PTSD-utvinning: Unngå unngåelse
Unngåelse er vanlig i posttraumatisk stresslidelse (PTSD) syke når de utløses. Å ønske å gjemme meg eller stikke av fra visse situasjoner eller unngå negative følelser som dukker opp er nesten automatisk for meg når jeg har å gjøre med PTSD-symptomer. PTSD Unngå symptomer, spesielt emosjonelle, kan fungere til lindre følelser av angst og panikk på kort sikt, men på lang sikt kan unngåelse forverres PTSD-symptomer og gjøre livet vanskeligere.
PTSD-utvinning og unngåelse - Min erfaring
Jeg var en gang hjemme alene midt på ettermiddagen da noen banket på porten til uteplassen min. Jeg hadde allerede følt meg engstelig og utløst av en eller annen grunn, og da jeg hørte bankingen ble jeg øyeblikkelig panikk (PTSD-utvinning: Hvordan håndtere triggere). I stedet for å se ut av et vindu for å se hvem som prøvde å nå meg, virket det tryggere og enda mer rasjonell for meg å ta tak 
hundene mine og gjem meg på badet til den den var borte. Det var tydeligvis ikke akkurat normal oppførsel, men min slåss eller fly sparket inn
Mange av oss opplever også emosjonell unngåelse for å takle negative følelser når de utløses. Denne typen unngåelser innebærer å skyve vekk, eller stappe følelser, slik at vi ikke trenger å føle dem. For meg skjer emosjonell unngåelse nesten automatisk når jeg føler meg overveldet følelsesmessig eller PTSD-en blir utløst av noe. Jeg kaller at denne reaksjonen stenger (Unngå PTSD: Grunner det utvinningen din?). Når jeg går i avstengingsmodus, er det som om følelsene mine bedøves; Jeg går fra frykt, angst og panikk til følelsesløshet og passivitet på et øyeblikk. Jeg kan føle at kroppen min reagerer på den opplevde trusselen med det første, men jeg skyver aktivt bort all negativ følelse til jeg føler at en bølge av intethet tar over. Det er ikke helt dissosierende, men det er som på en måte.
Er unngåelse i PTSD alltid dårlig?
Unngåelse av PTSD er ikke alltid en dårlig ting. Jeg vet at det å være oppmerksom på ting som kan utløse meg og holde meg borte fra dem, har vært nyttig for PTSD-utvinningen. Hvis jeg føler meg engstelig eller opprørt over noe, vet jeg at jeg ser på en film eller et TV-show som handler om fysiske eller seksuelle overgrep er ikke en god idé. Jeg vet også at det er tider når jeg trenger å bruke unngåelse for å gjøre de tingene jeg må gjøre. Noen ganger er emosjonell unngåelse det som lar meg gå på jobb eller i matbutikken, eller å takle vanskelige eller sinte mennesker i livet mitt. Det jeg må huske er at det ikke er gunstig for PTSD-utvinningen å være i unngåelsesmodus. Jeg må være i stand til å kjenne igjen når jeg er i avstengning og være forberedt på å takle det senere, eller jeg risikerer å få en nedbryting når jeg ikke kan fylle følelsene lenger.
Hvordan jeg takler følelsesmessig unngåelse i PTSD
Unngåelse trenger ikke å være en gang til mestringsstrategi for de av oss med PTSD. Etter min erfaring har terapi hjulpet meg mye når det gjelder å unngå. Jeg lærte at det er ok å føle følelsene mine, og at negative følelser ikke kommer til å drepe meg. Det hjelper mye å snakke med andre som lider av PTSD eller andre angstrelaterte lidelser. Det minner meg om at jeg ikke er alene om alt dette, det er andre som har de samme følelsene og reaksjonene, og det å snakke med dem om det kommer oss alle til gode. En annen ting som har vært nyttig for meg er journalføring. Jeg får uttrykke følelsene mine på en konstruktiv måte og, oftere enn ikke, bare den enkle handlingen med å legge den ned på papiret reduserer kraften disse følelsene ser ut til å ha over meg.
Er det ting som fungerer for deg for å unngå unngåelse? I så fall vil jeg gjerne høre om dem i kommentarfeltet nedenfor.
Finn Jami på Facebook, på Twitter, på Google+, og på bloggen hennes.
Jami DeLoe er frilansforfatter og avhengighetsblogger. Hun er en talsmann for mental helse bevissthet og avhengighet utvinning og er en utvinne alkoholiker selv. Finn Jami DeLoe på bloggen hennes, Sober Grace, Twitter, og Facebook.
