Hva er EFT Tapping, og kan det berolige ADHD-hjernen?

Hva er EFT Tapping?

Emosjonell frihetsteknikk (EFT eller tapping) er en intervensjon som trekker på akupressur og psykoterapiprinsipper for å behandle stress og emosjonelle problemer. Det innebærer å trykke fingre over viktige punkter i kroppen med sikte på å redusere emosjonell nød og øke positive følelser.

Tapping kan hjelpe til med å berolige fylte sinn. Jeg har funnet ut at når EFT brukes effektivt, kan det bidra til å fjerne traumer, PTSD, angst, stress, fobier, kronisk smerte, harme, sinne og mange typer fysiske og autoimmune tilstander.

Hvordan fungerer EFT-tapping?

Tapping gjøres på spesifiserte meridianpunkter - ni av de mange identifiserte, gamle akupressurpunktene i ansiktet, kropp og hender - som hjelper til med å slappe av i vårt sympatiske nervesystem, eller i kamp- eller flymodus, og bringe oss til en roligere stat. Tapping kan også gjøres mens du snakker gjennom eller fokuserer på et bestemt problem, bekymring eller følelser.

Fungerer EFT-tapping virkelig?

EFT ble først introdusert på 1990-tallet, og regnes som en alternativ terapi. Forskning på denne modaliteten er begrenset. Likevel er det mange studier som knytter EFT til positive resultater. En studie fra 2020 viste at deltakere under en EFT-intervensjon viste betydelig forbedring i

angst symptomer samt reduserte kortisolnivåer sammenlignet med kontroller.¹ Denne studien gjentok en studie fra 2012 som fant at EFT kan redusere biologiske markører for stress². En metaanalyse fra 2016 fant i tillegg at EFT-behandling er assosiert med en betydelig reduksjon i angst, selv når man tar hensyn til effektstørrelser.³

Mens litteraturen om denne terapien vokser, er realiteten at EFT har blitt effektivt administrert i rådgivning for mange befolkninger, inkludert krigsveteraner, studenter, helsearbeidere, idrettsutøvere og overlevende etter naturkatastrofer.⁴

[Les: Sakte ned og leve uten stress]

Som en velvære- og emosjonell frihetscoach til personer med ADHD bruker jeg EFT når jeg jobber med ADHD-relaterte problemer og symptomer med dem. Som kvinne med ADHD selv bruker jeg ofte EFT for å håndtere mine egne symptomer og stressfaktorer.

Hvordan jeg bruker EFT Tapping for ADHD

Lenge før jeg fikk diagnosen ADHD, Jeg gikk til en terapeut for å få hjelp med angst etter en traumatisk spontanabort i det jeg trodde ville være en tradisjonell terapiperiode. Men terapeuten ba meg holde et åpent sinn og introduserte meg for å tappe. På slutten av den første, veldig emosjonelle økten, følte jeg meg roligere, lettere og hadde et enormt skifte i perspektiv.

Jeg tror jeg ubevisst ble tiltrukket av å tappe for alle år siden, fordi det er perfekt for ADHD-hjerner. Vi trives med å jobbe effektivt og se resultater raskt, som noen få tapperunder kan gi. Jeg har forstått EFTs effektivitet i adresseringen emosjonell dysregulering, overtenking, angst, fokus og andre problemer knyttet til ADHD. Jeg har tappet i flere år nå, og jeg praktiserer det med alle mine klienter (sammen med pustearbeid) for en rekke problemer, inkludert utsettelse, bedragerisyndrom, setter grenser, matbehov, angst, lav selvtillit eller egenverd, begrensende selvtillit, motivasjon og mye mer.

Jeg bruker og anbefaler også EFT for aktive meditasjon, som er perfekt for de av oss som synes det er stressende å holde seg stille, eller som til og med synes det er beroligende å fidse. Jeg har klientene mine på kortisolreduserende meridianpoeng mens jeg gjentar utsagn, som arbeider for å redusere intensiteten av problemet ved hånden, noe som gir mer klarhet og et perspektivskifte. Denne tilnærmingen er også nyttig for å få klienter til å erkjenne og akseptere vanskelige følelser i stedet for å undertrykke dem med misvisende bekreftelser eller omramning.

