Foreldre, barn: Hold angsten utenfor skoleåret ditt

Nok et skoleår er over oss. Som alltid er angst ofte en uønsket stoveway i ryggsekker eller en uvelkommen gjest hjemme. I år kan det være enda mer utbredt enn noen gang med tillatelse av den fortsatte COVID-19-situasjonen. Ikke la angstmerke sammen med familien din dette skoleåret.

Angst for det nye skoleåret gir mening

Vår nåværende situasjon er et grobunn for angst. Noen skoler har gjenopptatt og holder tradisjonelle klasser. Noen av disse har kunngjort at de kan gå online når som helst i møte med utbrudd. Andre skoler begynner med online-klasser, men kan fortsette personstrukturen på et ukjent tidspunkt. Atter andre har kunngjort at de vil være online til i det minste slutten av vinterperioden. Aktiviteter er i omveltning, også for distrikter som prøver å holde dem som vanlig.

Gitt usikkerheten og stresset ser det ut til at angst er regelen snarere enn unntaket. Når det er sagt, trenger ikke angst være din regel. Ved å sentrere fokuset rundt grunnleggende menneskelige behov, kan du gjøre dette til et positivt skoleår med lav angst til tross for eksterne hendelser og usikkerheter.

Fokuser på hva du kan kontrollere: Møte 5 grunnleggende behov

Choice Theory and Reality Therapy, grunnlagt av William Glasser - en sterk talsmann for utdanning og å hjelpe barn, lærere og skoler utmerker seg - hevder noen viktige premisser som foreldre og barn kan omfavne for en skole med lav angst år:

• Vi kan ikke kontrollere andre mennesker eller mange av våre ytre omstendigheter¹
• Vi kan kontrollere oss selv og våre svar gjennom valgene vi tar¹
• Vi har alle fem grunnleggende behov som, når de blir oppfylt, tillater oss å trives til tross for det vi ikke kan kontrollere²

COVID-19-situasjonen er utenfor vår individuelle kontroll, og det samme er beslutningene som tas på forskjellige statlige og lokale nivåer angående statusen til våre skoler. Vi kan imidlertid ta egne avgjørelser og iverksette tiltak som vi verdsetter for å ha kontroll over våre egne liv. Vi kan gjøre ting for ikke bare å overleve det muligens svulstige skoleåret, men for å blomstre uansett hva det gir. En måte å gjøre det på er å huske Glassers fem grunnleggende behov og søke å møte dem - og hjelpe barna våre til å møte dem.

1. Overlevelse- For øyeblikket føles det helt grunnleggende menneskelige behovet for å forbli sunt og i live truet. For å hjelpe barna dine til å føle seg mer i kontroll og mindre sårbare, lager du en "sunn familie" -plan sammen. Selv om du allerede har hatt lignende samtaler, husk barna at de kan gjøre tiltak for å holde seg sunne. Planlegg næringsrike snacks og måltider sammen for langvarig helse, gjør håndvask til en morsom rutine, og involver hele familien i å desinfisere overflater og skolemateriell. I stedet for å fokusere på redd, understreker du positivt ved sunn livsstil. Kanskje du kan ta deg en tur til skolen eller det offentlige biblioteket ditt (eller søke på nettet hvis de lokale bibliotekene dine er stengt) for å lære om menneskekroppen på en aldersmessig måte. Når mennesker i alle aldre forstår hvordan menneskekroppen fungerer for å bekjempe sykdom, reduseres angsten.
2. Kjærlighet og tilhørighet--For barn som har skolene stengt, kan isolasjon og ensomhet være en kilde til angst. Barn må få kontakt med andre barn. Fortsett å oppdage måter å la barna samhandle med venner og klassekamerater. En måte å holde barna koblet på er ved å velge en maskot i klassen, et objekt som lett kan desinfiseres er best, som kan reise hjemmefra på stafett. Barn kan sende en melding med maskoten til neste barn på linje. Etabler en møte- og tidspunkt for maskotutvekslingen, for eksempel hver morgen foran skolebygningen. Selv om de må forbli sosialt distansert, kan de to studentene som er involvert i utvekslingen, se hverandre kort. Men du gjør det, det er viktig å holde barnet ditt koblet til klassekamerater i en online skolesituasjon.
3. Makt- Vi trenger alle å føle en følelse av kontroll over livene våre. Med store skoleavgjørelser som stort sett er utenfor vår kontroll, er det lett å føle seg urolig, stresset og engstelig. Godta distriktets policyer, og ta deretter dine egne valg innenfor disse parametrene. Selv noe så enkelt som å lage skoledagsrutiner (viktig selv utenfor en pandemi) kan være betryggende og beroligende. Det introduserer forutsigbarhet i en situasjon som stort sett er uforutsigbar.
4. Frihet- Denne er nært knyttet til makt. Når alle avgjørelsene våre blir tatt for oss, og vi ikke liker disse beslutningene, resulterer angst. Dette gjelder for alle aldre. Sørg for at både du og barna kan ta valg for skoleåret ditt. Har du en idrettsutøver hvis sesong er avlyst? Hvilke andre alternativer kan du og barnet ditt finne for at de skal være aktive? Å lage alternativer utøver din frihet og kan redusere angst på store måter.
5. Moro--La ​​oss innse det. Livet har blitt veldig tungt. Dette er en alvorlig situasjon. Byrdene florerer. I vanlige tider kan mange ting om skolen forårsake angst, og nå har vi samlet mer. Å prioritere moro for familien din kan lette angst nok til å hjelpe deg med å reagere i stedet for å reagere. Gjør noe hver dag som bare er for moro skyld og glede, og la alle i familien være med på å bestemme hva det vil være. Å oppdage og legge vekt på de lettere aspektene ved skolen vil også hjelpe enormt.

Mye av det som skjer i vår verden er utenfor vår kontroll. Det betyr ikke at du er maktesløs, og det trenger ikke å holde deg engstelig. Tenk på hvert av de fem grunnleggende behovene og hjelp deg og barna dine til å ta valg for å møte dem. Det vil ikke endre hvordan skolene fungerer, men det vil påvirke hvordan du og barna dine opplever skoleåret ditt positivt.

Kilder

1. Glasser Institute for Choice Theory, Hva er valgteori? Tilgang 19. august 2020.
2. Glasser Institute for Choice Theory, Hurtigstartveiledning for valgteori: grunnleggende behov. Tilgang 19. august 2020.

Tanya J. Peterson er forfatter av en rekke angst-selvhjelpsbøker, inkludert The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Engagement Therapy i 3 trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordringer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.