Hold deg rolig til tross for angst med 4 helsetips for hjernen

Fysisk helse og mental Helse er ikke separate konsepter. Kropp, hjerne (det fysiske organet) og sinnet (våre tanker, følelser, selvfølelse og mye mer) er dypt forbundet. Å ta vare på en krever at vi tar vare på de andre, og ved å ta vare på dem alle, kan vi fungere bra til tross for ethvert hinder i vår vei - inkludert angst. Bruk disse fire enkle helsetipsene for å holde hele deg frisk, slik at du kan holde deg rolig til tross for angst.

4 helsetips som hjelper deg å holde deg rolig til tross for angst

Å ta vare på vår fysiske helse er en måte å øke vår langsiktige psykiske helse på. Når vi pleier hjernen og kroppen vår, gir vi dem det de trenger for å operere optimalt. Når kroppen er sunn, er vi bedre i stand til det takle engstelige tanker og følelser. Disse fire helsetipsene kan, når de følges konsekvent over tid, holde systemet i gang jevnt og jevnt, slik at du kan holde deg rolig til tross for angst.

1. Hold deg hydrert - Selv mild dehydrering kan påvirke din mentale helse negativt. Hjernen trenger vann for å fungere. En enkel måte å sikre at du drikker nok er å ta med deg en vannflaske
   instagram viewer
   nipp til vann Gjennom dagen. Fyll på det mens du går for å sikre at du drikker omtrent 64 gram vann hver dag (mengden du personlig trenger, avhenger av størrelsen din og hvor fysisk aktiv du er).
2. Hold deg næringsrik - Det vi spiser betyr noe for mat påvirker angst, enten forverrer det eller beroliger det. Spis en diett rik på proteiner, komplekse karbohydrater, sunt fett, frukt, grønnsaker, nøtter og frø for å øke humøret ditt og holde hjernen din i orden.
3. Hold deg oksygen -- Puste. Å puste sakte, dypt puster bad hjernen i sårt tiltrengt oksygen, beroliger det sympatiske nervesystemet (kamp-eller-fly-responsen) og aktiverer det parasympatiske nervesystemet (hvile-og-fordøye) respons). Når du får deg selv til å føle deg stresset og engstelig, ta en pause for oppmerksom pust. Utvik også en vane med å puste sakte og dypt regelmessig for å holde hjernen balansert og rolig.
4. Hold deg i bevegelse - Trening gir mange fordeler med fysisk og mental helse, inkludert å redusere angst. Trening innebærer et bredt utvalg av fysiske aktiviteter, og det trenger ikke å involvere å gjøre ting du hater. Velg noe du liker å gjøre, og gjør det regelmessig for å holde deg mentalt og fysisk sunn. Vet imidlertid at det er viktig å balansere trening og hvile, og det er også sunt å slappe av og slappe av stille. "Stay in motion" betyr ganske enkelt å være aktiv med jevne mellomrom.

Jo mer du har en tendens til hele helsen din - fysisk og mental - jo bedre er du i stand til å trives til tross for angst. Når sunn livsstil blir en livsstil, vil du gi deg selv muligheten til å gå enda lenger enn å leve godt til tross for angst. Du er kropp og sinn vil kjøre problemfritt, og du vil kanskje oppdage at angst ikke lenger er en del av ditt daglige liv.

Tanya J. Peterson leverer online og personlig utdannelse i mental helse for studenter i grunnskolen. Hun er forfatter av en rekke angst-selvhjelpsbøker, inkludert The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Måter å bidra til å stoppe angst, Den 5-minutters angstlindringsjournalen, Mindfulness Journal for Angst, Mindfulness Workbook for Angst, Break Free: Aksept- og engasjementsterapi i 3 trinn, og fem kritikerroste, prisvinnende romaner om mental helse utfordringer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.