“Spørsmål: Min ungdoms skjermtid er bananer. Hvordan kan vi redusere realistisk? ”

For mye skjermtid er en vanlig klage blant foreldre til tenåringer med ADHD - enda mer i karantene. Med fjernundervisning, lekser, vennskap, underholdning og til og med shopping på en skjerm, kan det føles umulig å unngå dem. Men ikke hvert sekund av livet vårt trenger å finne sted online. Slik setter du riktige grenser.

Spørsmål: “Som mange tenåringer, elsker min 15 år gamle sønn elektronikken sin. Med online læring er han imidlertid limt på skjermen i flere timer eller slutten, og linjen mellom skolearbeid og moro er uskarp. Han går på YouTube i løpet av undervisningen, for eksempel, og mister oversikten over tiden. Lekser går langs veien, og da er det på tide å spille innhente. Det er en ond syklus der han får mer skjermtid enn jeg er komfortabel med. Hva kan jeg gjøre?"

---

Svar: Det er sant - det er mye vanskeligere å regulere skjermtid nå, når omtrent alt ser ut til å finne sted på en skjerm. Men det betyr ikke at vi ikke kan iverksette tiltak for å jobbe i skjermbrudd og bruke skjermtid mer effektivt.

1. Gi en "familietid".

Hvis sønnen din bruker timer på datamaskinen uten tilsyn eller alene, kan du prøve å ordne "familietid", der han og andre i husstanden kan jobbe og studere i ett område (hvis rommet tillater det). Hvis han ser andre jobbe, er han kanskje ikke tilbøyelig til å gå på YouTube, på telefonen sin eller på annen måte gi etter for distraksjoner. Hvis du jobber hjemmefra, kan det å være i samme område som han være gi deg muligheten til å passivt sjekke inn på ham. Hvis han vet at du er i nærheten, kan dette holde ham på kurs.

2. Angi bevisste skjermbrudd.

Bare fordi "alt" er online, betyr ikke hvert sekund i livet hans å være foran en skjerm. Arbeid med sønnen din for å sette opp skjermbrudd som fungerer for dere begge. Som foreldre kan du sette reglene - etter at kursene er ferdige, må han bruke minst 30 minutter på en aktivitet som ikke inkluderer en skjerm, for eksempel. Og det teller ikke med å sitte på sofaen og gjøre ingenting. Teen hjerner og kropper trenger bevegelse og trening. Selv å ta en spasertur rundt blokken eller kaste en ball med hunden vil gi deg noen skjermgjenopprettingstid.

Når tiden for lekser kommer, oppfordrer han ham til å dele arbeidet opp i en halvtimes biter (eller hvilken enhet som helst som fungerer for oppmerksomheten før han blir distrahert eller kjedelig), og ta deretter fem minutter å hvile øynene, strekke eller ta en matbit. Stabl et par av disse arbeidsperiodene sammen basert på hans evne til å fokusere, og gi deretter en lengre pause når han er ferdig.

[Barna mine er på skjermen hele dagen - er det greit?]

For å redusere den totale daglige skjermtiden, kan du også stimulere ham. Hvis han får brukt litt tid etter lekser på å spille videospill, utfordre ham til å fullføre leksene raskere - uten å kutte hjørner eller se på telefonen eller andre faner - slik at han kan komme til spillene sine før. (Poenget er imidlertid ikke å utvide spilletiden.)

3. Bruk foreldrekontroll

Hvis du må, bør du vurdere å konfigurere hjemmenettverksinnstillingene og telefoninnstillingene for å hindre ham fra besøker bestemte nettsteder (eller apper) mens han skal være i klasser, gjøre lekser eller gå på seng.

4. Snakk med skolen.

Sannheten er at sønnen din har mye å gjøre med hvorfor han sliter med å fokusere på studiene. Jeg vil faktisk si at det er skolens ansvar å holde alle elevene engasjert, og det er lærerens ansvar å sørge for at han deltar. Det som sannsynligvis skjer er at han tar hensyn i sine virtuelle klasser i omtrent 15 minutter før han kjeder seg og vandrer bort til en annen fane. Kommuniser med skolen om sønnens vanskeligheter og se hvilke råd eller endringer de kan tilby. Spør om læreren bruker chat-funksjonen, break-out-rom eller andre interaktive verktøy for å engasjere alternative elever.

For mye skjermtid: Neste trinn

• Lese: Hvordan kan jeg hjelpe tenåringene mine bedre å administrere skjermtid?
• Nedlasting: Veiledning for å håndtere og beskytte barnets skjermtid
• Guide: En "Etikkhåndbok" for ungdomselektronikken din

Har du et spørsmål til ADDitude's Dear Teen Parenting Coach? Send inn spørsmålet ditt eller utfordringen her.

---

STØTTETILSETNING
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte vårt oppdrag om å tilby ADHD-utdanning og støtte, Vennligst vurder å abonnere. Leserkretsen din og støtten din hjelper oss med å gjøre innholdet og oppsøket mulig. Takk skal du ha.

Oppdatert 12. november 2020