12 Meditasjonsapper og verktøy for å løfte pandemisk angst

Selv uten pandemiangst som raserer deres mentale helse, bruker mange voksne og barn med ADHD meditasjonsapps for å hjelpe dem med å øve oppmerksom pusting, gjennomtenkt yoga og generell stresslindring. I disse bekymringsfulle dagene trengs disse verktøyene kanskje mer enn noen gang. Derfor ba vi ADDitude-leserne om sine favoritter og samlet denne listen over 12 appanbefalinger for å oppnå mer ro gjennom søvn, pust og meditativ praksis. Alle appene nedenfor er tilgjengelige for både Android- og Apple-mobile enheter.

Merk: ADDitude-redaksjonen har ikke vurdert disse appene for effektivitet; husk å se på kvalitetsanmeldelser før du laster ned en mobilapp. Noe forskning antyder at apper er til nytte for mental helse, men mer forskning er nødvendig.

Meditasjonsapper for nybegynnere

Når kroppen føler følelsesmessig eller psykologisk stress, frigjør den kortisol - et stresshormon. Noe vitenskap viser at å senke pusten kan forstyrre angsten ved å hjelpe deg med å gjenkjenne usunne tankemønstre.¹ Meditasjon er en mulighet for å gjøre det.

#1. Rolig ble anbefalt av mange ADDitude-lesere, som sier det er barnevennlig og bra for et raskt humørøkning. Appen har en gratis prøveperiode og tilbyr 7- og 21-dagers programmer som fokuserer på temaer som angst, glede og takknemlighet. For å få tilgang til hele biblioteket med innhold, som også er tilgjengelig på Android, kan du abonnere for $ 69.99 per år (eller $ 399.99 kjøper deg et livstidsabonnement).

For å hjelpe deg med å sovne, sjekk appens "Sleep Stories" -funksjon som inneholder kjendiser som leser beroligende historier; en leser sier appens ‘Calm Kids’ også er virkelig fantastisk. Nytt i "denne tiden av usikkert" selskapet har kuratert ekstra gratis meditasjonsverktøy og andre ressurser på nettstedet. Calm er kompatibel med de fleste Apple- og Android-mobile enheter.

#2. Headspace er en populær app som tilbyr korte (5 minutter) og lange (20 minutter) meditasjoner for voksne og barn. Innholdet er organisert etter temaer som ro, fokus, vennlighet og søvn - og det er rettet mot bestemte aldersgrupper. Start dagen med en dose optimisme i “The Wake Up” -funksjonen, eller gjør treningen mer meditativ med den nye "Move Mode." Abonnement koster $ 12.99 hver måned eller $ 69.99 årlig med et gratis 7-dagers rettssak.

[Les dette neste: Våre Topp 10 foreldrekontroll-apper]

#3. Insight Timer lar brukerne tilpasse meditasjonspraksisen sin med en avansert timerfunksjon som inneholder en rekke vakre lyder som sangskåler, treblokker og bjelleklokkel. Velg hvor lang tid som passer dine behov og hvilken type meditasjon du søker: åndelig, zen eller transcendental meditasjon; meditasjoner for barn; gå, puste, sove og mer. Denne betalte appen koster 59,99 dollar årlig med en 7-dagers gratis prøveperiode.

#4. 21-dagers meditasjonsopplevelse ble opprettet av kjendiser Oprah Winfrey og Deepak Chopra for å ”utrydde frykt og tvil, og fornye en følelse av tillit og optimisme om livet og verden." Appen er gratis, men har fått en samlet poengsum på 3,3 stjerner av 5 med noen rapporter om feil før den siste versjonen, utgitt tidligere dette år.

#5. Den enkle vanen app hjelper brukere å utvikle en vanlig meditasjonspraksis på bare 5 minutter om dagen. Velg fra et omfattende bibliotek med meditasjoner ledet av en rekke lærere, inkludert tidligere munker, mindfulness-trenere, yogapraktiserende og psykologer. Bare lukk øynene og lytt til eller få tilgang til meditasjoner for å hjelpe deg med å forbedre fokus, øke selvtilliten og roe ditt engstelige sinn. Hvis du lider av panikkanfall, tilbyr denne appen spesielle meditasjoner for å overvinne dem. Denne betalte appen koster 89,99 dollar i året og tilbyr en 7-dagers gratis prøveperiode.

[Gratis ressurs: Hvordan bruke kognitiv atferdsterapi for å bekjempe negative følelser]

Apper for kunst, musikk og naturlyder

Den terapeutiske verdien av å lage kunst og musikk er godt dokumentert både i forskning og i ADDitude-lesernes anekdotiske opplevelser med følgende verktøy som er utviklet for å indusere ro og fokus.

#6. Pixel Art er en kunstproduserende app som tilbyr mental stimulering og avslapning av en fargeleggingsbok i en mer sosial setting. "Det er som farge-for-tall, men en firkant om gangen, og den har enkle bilder så vel som veldig detaljerte," sa en ADDitude-leser. Pixilart touts seg som en ny type sosiale nettverk "utviklet for å utvide kunsten å lære og nettverk." Denne appen koster $ 7,99 i uken med en 3-dagers gratis prøveperiode.