[Les: Hvordan praktisere oppmerksomhet med ADHD]

Det er vanlig at tilfeldige, fjerne tanker eller minner dukker opp mens vi tapper. Jeg tror dette er vår indre visdom som prøver å finne veien til overflaten (noe vårt overaktive, drøvtyggende kan kvele) for å gi oss råd vi sannsynligvis allerede vet.

Svært ofte føles en bivirkning av å tappe søvnig eller litt "regulert ut." Gjesp og gråt er også veldig vanlig, noe som kan bety frigjøring av undertrykte følelser. Jeg synes frigjøring av følelser bidrar til et energisk løft og indre ro.

Utenom mitt arbeid med klienter bruker jeg å tappe meg selv for mange forskjellige problemer. I en alder av 40 år innser jeg at angst, bekymring og frykt har tatt store deler av livet mitt. Før jeg lærte å håndtere, ville stressende situasjoner gjøre at jeg følte meg mentalt tappet. Å vite at nervesystemet ditt kan bli kastet av den minste negative kommentaren eller handlingen, betyr at du er i beredskap de fleste dager - en utmattende prøvelse.

Nå som jeg har tapping og pustearbeid i verktøysettet, opplever jeg at likevekten min er lettere å håndtere, og jeg føler meg mer balansert enn noen gang i livet mitt. Hvis jeg ikke har brukt tapping på noen dager, merker jeg at det er mer sannsynlig at jeg overreagerer eller begynner å føle meg som min racing, rastløse tanker blir fremtredende.

De fleste morgener (når familielivet ikke tar over), vil jeg ta noen minutter med å tappe og forsettlig puste før jeg reiser meg ut av sengen. Jeg anser det som en forebyggende metode for å tilbakestille den emosjonelle grunnlinjen og sørge for at jeg begynner dagen med et positivt tankesett, et rolig sinn og en spenningsfri kropp. Ikke bare balanserer tappingen min indre rastløshet, men det hjelper meg også å se hvor jeg holder stress og spenninger i kroppen min.

På de mer hektiske dagene mine, når jeg ikke har hatt et minutt å stoppe, tapper jeg når jeg er i dusjen, når jeg går eller sitter fast i trafikken. Det er trygt å si at det er mitt mest brukte velværeverktøy.

Tapping har også blitt et verktøy for foreldre med min yngste datter, som kan være utsatt for angst, følsomhet og ekstrem følelsesmessig reaktivitet. Vi har brukt tapping for å hjelpe med mareritt eller visse bekymringer hun har utviklet. Vi bruker det også som et beroligende ritual om natten for å hjelpe henne med å slappe av. Hun liker veldig godt når vi tapper sammen, og vi fniser ofte mens vi gjør det. Jeg ser endringen i oppførselen hennes i løpet av få minutter. Hun har til og med innrømmet overfor meg at hun nå bruker det alene for å selvregulere følelsene sine eller for å sovne. I ung alder erkjenner hun også hvor kraftig tapping kan være.

Et av målene mine som en trivselscoach for kvinner med ADHD er å øke bevisstheten om EFT-avlytting, slik at mine klienter og andre kan bruke dette utrolig bemyndigende verktøyet til å administrere sine følelsesmessig velvære.

EFT-tapping: Neste trinn

• Gratis nedlasting: Hvordan du kan tøye i intense ADHD-følelser
• Lese: Hvordan forvise negative tanker og følelser
• Lese: Start hjernen din på nytt: ADHD-vennlige verktøy for å håndtere emosjonell stress

---

STØTTETILSETNING
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte vårt oppdrag om å tilby ADHD-utdanning og støtte, Vennligst vurder å abonnere. Lesertallet og støtten din hjelper oss med å gjøre innholdet og oppsøkingen mulig. Takk skal du ha.

Oppdatert 11. mai 2021