Å takle Dissociation i PTSD Recovery

Dissosiasjon pga posttraumatisk stresslidelse (PTSD) er bare ett av symptomene som mange av oss som har PTSD må takle, men det kan være en forstyrrende. De fleste som har overlevd traumer, dissosierer til en viss grad; det er en måte som hjernen beskytter oss mot å håndtere skremmende hendelser. For noen av oss kan dissosiasjon være en mild slags "avstand" når den utløses, men for andre kan det være en virkelig foruroligende følelse som er vanskelig å takle.

Hva er Dissociation?

For å si det enkelt, er dissosiasjon en opplevelse der du føler en kobling fra deg selv og / eller omgivelsene dine (PTSD og dissosiasjon: Hva du trenger å vite). Dissosiasjon er en normal reaksjon på traumatiske hendelser. Når du hører om noen som har lidd en fryktelig ulykke, men ikke husker deler eller alt av detaljene om hva som skjedde med dem, det er dissosiasjon. Det kan også være bare en følelse av nummenhet eller "sjekke ut" fra ens følelser eller virkelighet. Det kan bety at du ikke har tilgang til visse følelser som sinne eller tristhet, eller at du ikke føler noe i situasjoner som vanligvis vekker følelser. Det kan også få deg til å føle at du observerer deg selv på avstand i stressende øyeblikk.

Noen ganger skjer dissosiasjon så ofte (spesielt for de som har opplevd langvarig traume) at det forstyrrer dagliglivet og funksjonen. Det kan være forstyrrende å jobbe eller på skolen og kan gjøre det å ha meningsfulle forhold til andre vanskelig. Tross alt kaller dissosiasjon ned manglende evne til å være fullstendig til stede i ens liv, og hvordan kan noen som ikke er til stede fungere normalt?

Håndtere dissosiasjon

Den gode nyheten om dissosiasjon er at det er måter å takle det på, redusere hyppigheten og til og med eliminere den. Du er i stand til å endre hvordan kroppen din reagerer på stressende situasjoner og leve oppmerksomt, i øyeblikket. Følgende er noen måter å takle dissosiasjon på:

• Kjenn triggerne dine- Nøkkelen til å redusere dissosiative episoder er forebygging. Dissosiasjon utløses ofte av noe som er en påminnelse om traumet du har pådratt deg. Å kunne gjenkjenne hva triggerne dine er, vil tillate deg å unngå dem (hvis mulig) eller ha mestringsstrategier allerede på plass for å takle dem.
• Kjenne igjen de tidlige advarselsskiltene- Det kan virke som dissosiative hendelser kommer ut av ingensteds, men det er vanligvis noen tidlige advarselstegn. For noen mennesker er det en følelse av at omgivelsene blir "uklar" rundt kantene, for andre er det begynnelsen på å føle seg koblet fra omgivelsene, eller til og med seg selv. Når du er i stand til å identifisere de tidlige advarselsskiltene, kan du kanskje fange og takle dissosiative episoder før heller enn senere.
• Bruk jordeteknikker- Når du er forankret i øyeblikket, er det mye mindre sannsynlig at du vil dissosiere. Når du føler at de tidlige advarselstegnene for dissosiasjon kommer, bør du bruke jordingsteknikker å holde deg til stede.
• Be om støtte- Dissosiasjon kan føles veldig annerledes enn det ser ut. Når du er i en dissosiativ tilstand, vil andre kanskje ikke engang legge merke til det. Derfor er det viktig å la kjære få vite hva som skjer og hvordan de kan hjelpe deg. Dette inkluderer din psykiater eller annen mental helsepersonell. Hvis de ikke vet hva som skjer, kan de ikke tilby deg den beste hjelpen.

Dissosiasjon kan være vanskelig, men det er håndterbart. Nøkkelen er å ta hensyn til følelsene dine og iverksette tiltak når du trenger det. Du er en overlevende. Du har overlevd traumer, og det betyr at du kan overleve bedringen.

Finn Jami på Facebook, på Twitter, på Google+, og på bloggen hennes, Sober Grace.

Jami DeLoe er frilansforfatter og avhengighetsblogger. Hun er en talsmann for mental helse bevissthet og avhengighet utvinning og er en utvinne alkoholiker selv. Finn Jami DeLoe på bloggen hennes, Sober Grace, Twitter, og Facebook.