#7. Tidevann er en gratis søvn-, fokus- og meditasjonsapp som bruker naturlyder for å slette bekymring. Blåsende fjell, skog, hav, regnfull vindu, ild og cikader er blant valgene inspirert av det store utendørs. Appen hevder å hjelpe procrastinators som sliter med å holde fokus, reklamer som er forstyrret av a støyende miljø, stressede mennesker som kjemper mot angst, og meditatorer som strever for fred i kroppen og sinn. Få tilgang til et utvalg av inspirerende, daglige sitater gjennom appen også.

#8. vektløs er ikke en app, men et ti-timers stykke musikk tilgjengelig gratis på YouTube med piano, gitar og naturlige eksempler lydlandskap kombinert i et annerledes - og veldig beroligende arrangement som hevder å være den mest avslappende sangen på planet. “Weightless” ble produsert i 2012 av det britiske bandet Marconi Union, som jobbet med lydterapeuter for å utvikle denne beroligende instrumental designet for å redusere angst, lavere blodtrykk og moderat hjerterytme, ifølge Dr. David Lewis-Hodgson, en hjerneforsker som studerte det. (Tidligere forskning har vist at musikk er kjent for å stimulere regionene i hjernen som er ansvarlige for å behandle følelser så vel som lyder.)²

Apper for bedre søvnhygiene

Et engstelig sinn kan forstyrre søvnen, og utilstrekkelig hvile er knyttet til en rekke kroniske og alvorlige helsetilstander, inkludert diabetes, humørsykdommer, høyt blodtrykk og hjertesykdom. Kanskje det ikke er noen overraskelse at disse søvninduserende appene toppet listen for flere ADDitude-lesere.

#9. Pute er en søvsporingsapp som overvåker bevegelse og lyd for å evaluere kvaliteten på søvnen din. Appen samler inn data mens du sover og viser perioder i løpet av natten når du opplever lette og dype søvnfaser. Den analyserer også hvordan kostholdskalorier, koffein og alkoholforbruk påvirker søvnens kvalitet. Pute koster $ 4.49 i måneden, eller $ 27.49 i året med en 7-dagers gratis prøveperiode.

#10. God morgen vekkerklokke er en brukervennlig app som gir ny innsikt - nemlig din naturlige våkne fase når du er mest vil sannsynligvis være våken og energisk - for å hjelpe deg med å forstå kvaliteten på søvnen din og spore søvnen din gjeld. Den betalte appen tilbyr avslappende lyder som hjelper deg å stikke av på slutten av dagen, og den vekker deg om morgenen - til en spilleliste med favorittlåtene dine, hvis du vil - til det mest optimale tidspunktet. Denne appen koster $ 4,99 å laste ned i App Store.

Apper bare for barn

Barn opplever stresset av pandemien når de sliter med å forstå alle endringene og behandle bekymringene de ser hos foreldrene. Prøv disse appene i roligere dager hjemme.

# 11. Stopp, pust og tenk har som mål å hjelpe barn til å jobbe gjennom negative følelser og oppnå ro. Appen er designet for barn i alderen 5 til 10 år, og har korte og søte aktiviteter, mindfulness-spill, søte animasjoner og virtuelle klistremerker for å belønne fremgang. En ADDitude-leser fortalte at emojiene er spesielt nyttige for familien hennes. "Datteren min kan noen ganger ikke verbalisere følelsene sine, men har ingen problemer med å klikke på emojiene," skrev hun. "Det hjelper meg å forstå hva som skjer med henne." Appen tilbyr noen øvelser gratis, men premium bibliotektilgang koster $ 9.99 per måned eller $ 58.99 per år.

#12. Daniel Tiger's Grrr-ific Feelings (PBS Kids). Daniel Tiger, den elskelige dukken basert på skaperen hans, Fred Rogers, har et eget PBS-show utviklet for å lære barn om følelser - deres egne og andre menneskers. Den viser dem også hvordan de skal se etter det gode i skuffende situasjoner og lærer nyttige strategier som å telle til fire og ta et dypt pust når sinne kryper opp. Forskning viser at appens emosjonelle reguleringsstrategier virkelig fungerer.³ Voksne kan også dra nytte av disse strategiene. Appen koster 2,99 dollar for å laste ned i App Store.

For flere apper, sjekk ut disse anbefalingene, alle evaluert av ADAA.

[Du kan også like: Hva du skal gjøre når du frykter spiraler]

kilder

¹Maxwell L, Duff E. Mindfulness: En effektiv resept på meditasjon. Journal of Nurse Practitioners (juni 2016). Vol. 12, utgave 6, pg. 403-409. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5660294/016 / j.nurpra.2016.02.009 ″ target = ”_ blank” rel = ”noopener noreferrer”> https://doi.org/10.1016/j.nurpra.2016.02.009

²Eerola T, Vuoskoski JK (2011). En sammenligning av de diskrete og dimensjonale følelsesmodellene i musikk. Psychol. Musikk 39, 18–49. doi: 10.1093 / scan / nsv03

³Rasmussen E, Strouse G, Colwell M, et al (2019). Fremme barnehagers emosjonelle kompetanse gjennom prososial TV og mobilappbruk, Media Psychology, 22: 1, 1-22, DOI: 10.1080 / 15213269.2018.1476890

Oppdatert 30. mars 2020