grunn til at terapeuter og andre psykiske helserådgivere eksisterer – og det er en grunn til at mange slike yrker krever omfattende studier og erfaring. Psykiske helseproblemer er komplekse og flerlags, og det kan være vanskelig å løse problemer som selvskading på egenhånd.

Som sådan fungerer selvhjelpsløsninger for selvskading vanligvis best som en supplerende tilnærming i tillegg å jobbe med en profesjonell.

Men som en som har brukt mange år på å jobbe gjennom gjenopprettingsprosessen alene, vet jeg også hvor kraftig de riktige selvhjelpsstrategiene kan være. Hvis du ikke er klar til å oppsøke profesjonell hjelp, kan det å få selvhjelp for selvskading være et mindre skremmende skritt i riktig retning. Det kan også være lurt å få selvhjelp for selvskading hvis:

• Du har ikke rimelig tilgang til profesjonell rådgivning eller terapialternativer
• Du har ikke råd til et terapiprogram på dette tidspunktet (selv de med glidende skalaer eller økonomiske hjelpeprogrammer)
• Du går i terapi og ønsker å bruke mer tid på din egen tid
• Du har prøvd terapi (mer enn én gang, med mer enn én terapeut) og ikke funnet det effektivt

Husk at effektiviteten av alle selvhjelpsstrategier du prøver, vil delvis avhenge av hvor disiplinert du kan være. Akkurat som vanlig terapi, fungerer selvskadestrategier best hvis du kan implementere dem regelmessig. For eksempel, da jeg begynte å bruke en arbeidsbok for kognitiv atferdsterapi alene, gjorde jeg et poeng av å planlegge en bestemt tidsblokk hver eneste uke for å lese minst ett kapittel og prøve minst en øvelse fra boken. Dette hjalp meg å gjøre fremgang konsekvent – ​​noe som holdt meg motivert i løpet av de mange månedene det tok å jobbe gjennom hele boken – og holdt strategiene jeg lærte øverst i tankene, så det var mer sannsynlig at jeg ville bruke dem.

Hvor alvorlig din kamp med selvskading kan være er også en faktor i denne ligningen. Hvis du er i fare for å skade deg selv i betydelig grad, eller avslutte livet ditt (enten ved et uhell eller ved design), vennligst søk profesjonell støtte så snart du kan. Hvis du ikke er sikker på alternativene dine - og spesielt hvis du opplever en krise - ring en hotline for mental helse. Disse menneskene kan hjelpe deg å komme deg gjennom et vanskelig øyeblikk og koble deg til de beste gjenopprettingsressursene for deg på dette tidspunktet.

Når bør du få selvhjelp for selvskading?

Svaret på når du bør få selvhjelp for selvskading er enkelt: Du bør få hjelp så fort du kan.

Jo før du strekker deg ut, jo raskere kan du begynne å helbrede. Gjenoppretting tar tid, og kan være en pågående del av livet ditt i mange år fremover. Det krever også tålmodighet, innsats og støtte. Hvis du er klar til å få hjelp, selv om det bare er på egenhånd, er det et godt og viktig første skritt fremover.

Bare husk at selvhjelp bare er ett element i støttesystemet ditt. De sterkeste systemene inkluderer flere støttespillere – for eksempel venner og familie du kan snakke med uten frykt for å dømme, jevnaldrende du kan få kontakt med som er på lignende reiser som deg, og psykisk helsepersonell som kan hjelpe deg med å finne de mest effektive strategiene for din unike restitusjon behov.

Jo flere av disse du kan bringe inn i livet ditt, jo lettere vil du kunne navigere veien videre.