Metoder for å hjelpe deg med å identifisere og håndtere utløsere

Hvis du opplever intense humørsvingninger og begynner å oppføre deg uten karakter, kan det være lett å skylde på en stemningsforstyrrelse. For eksempel, hvis du har hoppet over klasser flere ganger, kan du si at det var på grunn av din angst. Selv om det sannsynligvis var en stor grunn til det, kan det være mer spesifikke årsaker til hvorfor angsten din økte. Tingene som stimulerer en negativ endring i tankene, atferdene og handlingene dine kalles din utløser. Å identifisere utløserne dine slik at du kan håndtere dem er viktig for deg for å håndtere din stemningsforstyrrelse symptomer og øke livskvaliteten din. For å lære å gjenkjenne og håndtere triggere, fortsett å lese dette innlegget.

Måter å identifisere og håndtere utløsere på

Snakk med terapeuten din om symptomene og endringene i livet ditt

Ved å informere din terapeut om endringer i symptomer og omstendigheter, kan de hjelpe deg med å identifisere mulige utløsere. For eksempel kan det være stressende for alle å flytte til et nytt hus, starte en ny jobb og gå på en ny skole. Disse hendelsene vil påvirke tankene, følelsene og (i noen tilfeller) handlingene dine.

Jo, stress virker kanskje ikke som en stor sak. Eller kanskje å starte en ny jobb og flytte, virker som midlertidige årsaker til at angsten din skal øke. Men det er kanskje en dypere grunn til at du er det hopper over klasser. For eksempel er du kanskje redd blir mobbet på din nye skole. Eller kanskje du er redd for at lærerne dine ikke vil like deg. Uansett kan terapeuten hjelpe deg med å finne ut alle mulige utløsere som kan bidra til symptomene og handlingene dine. Ved å gjøre det kan du lære å håndtere negative tanker før du hopper over timene.

Spor humøret ditt gjennom dagen

Etter at terapeuten din hjelper deg med å identifisere mulige årsaker til humørsvingninger og atferdsendringer, er det viktig å spore humøret ditt til forskjellige tider i løpet av dagen. Å være ekstra oppmerksom på humøret ditt når du forventer utløsere, vil hjelpe deg med å identifisere hvor sterk utløseren din er. For eksempel, hvis du ofte våkner sent på bestemte dager, er det de travleste arbeidsdagene? Er det bestemte tider når du avbryter planer med venner? Sporing av humøret ditt til forskjellige tider av dagen kan hjelpe deg med å finne et mønster for å merke spesifikke utløsere.

Legg merke til mulige utløsere med deg

Å ha notater om mulige utløsere vil hjelpe deg med å minne deg selv på at det er ting du bør unngå, tilpasse deg eller løse. For eksempel, hvis du ser din eks få deg til å gråte, vil notatet minne deg på å ikke snakke med personen og unngå å se dem (hvis mulig). Hvis din kollega har mobbet deg, vil notatet ditt minne deg på å holde deg borte fra denne personen eller konfrontere dem profesjonelt. Utløsere er veldig forskjellige. Noen utløsere kan unngås eller løses; andre utløsere gjentar seg ofte eller henger lenge. Å ha oversikt over utløsere kan hjelpe deg med å lære å håndtere dem på de mest effektive måtene som er mulig.

Snakk med dine venner og kjære

Noen ganger kjenner vennene dine og dine nærmeste deg mer enn du gir dem æren for. For eksempel skjønner du kanskje ikke at du stadig avviser en venns telefonsamtaler. Du skjønner kanskje ikke at du ofte ruller øynene dine til din minst favorittlærer. Det kan være tider når venner og kjære ringer deg ut på disse tingene. Når dette skjer, har du en sjanse til å snakke med dem om dine utløsere. Å få ærlig tilbakemelding fra folk i nærheten kan hjelpe deg med å redde vennskap og forhindre at du får problemer.

Dette er bare noen få måter å identifisere og håndtere utløsere på. Selv om noen av dem ikke alltid kan unngås, vil du kunne administrere dem med hjelp fra din støttenettverk. Hvis du har din egen innsikt i å gjenkjenne og håndtere utløsere, vennligst del i kommentarene.