Latter kan jage bort angst

Angst er ikke morsomt. Den er i stedet ganske humorløs. Når hodet mitt pinner og snurrer, når brystet presses sammen og spasmer i form av hoste, når jeg føler bekymret og redd av grunner for vage å pakke hodet rundt - og samtidig for spesifikt til å trekke tankene mine ut av - det siste jeg føler for å gjøre er å le. Ingenting virker fjernt morsomt. Å finne humor kan være vanskelig når vi lever med angst; Men hvis vi kan begynne å lete etter humor, kan vi oppleve at latter kan være en stor mestringsevne.

Latter reduserer angst

Forskere oppdager at latter har mange fordeler. Blant måtene latter løfter oss på er ved å øke vår generelle velvære og øke vår mentale helse.¹

Når vi lever med angst dag inn og dag ut eller er i halsen av et panikkanfall, vår stresshormoner, for eksempel kortisol og epinefrin, puls gjennom oss. Som et resultat forblir vi anspente, kveilet for handling og engstelige.

Selv om det ikke er noen hurtigoppdatering for noe i livet, kan bemerkelsesverdig, en god latter øyeblikkelig begynne å redusere disse ekle stresshormonene som er sammenvevd av angst. Latteren begynner å jobbe umiddelbart, og en vanlig "diett" av latter fortsetter å redusere angsten over tid.

Hvordan har det seg at latter kan redusere angsten når angsten ikke er noe lattermilde? Latteren ligner på dyp pust i evnen til å øke oksygen i kroppene våre. Kombinert med å redusere stresshormoner hjelper det økte oksygenet i kroppen til muskelavslapping. Alt dette er med på å redusere det fysiske symptomer på angst.

Latter leverer et mindre engstelig utsikter

Det føles bra å le. Det er vanedannende; vi ønsker stadig mer. Når vi ler regelmessig, begynner angsten minke.

Når vi omfavner humor og gir oss selv en sjanse til å være litt lettere enda en kort stund hver dag, skifter vi fokus. Heller enn å se verden innen og uten som et bekymringsfullt sted, begynner vi å se den som et godt, trygt, kanskje til og med morsomt sted. Vi begynner å se utover angsten. Visst, angsten holder seg en stund, men hver gang vi kan le, løsner vi festningen.

Å introdusere forsettlig latter i livene våre reduserer stresshormoner. Å puste dypt under latteren, slapper musklene av. Å tenke på noe morsomt forskyver fokuset vårt til nye ting. Å omfavne humor hjelper regelmessig synet vårt til å bli mer positivt. Humor og latter reduserer angsten.

Vanskeligheten med dette ligger ikke så mye i å tro hva forskere rapporterer, men i å anvende det. "Hvordan kan jeg muligens le når angsten min er så sterk hele tiden?" er et vanlig spørsmål. Jeg inviterer deg til å stille inn videoen for noen få forslag for å komme i gang.

kilder

1 Mayo Clinic. Stresshåndtering, side 2

Kontakt med Tanya på Facebook, Twitter, Google +, Linkedin, henne bøker, og henne nettsted.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.